Для танец-тренинга у Вас должны быть определение, стойкость и достаточное количество времени, чтобы получить себя всестороннее тело! Но Вы также должны развивать всесторонний режим этих пяти компонентов для полного учебного опыта:
Аэробное соответствие
Известный как выносливость или cardio деятельность, это формирует основание личного учебного курса для танца. Эти упражнения заставляют Вас дышать глубоко и быстрее который увеличивает количество кислорода в Вашей крови. Они включают плавание, управление, ходьбу и восхождение, в гору. Любое осуществление, которое длится в течение 12 минут, обычно не студияифицируется как полностью аэробное, поскольку танцевание - упражнения, Вы можете выдерживать в течение некоторого времени, в то время как Ваши легкие, сердце и мышцы переутомляются.
Занятия танцами - физическая активность, которая использует многочисленные группы мышц и увеличивает Ваше сердцебиение. Даже простые задачи, такие как обстрел листа, уборка пылесосом и сгребание снега могут прибыть под танцами, когда сделано в течение расширенного времени. Держите цель в течение двух с половиной часов умеренной деятельности и один с четвертью час для энергичных танцевальных действий.
Силовая подготовка
Мускульное обучение - другой угловой камень для Вашей танец-программы. Выполнение силовой подготовки только два раза в неделю может увеличивать мускульную пригодность и прочность кости. Есть разные подходы к силовой подготовке. Вы можете пойти для осуществления подъема веса, упражнений массы тела или машин.
Упражнения подъема веса включают приседание, deadlift и жим над головой. Они являются самыми легкими для увеличения силы. Упражнения массы тела позволяют Вам использовать свой собственный вес для усиления сопротивления. Примеры включают усилия, выжимания в упоре и падения.
Машины делают балансирующую часть для Вас. Однако, если Вы уравновешиваете их неправильно, Вы можете закончить тем, что ранили себя.
Основные упражнения
Вторгается Ваш живот известен как основные мышцы. Они соединяют Ваше туловище, и более низкие части тела и помощь защищают Вашу спину. Они обучают Ваши мышцы поддерживать позвоночник и позволять Вам использовать мышцы нижней части тела и верхней части тела эффективнее.
Обучение баланса
Это должно особенно быть включено пожилыми людьми в их обычных упражнениях. С возрастом баланс имеет тенденцию ухудшаться, который может привести к переломам и падениям. Вы можете попытаться стоять на одной ноге.
Гибкость и протяжение
Это - важная часть Вашего режима танец-тренинга. Некоторые действия требуют, чтобы Вы были более гибки, такие как танец. Упражнения гибкости могут позволить Вам выполнять определенные задачи более легко. Вы можете сделать упражнения на растяжку, чтобы продвинуть диапазон движения Ваших суставов и создать лучшее положение. Это - также хороший объездчик лошадей напряжения.
Личный танец-тренинг: выгода работы
Этот тип осуществления оказывает прямое влияние на здоровье тела. Много типов осуществления танцевальные, и по определению выполнены на умеренных уровнях интенсивности в течение длительных периодов времени. Например, управление большим расстоянием в умеренном темпе является занятием танцами, но бег на длинную дистанцию не.
Есть много спортивных состязаний, которые сосредотачиваются на занятии танцами также. Футбол, баскетбол, танец, теннис... Любая вещь, которая получает Ваши легкие, почти отчаянно нуждающиеся в воздухе и Вашей сердечной перекачке.
Это убирает токсины, это заставляет Вас потеть, это настраивает и укрепляет Ваши мышцы.
Между прочим, когда дело доходит до определенных режимов осуществления, там в основном два:
1. Аэробный: Аэробная учебная зона - учебная интенсивность, где Вы жжете топливо с кислородом. Долго, спортивные состязания низкой интенсивности как бег трусцой, ходьба, марафоны танцевальные.
