 |
||||
| ЖМИ НА БАННЕР!
ВНИМАНИЕ! Чтобы получить доступ к брошюре, перейдите по ссылке Смотреть ЗДЕСЬ
Приветствую, коллеги! После недавно проведенной операции мне этот комплекс упражнений помог сравнительно быстро восстановиться. Искренне надеюсь, что и вам он принесет несомненную пользу и станет вашим другом на последующие годы 1000 движений академика Амосова для суставов и позвоночникаЭто минимум, необходимый каждому для поддержания в удовлетворительном состоянии суставов и позвоночника. Это позволит основательно проработать двигательный аппарат, Предлагаем на выбор различные системы общеразвивающих гимнастических упражнений европейской и восточной куль-туры. Популярный в недалеком прошлом комплекс академика кардиохирурга Н. Амосова «1000 движений». Великий Николай Михайлович Амосов, прожив долгую, яркую жизнь и создав систему укрепления здоровья, вошел в клуб выдающихся личностей - И.П. Павлов, А.А. Микулин, М.М. Котляров, Поль Брэгг и др. В возрасте 40 лет он почувствовал первые недуги: перебои в сердце (аритмия), лишний вес, проблемы с позвоночником. Со свойственным ему энтузи-азмом и энергией он начал поиски средств борьбы с ги-подинамией и детренированностью и написал книгу «Сердце и спорт» и знаменитый комплекс гимнастических упражнений «1000 движений»: 10 основных общеразвивающих упражне- ний с повторением по 100 раз каждое - вот и получается амосовская «тысяча». Это приседания, отжимания в упоре лежа, наклоны вперед и в стороны («насос»), вращения рук в плечевых суставах, вращения туловища в положении стоя.
10 упражнений Амосова1. Лежа на спине, подъем и опускание ног за голову. Это йоговский «плуг», по-вторяемый многократно. Облегченный вари-ант: упражнение выполняется лежа головой к стене до касания ее носками стоп. Для позвоночника и мышц брюшного пресса. 2. Стоя, наклоны вперед на прямых ногах с касанием пальцами рук пола. Облегченный вариант: ноги слегка согнуты в коленях, касание пальцами рук лодыжек . Для увеличения гибкости позвоночника, профилактики остеохондроза. 3. Стоя, вращательные движения руками в плечевых суставах. Для улучшения функции плечевых суставов и грудного отдела позвоночника. 4. Стоя, сгибание позвоночника в стороны - боковые наклоны вправо и влево, руки скользят вдоль туловища вверх-вниз («Насос»). Для увеличения гибкости позвоночника. 5. Стоя, поднимание рук с забрасыванием ладоней за спину так, чтобы коснуться противоположной лопатки с одновременным наклоном головы вперед . Для позвоночника и плечевых суставов. 6. Стоя, вращательные движения туловища справа налево и слева направо с максимальной амплитудой движения . Руки сцеплены на высоте груди и усиливают вращение. Для улучшения гибкости и подвижности позвоночника. 7. В положении стоя поочередное максимальное подтягивание ног к животу . Для тазобедренных суставов и стимуляции кишечника. 8. Лежа животом на табурете, с ногами, закрепленными за кровать или другой предмет, максимальные прогибания туловища назад 9. Стоя, приседания с опорой руками о спинку стула
10. Отжимания в упоре лежа за счет сгибания-разгибания рук в локтевых суставах
Сам автор «тысячи» каждое упражнение выполнял по 100 раз в максимальном темпе, весь комплекс занимал у него около 30 мин., а пульс достигал 110–120 уд./мин. Получается режим, близкий к аэробной тренировке. Но это вершина, доступная далеко не каждому через несколько лет регулярных занятий. А начинать нужно с 4–5 упражнений по 10-15-20 повторений каждого, то есть не более 100 движений за одну тренировку, ровно в 10 раз меньше «заоблачной вершины». Хороший комплекс, гармонично влияющий на все звенья двигательного аппарата, однако необходимо подчеркнуть, что он доступен только при отсутствии видимых нарушений функций системы кровообращения: выраженной аритмии, гипертонии (АД выше 140 мм) и стенокардии (периодические боли в сердце). Потому что так же, как и любые ациклические упражнения силовой направленности (приседания, отжимания в упоре, подъем туловища в сед из положения лежа и др.), в результате задержки дыхания и натуживания приводят к резким перепадам артериального давления и снижению сердечного кровотока, что при наличии отмеченной патологии (аритмия и т. д.), естественно, не желательно. Сам автор подчеркивает, что не считает свой комплекс идеальным: «Он разработан с учетом моих проблем с позвоночником и плечевыми суставами. В зависимости от индивидуальных особенностей можно выбрать именно те упражнения, которые для вас более подходят, и не выполнять всю тысячу движений». Весьма трезвый и продуктивный взгляд на свое личное творчество. Однако если вы еще не достигли пожилого возраста (до 60 лет)
