От его состояния зависит здоровье всего организма. Остеохондроз, радикулит, грыжа – всего этого можно избежать при правильном отношении к позвоночнику.
Эти советы на каждый день будут полезными не только для простых, относительно здоровых, среднестатистических граждан, но и для людей с врожденными болезнями позвоночника, а также тем, у кого здоровье спины подпорчено травмами или чрезмерными физическими нагрузками.
Как сидеть
Стул и кресло должны быть такими, чтобы на его спинку можно было надежно и устойчиво опереться как лопатками, так и поясничной областью спины, при этом ноги должны твердо упираться в пол, а колени — находиться на одном высоте с бедрами.
Не рекомендуется долго (больше часа) находиться в одном и том же сидячем положении. Позу следует менять как можно чаще, варьируя нагрузку на спину.
Во избежание повреждения или травмирования поясничного отдела позвоночника избегайте в сидячем положении резких поворотов верхней части корпуса, поворачиваться лучше всем телом.
Как лежать
В большинстве случаев матрас должен быть ортопедическим, средней жесткости, чтобы тело не провисало, как в гамаке, но и в то же время повторял контуры как позвоночника, так и спины в целом.
Под голову вместо объемной и пышной подушки лучше подложить небольшой валик, чтобы сохранять естественную кривизну позвоночника.
Не стоит спать на животе, поскольку в таком положении значительно возрастает нагрузка на поясничный отдел позвоночника. Лучше всего лежать или на спине или на боку.
Утром, после пробуждения, прежде чем встать с постели дайте позвоночнику проснуться. Проделайте небольшой комплекс простых физических упражнений: потянитесь, повращайте руками и ногами и лишь после этого поднимайтесь навстречу новому дню.
Как стоять
При длительном стоянии на одном месте, если есть возможность, поставьте одну ногу на небольшое возвышение так, чтобы одна нога была прямой, а другая – согнутой. Периодически меняйте положение ног.
В случаях, когда разместить ступни ног на разных уровнях, как было описано выше, невозможно, облегчить нагрузку на позвоночник можно следующим способом. Немного согните ноги в коленях, переместив часть нагрузки с мышц нижней части спины на четырехглавые мышцы ног.
Выполнение физической работы
При подъеме тяжестей дотянитесь до лежащего груза не за счет сгибания спины, а за счет сгибания ног в коленных суставах (приседания). Взявшись за поднимаемый предмет и продолжая держать спину ровно и прямо, поднимайте груз, используя мышцы ног.
Категорически запрещается делать наклоны вперед с согнутой спиной — делайте это при ровной спине, не сгибая позвоночник.
Никогда не поднимайте тяжелый груз выше уровня груди.
Поворот верхней части туловища с грузом в руках опасен для здоровья позвоночника, поэтому, если повернуться в сторону с грузом в руках все же необходимо, включайте в процедуру поворота все тело, начиная со ступней ног.
Избегайте слишком резких движений с грузом в руках. При переносе тяжестей прижимайте груз как можно ближе к телу.
Передвигаясь с грузом в руках, немного согните ноги в коленных суставах
Контроль за осанкой
Нужно встать у стены или же сесть на стул таким образом, чтобы плечи и ягодицы касались стены или поверхности спинки стула.
Следует запомнить эту позу, поскольку она является единственно правильной для позвоночника и спины в целом. Необходимо воспроизводить ее по памяти на протяжении дня.
Расслабление спины
При болях или при чувстве усталости в спине, следует... Далее
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Хармс: стихи для детей
(1)
cvetlana
,
24.10.2021
-
Детям удалось убежать от преследователя, но они ничего не рассказали взрослым
(2)
Zvetikova
,
16.03.2020
-
Польза бега для здоровья и фигуры
(2)
Teg
,
28.10.2019
-
История о даме, которая страстно желает быть бедной
(1)
Teg
,
28.10.2019
-
ПРАВИЛА ГРУППЫ! Для всех и желающих стать автором
(1)
yspehova
,
13.03.2018
20250313170412