Думаете, у вас нет времени на тренировку сегодня? Подумайте еще раз. Исследования показывают, что всего 30 минут бега могут оказать огромную пользу для вашего здоровья в краткосрочной и долгосрочной перспективе.
Вот 7 главных причин зашнуровать кроссовки и отправиться на пробежку уже сегодня.
1. Сжигание жира
Исследования по всем направлениям показывают, что бег в течение всего 15-30 минут запустит ваш метаболизм и сожжет серьезный жир , как во время, так и после самой тренировки. Это потому, что во время более короткого бега ваш организм будет использовать жир в качестве основного источника энергии, а не полагаться на углеводы, которые играют большую роль по мере увеличения интенсивности упражнений.
Вы также будете продолжать сжигать жир еще долго после пробежки. После интенсивной физической активности ваш организм переходит в режим EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки), в котором он использует энергию из жира и углеводов, чтобы восстановиться до состояния, предшествующего тренировке. EPOC может длиться от 15 минут до колоссальных 48 часов; так что 30-минутная пробежка может поддерживать сжигание жира в течение 2 дней.
2. Почувствуйте эйфорию бегуна
Проще говоря, бег заставляет вас чувствовать себя хорошо — даже если вы не можете делать это так долго. Всего 10 минут аэробных упражнений высвобождают большое количество повышающих настроение эндорфинов, ответственных за «кайф бегуна», поэтому быстрая пробежка в обеденное время может заставить вас чувствовать себя так же хорошо, как и более длительная. Преимущества не только в данный момент; регулярный бег имеет бесчисленное количество долгосрочных эффектов на ваше психическое здоровье, от снижения стресса и беспокойства до повышения уровня энергии. Если вы не доверяете исследованиям, просто попробуйте короткие регулярные пробежки в течение месяца и сами увидите эффект.
Отем Гудман, Unsplash
3. Быстрое восстановление
Если вы будете бегать 30 минут, вы вряд ли перерастяжете или перегрузите мышцы. Это означает гораздо меньший риск получения травмы. Пока вы принимаете обычные меры по растяжке и заминке для надлежащего восстановления, ваше тело будет чувствовать себя более готовым и свежим, когда дело дойдет до вашего следующего длительного бега. Даже если вы обычно бегаете на более длинные дистанции, включение случайной 30-минутной пробежки в качестве части вашей регулярной программы упражнений может быть намного лучше для вашего тела в долгосрочной перспективе.
4. Сжигайте калории
Одна 30-минутная пробежка гарантированно сжигает от 200 до 500 калорий. Это фантастический шаг вперед к вашей цели по снижению веса. Или удовольствие без чувства вины в этот день. Или разделение бутылки вместо стакана. Каковы бы ни были ваши цели и приоритеты, возможность маневра в отношении калорий — это всегда хорошие новости.
5. Спите как бегун
Когда вы начнете регулярно бегать по 30 минут, вы увидите, что ваш сон значительно улучшится. И даже если вы привыкли к более интенсивным упражнениям, более короткая пробежка все равно даст вам лучший сон, чем отсутствие бега вообще.
Это касается как качества, так и количества: вы и заснете быстрее, и проведете больше времени в тех глубоких стадиях сна, которые имеют решающее значение для физического восстановления. Однако есть одно предостережение: постарайтесь не планировать пробежку перед сном. Все эти эндорфины хорошего самочувствия также заставят вас чувствовать себя бодрым и бодрым, поэтому вам может быть трудно заснуть в первую очередь.
6. Выглядеть лучше, чувствовать себя сильнее
Если вы можете бегать 3-5 дней в неделю по 30 минут, внутренние преимущества для здоровья очень быстро начнут проявляться и на поверхности. Скоро вы увидите такие эффекты, как более выраженные мышцы, килограммы зашкаливают и более чистая, здоровая кожа . Ваши мышцы станут сильнее, поэтому вы сможете извлечь больше пользы из этих занятий в спортзале, а улучшенная кардио-подготовка позволит вам попробовать то, что вы, возможно, не могли раньше. А это также означает большую уверенность.
7. ...и жить дольше
Это громкое заявление, но исследования показывают, что это правда. Уровень физической подготовки, которого вы достигаете с помощью регулярных, коротких пробежек, может добавить годы к продолжительности вашей жизни . Для этого есть масса причин: улучшение кровообращения, снижение артериального давления, лучший баланс хорошего и плохого холестерина, снижение уровня гормонов стресса. Ваше качество жизни также будет выше; базовый уровень физической подготовки последовательно связан с улучшением работы мозга и памяти в последующие годы.
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Плюсы и минусы автозапуска автомобиля
(1)
AlexAvber
,
26.12.2021
20250218054057