1) Для начала необходимо лечь на пол (или кровать) таким образом, чтобы можно было взяться руками за неподвижный предмет, например, диван. Ноги нужно согнуть в коленях. Во время выдоха необходимо поднимать ноги над головой, а с вдохом возвращать их в сходное положение. Данное упражнение способствует устранению жировой ткани, благодаря подтягиванию нижних мышц живота.
2) Сначала необходимо сесть на пол так, чтобы Ваши ступни оказались под диваном, а колени были согнутыми. Руки ложем на живот, а голову наклоняем к груди. Сохраняя такое положение необходимо подниматься вперед во время вдоха, а при выдохе – опускаться, при этом, не касаться спиной пола. Это упражнение предназначено для укрепления верхних мышц живота.
Приступая к любому из двух упражнений, лучше всего начать с 1 подход, во время которого сделать максимальное количество раз (сколько сможете), и постепенно увеличивать нагрузку до 3 подходов.
Ещё необходимо делать прогулки на свежем воздухе, минимум два раза в неделю. При этом придется исключить из своего рациона такие продукты, как: сладкое, жирную пищу, мучные изделия. Очень полезным будет устраивать периодические разгрузочные дни.
Старайтесь употреблять больше сырых овощей и фруктов, на ночь не наедаться. Если у Вас стресс – не стоит налегать на сладости, попытайтесь заменить их витаминами.
Описанная программа рассчитана на 4-6 недель регулярных тренировок, так что не нужно надеяться, что после парочки упражнений Вы волшебным образом станете худенькой и красивой.
Это интересно
0
|
|||
Комментарии временно отключены