Занятия танцами используют липиды (жиры) с кислородом для энергии. Антанцевальный PC ATP использования осуществления или glycolysis (углеводы) для энергии.
Это - одна из причин, Вы должны съесть углеводы.
2. Антанцевальный: Антанцевальная учебная зона - учебная интенсивность, где Вы жжете топливо без кислорода.
Короткие спортивные состязания высокой интенсивности как вес, поднимающийся и спринты, антанцевальные.
Цель состоит в том, чтобы получить Вашу сердечно-сосудистую систему, означая Ваше сердце, кровь и перемещение кровеносных сосудов.
В зависимости от Вас и Вашего тела, способ измерить состоит в том, чтобы измерить Ваш целевой сердечный ритм (HR) и Ваш максимальный сердечный ритм (HR макс.). Целевое сердце базирующееся несколько факторов, но главный - стойкость и Ваша способность сохраниться посредством работы.
Теперь есть случаи, когда Вы хотите подчеркнуть сердце, и это - цель (теоретического) максимального сердечного ритма. Вы хотите получить его качающий с такой скоростью, как Вы можете.
К счастью, сегодня существует много веб-сайтов в Интернете, позволяющих людям делать свободную Аэробную Музыкальную Загрузку. Существуют бесплатные загрузки для танцевальных музыкальных сайтов и конечно существует много сайтов Членства. Люди могут загрузить ленты, они могут записать Музыку на CD, или они могут упорядочить Видео. Музыка диагноза очень популярна, и люди будут скоро учиться очень конкурентоспособный. Некоторое время это было очень спорно. Теперь вопрос состоит в том, какая танцевальная музыкальная загрузка должна люди делать! Хорошо это действительно зависит от того, что люди делают с темпом и темпом. Но там на одной вещи наиболее когда-либо люди соглашаются с ним, должны быть 32 формата удара. Люди должны быть осторожными, потому что иногда они могут быть проданы различный удар, который не будет работать также. Другая вещь - то, что будет использованием Аэробной Музыкальной Загрузки. Люди должны помнить что Аэробные покрытия широкий спектр занятия танцами, от танцев студияа в спортзале, к плаванию, нагнетание железа, водной танцев или бега трусцой или обхода для именования некоторых. Некоторым людям нравится идти, и некоторые, вероятно, видят набор того, что они бегали или идущий с наушниками на. Фактически Аэробная Музыка заставляет проверку обработать приятный, и также это не кажется таким длинным. Что это говорит, что люди об танцевальной музыке - то, что это большую часть времени приятно и мотивирует. Некоторые люди говорят, что им нравится их танцевальная музыкальная загрузка, должен, чтобы быть горячим. Если люди перейдут к спортзалу, то они заметят, что преподаватель обычно запускает с медленного темпа, и затем накапливает его так, чтобы к концу стало жарким. Таким образом, то, что это означает, - когда люди делают танцевальная музыкальная загрузка сначала должна сделать его, что когда-либо они любят, должны выбрать свой темп и наслаждаться своей проверкой. Это может быть любой стиль музыки, Страны, Джаза, латиноамериканца, и т.д. Бесплатные сайты предоставляют людям интернет-ссылки, где они могут получить аэробную информацию и где сделать аэробную музыкальную загрузку. Подпрограммы танцев шага следуют за тем же принципом как другие сердечно-сосудистые действия с помощью непрерывного действия через серию шагов и перемещений руки, на который положили танцевальная музыка. Диагноз шаг, танцевальная подпрограмма отличается, потому что проверка идет вертикально путем расположения всей подпрограммы вокруг небольшой платформы, из которой люди постоянно продвигаются на и прочь. Мало того, что танцевание шага увеличивает число записанных калорий, но люди, также усилит эффекты на их участке и мышцах ягодиц. Используя шаг или платформу в танцевальной практике обеспечивает немного больше повышения кардио-тренировки с более интенсивной формой проверки.
Это интересно
0
|
|||
Комментарии временно отключены