Знаете ли вы, что, если Вы физически неактивны, что Вы увеличиваете свой риск болезни сердца той же суммой, как будто Вы курили?
В Великобритании считается, что 70% взрослого населения могут быть студияифицированы как физически неактивные. В США 60% взрослых не участвуют в рекомендуемом уровне физической активности, 25% не активны вообще.
В Австралии 33% населения, как говорят, так неактивны, что они не получают пользы для здоровья во всем риске для сообщества от их физической инертности, и поэтому недостатка физических упражнений, является большим.
Поскольку тысячи физической активности лет и Ваш уровень танца были связаны с хорошим здоровьем. Из-за прогресса науки в этот день стареют, эта связь может быть доказана с неизлечимыми доказательствами, что люди, ведущие активные образы жизни, менее вероятно, умрут рано или страдать от серьезных болезней, таких как болезнь сердца, рак толстой кишки диабета.
Фитнес является поэтому майором, если не майор, фактор в типе здоровья Вы, вероятно, будете наслаждаться. Регулярное осуществление улучшит Ваш уровень танца и улучшит способ, которым Вы смотрите и чувствуете. В сочетании с уравновешенным
диета регулярная активность может помочь Вам поддержать здоровый вес. Это может даже увеличить уверенность в себе и снизить риск депрессии.
Чтобы поддержать танец, рекомендуется израсходовать приблизительно 200 калорий в день в течение большинства дней недели. Это равняется 30 минутам осуществления, которое может быть, все в одном идут или даже в 3 10-минутных ограничениях.
Вот некоторые предложения, чтобы помочь поддержать Вашу физическую форму.
Идите вверх по лестнице (даже часть пути) вместо того, чтобы ехать на лифте. Идите по движущимся эскалаторам. Поскольку короткие поездки оставляют автомобиль и прогулку. Сделайте дом работает на дважды скорости. Попробуйте сделай сам, такие как живопись или сделайте некоторое озеленение, такое как обстрел листьев. Выйдите из автобуса или метро несколько остановок рано и остальной части прогулки пути.
Вот некоторая польза, которую Вы извлечете от улучшенного танца до осуществления.
Увеличенные уровни ЛПВП или «хорошего» холестерина. Более низкое высокое кровяное давление. Помощь улучшает состав тела горящим жиром. Вызовите здоровые уровни сахара в крови. Вызовите плотность кости. Повысьте иммунную систему. Улучшите настроение и уменьшите шанс депрессии.
Улучшение Вашего уровня танца не должно быть тяжелой работой, найти некоторую активность, которой Вы наслаждаетесь, возможно с Вашим партнером, семьей или друзьями. Останьтесь мотивированными, храните дневник своих действий, таким образом, Вы можете оглянуться назад и видеть, как далеко Вы приехали. Отправьте вдохновляющие кавычки или истории на работе или вокруг дома. Установите цели, и долгосрочный и краткий срок, вместо того, чтобы скажите Вас хотят быть подходящими в течение лета, принять на себя обязательство идти в спортзал или танцевальный студия, по крайней мере, один раз в неделю.
Целями должно быть УМНОЕ Определенное Измеримое Достижимое Реалистическое основанное Время
Картина, где Вы хотите быть, возможно конкурируя на местном благотворительном забеге или быстро увеличиться, вынимает старую пару джинсов или платья, больше не соответствующего картине, сами носящей их/этих.
Помните, что осуществление выпускает химикаты к мозгу, такие как серотонин, имеющий большой эффект на Ваше настроение, помогая уменьшить беспокойство, стресс и депрессию. Таким образом, даже если Вы не испытываете желание тренироваться, напоминаете себе, что будете чувствовать себя лучше после.
Шесть преимуществ занятия танцами
Занятие танцами на человеческом теле обладает следующими преимуществами:
(1) улучшить кардиальную функцию: занятие танцами делает сердечную мышцу, становится более сильным, бьющийся более сильный, существует больше крови каждый раз, но также и улучшить собственное кровоснабжение сердца.
(2) Увеличить функцию легкого: занятие танцами может дышать лучше, быстрее, таким образом увеличивая жизненную емкость легких, т.е. способность увеличить кислородное потребление.
(3) Контроль артериальной гипертензии: исследования предполагают, что занятие танцами на людях с нормальным эффектом кровяного давления является маленьким; влияние вмешательств на кровяном давлении является относительно большим. Придерживайтесь занятия танцами; некоторые люди могут понизить систолическое кровяное давление 10 мм Hg, диастолическое кровяное давление уменьшило 6-миллиметровый Hg, уменьшение или еще больше.