Необходимо отметить также, что кроме своего гимнастического комплекса Николай Михайлович еще пять раз в неделю пробегал трусцой (а последние годы проходил в быстром темпе) по 3 км, и после выхода книги Купера стал его ярым сторонником и пропагандистом. Помимо физической тренировки он предлагал также ограничить калорийность пищевого рациона, для того чтобы сбалансировать количество поступающей в организм и расходуемой энергии. Поэтому свое жизненное кредо он определил как РЕЖИМ ОГРАНИЧЕНИЯ И НАГРУЗОК, что, проще говоря, означает: чтобы быть здоровым, нужно меньше есть и больше двигаться. Действительно, чего проще?! Остается только этот лозунг привести в действие. И всей своей плодотворной 90-летней жизнью академик доказал правильность своих идей. И еще один академик-долгожитель - авиаконструктор А.А. Микулин предлагает нам свой комплекс упражнений, в котором основной упор сделан на укрепление мышц брюшного пресса и спины как основы профилактики остеохондроза позвоночника. С этой целью он даже сконструировал специальный тренажер - «машину здоровья», как он его назвал, который принципиально не отличается от современных конструкций в наших тренажерных залах (универсальный станок «Здоровье» фирмы «Кетлер» и др.). Да, академик действительно опередил свое время, по крайней мере, на 30–50 лет! Опять же его «машина здоровья» была всего лишь хорошим дополнением к основной тренировке - ежедневный бег (или быстрая ходьба на 3 км). Удивительно, как созвучны взгляды академиков - хирурга-кардиолога Н. Амосова и «технаря», не имеющего медицинского и физкультурного образования, А. Микулина. Кроме того, он является также и автором виброгимнастики и волевой гимнастики, уникальных, в своем роде.
ВНИМАНИЕ!
Постскриптум Предлагаю скачать классную мини-книгу Азамата Ушанова “Инфомаректинг 20/80”. Она о применении принципа Парето при создании и ведении информационного инфобизнеса. Если вы хотите узнать, на каких именно 20% дел в вашем бизнесе стоит сосредоточиться, чтобы получить отличный результат, перейдите по этой ссылке и получите доступ к брошюре Азамата. PS Видео ролики постоянно добавляются в плейлисты канала на YouTube, заходите, изучайте, пишите комментарии, ставьте лайки, задавайте вопросы. * Я Изучаю English - https://www.youtube.com/channel/UCusfMdz8dd4jJJh_oLle1nQ
Цель начального курса – заложить фундамент языковых знаний: дать основы грамматики и словарного запаса, быстро продвинуться к разговорному языку. * Как Заработать На YouTube - https://www.youtube.com/channel/UCkaMKp4QOjuMc42mlMnrqQw На канале вы найдете наиболее популярные и распространенные способы заработка на YouTube: партнерской программе YouTube, программе Google AdSense, продажам своих собственных инфородуктов, а также продажам чужих инфородуктов по партнерским программам * Как Заработать В Интернете - https://www.youtube.com/channel/UCnCkN6sM0EmP560i6V865Sw На этом канале собраны лучшие видео по заработку в интернете * Христианские Песни И Христианские Проповеди - https://www.youtube.com/user/PropovednikKmetaOlegХристианский канал для ищущих Бога, братского общения, познания Иисуса Христа и Библии
У вас есть три пути: делать свои каналы на YouTube и их монетизировать, использовать каналы в качестве хобби, либо ничего не делать. Выбор за вами!
Успехов и до встречи в следующих выпусках! С уважением,
PS Лучшие христианские песни: - https://www.youtube.com/channel/UChnTMBAlJnv6uS2kkKrLjpg Заходите на канал, комментируйте, ставьте лайки, подписывайтесь! Вы всегда можете написать мне и получить ответ: - Просто ответив на это письмо или Рад Видеть ВАС на моём портале И страницах в социальных сетях Приглашаю участвовать в Моей партнерской программе |
и не имеете существенных нарушений в работе сердечно-сосудистой системы, то вполне можете воспользоваться советом академика и подобрать для себя несколько полюбившихся вам упражнений, начиная с малого (10–15 повторений) и постепенно увеличивая количество повторений в каждом упражнении до какой-то своей индивидуально оптимальной величины. Но, конечно, не все 10 по 100! Потому что это уже скорее спорт, а не физкультура.
Это интересно
+1
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Автоматический постинг анонсов в сервисе "Subscribe.ru"
(1)
lifesnew.ru
,
19.11.2017
-
Правила группы
(7)
Владимир Белев
,
29.01.2015
-
Как научиться пользоваться Microsoft office?
(1)
Пётр1
,
03.12.2014
-
Как обналичить биткоины
(2)
rchrd
,
21.08.2014
-
Какой процессор выбрать?
(1)
Pegas41
,
12.08.2014
20250109184557