(4) Вес: артериальная гипертензия, диабет часто связан с ожирением, высоким холестерином; отсутствие физической активности и едящий слишком много может также вызвать ожирение. В свою очередь определенная степень ожирения увеличивает риск возможности гипертензивной болезни сердца и диабета. Оживленная ходьба день, увеличенный 2 разами, 120 метров в минуту, 20 минут, в сочетании с надлежащей диетой, 2 недели, чтобы потерять 0,5 кг жира, может быть. Если выдержано, это может быть уменьшено на 12 кг год чистого жира.
(5) Улучшить психическое состояние: Палка, чтобы участвовать в занятии танцами, может устранить эффекты адреналина, помогает управлять напряженностью жизни. После операции хода роль эндорфинов тела, так, чтобы каждый человек мог и осуществлять занятие танцами, должна будет успокоить.
(6) увеличить плотность кости и предотвратить остеопороз: быстрая прогулка должна поддержать вес кости, мышцы и объединенного участия и координации движений тела, увеличенной допустимой нагрузки груза костного мозга, эффективно предотвратив потерю кальция, упражнение для кости и гибкости суставов.
Занятие танцами является самыми важными группами мышцы в действиях страны Омро, чтобы тренироваться, частота сердечных сокращений были увеличены до определенного диапазона, так, чтобы те, кто осуществляет частоту сердечных сокращений, увеличились до некоторой степени, и в течение 20 минут. Такой как ходьба, управление, плавание, танцевание и т.д. является таким спортом. Обычно занятие танцами 3 раза в неделю, каждый раз 30 минут; или 4 раза в неделю, каждые 20 минут; или 5 раз в неделю, предпочтительно каждые 20-30 минут.
Фитнесс-тренинг может быть достигнут, использовав много различных учебных типов и методов без определенного типа, являющегося лучше, чем другой, потому что у каждого из них есть различная цель. Если Ваша цель состоит в том, чтобы получить мышцу тогда, Вы захотите сделать другой тип танец-тренинга, чем человек, который хочет получить сердечно-сосудистую выносливость. Конечно, если Вы боретесь и за выгоду мышц и за сердечно-сосудистую выносливость тогда, Вы должны объединить оба. Посмотрите на различные типы танец-тренинга, обрисованного в общих чертах ниже, чтобы определить тип, который подходит лучше всего для Ваших целей.
Силовая подготовка
Этот тип может также быть то, хотя из как вес-liftiing, потому что это, как правило, включает некоторое движение тела против сопротивления. Перемещая различные группы мышц против сопротивления, Ваши мышцы ответят, становясь более сильными и больше. Вы должны будете продолжить увеличивать сумму сопротивления, чтобы поддержать рост мышц. Этот тип танец-тренинга обычно делается со свободными весами включая штанги, гантели, шары чайника, и т.д. Это может также быть достигнуто через различные типы машин сопротивления и Вашу собственную массу тела.
Аэробное обучение
Таким же образом силовая подготовка помогает нарастить более сильные мышцы всюду по Вашему телу, аэробное обучение помогает укрепить Вашу сердечную мышцу. В аэробном обучении кислород заправляет энергопроизводящие механизмы мышечного волокна и помогает улучшить кардиореспираторную выносливость. Это также помогает понизить покоящийся сердечный ритм и увеличить ударный объем (объем крови, накачанной с каждым ударом).
Обучение схемы
Обучение схемы - окончательное в сжигании жира, как высокая интенсивность объединений аэробное обучение с обучением сопротивления. Во время этого типа обучения Вы двинетесь от одного осуществления до другого с минимальным промежуточным временем отдыха. Обучение схемы большое для тех, кто хочет тренировку всего тела или надеется терять жир.
Обучение интервала
Обучение интервала подобно обучению схемы, но обычно призывает к кратковременным вспышкам осуществления высокой интенсивности, сопровождаемого предопределенной суммой отдыха перед хождением дальше к следующему набору осуществления. Это обычно делается, используя таймер интервала или часы остановки, чтобы остаться на ходу с количеством времени набора во время и между упражнениями.
Пилатес
В этом популярном типе обучения основные мышцы - главный центр. Медленные движения и держатся, использование мышц в миделе наряду с надлежащими методами дыхания обеспечивает основную основу этого эффективного типа обучения.
Спортивные состязания
Большинство спортивных состязаний, которые можно считать типом танец-тренинга, будет студияифицировано как аэробное обучение. Баскетбол, футбол, футбол, след & область, плавание и бейсбол все требуют, чтобы аэробное создание условий для Вас было эффективным участником.
Фитнесс-тренинг прибывает во многие формы с каждым предоставляющим уникальные преимущества. Если Вы знаете то, что Ваши цели танца, и Вы знаете то, что Вы любите делать, находя тип танец-тренинга, который подходит, Вы лучше всего должны быть легкими. Вы должны быть вовлечены в тип танец-тренинга, который приятен Вам. Если Вы не будете наслаждаться деятельностью, то Вы не будете, вероятно, придерживаться ее.
Это интересно
0
|
|||
Комментарии временно отключены