Если Вы должны увеличить свою стойкость тела, здоровье & пригодность наряду с силой сердца и легких тогда, Вы должны заняться Занятием танцами, которое очень полезно для усиления физического, а также психического здоровья всех людей в ежедневной жизни.

Занятия танцами: аэробное слово означает с oxygen/O2, который стремится улучшать потребление кислорода, используемого телом в его метаболическом процессе. Любой человек может легко сделать занятия танцами на умеренных уровнях в течение более длинных периодов, чтобы достигнуть стабильного роста в мышцах и здоровье. Это осуществление состоит из низко к высокой интенсивности, которая может быть выполнена в течение длительных периодов времени.

Некоторые примеры Занятий танцами включая плавание, езды на велосипеде, Ходьбы, Гребли, Управления, Скакалки, которая помогает в улучшающемся потреблении O2 в различных частях Вашего тела и сделать Ваше сердце и легкие большим количеством strong/effectiive.

Не переделывайте едят перед занятиями танцами.

Не переусердствуйте упражнения больше, чем Ваша способность.

Не напрягайте тело

Вода напитка или жидкость так, как Вы можете прежде и после сессии осуществления.

Перед/После того, как тренировкой включайте процесс разминки, а также охладите периоды.

Сделайте занятия танцами, которыми Вы довольны как плавание, игра, танец, плавая и т.д.

Факты занятий танцами
 
это осуществление требует, чтобы перекачка окисленной крови сердцем поставила O2 рабочим мышцам.

Увеличьте сердце и темп широты таким способом, который может быть поддержан для exrcise сессии.

Если интенсивность очень высока тогда, танцевальный excerises становится анаэробным.

Это легко улучшает танец наряду с физическим и emotinal здоровьем.

управляйте хроническими состояниями как BP, сахар в крови.

Те люди, вовлеченные в регулярное занятие танцами, живут дольше, чем, кто регулярно не тренируется.

Поскольку больше Вы делаете занятие танцами, Ваши мышцы становится большей более сильной / подвижностью Вашего тела.

Выгода занятий танцами:->
 
Мышцы силы и кровеносные сосуды.

Помогает в разминании всюду по Вашему телу

Уменьшает кровяное давление

Улучшает кровообращение.

Число РБК (Эритроциты) увеличения.

Улучшает психическое здоровье.

Поскольку жизнь ускоряется, люди чувствуют интенсивную потребность войти в обычные программы подготовки и тренировки к танце. Те, кто действительно так охотно пользуется неисчислимыми преимуществами. Не столь желающие часто должны принимать его как лечение, чтобы зафиксировать то, что позже беспокоит их. Люди действительно хотят больше от своих жизней, сегодня знают выгоду регулярного осуществления. Они подписываются на обычные программы подготовки. Поскольку мы знаем, что необходимость - мать изобретения, и много новых проспектов различных программ подготовки и занятий по танцу стали популярными, поскольку люди стремятся улучшить свое здоровье. Фитнес-программы, которые большинство спортзалов предлагает сегодня: Йога - Это - целый режим танца тела из древней Индии. Это было созданные тысячи лет назад мудрецами, чтобы сохранять физический, а также умственный танец сохраняемым и улучшение. Это включает различные положения и дыхание методов, чтобы успокоить тело. Это - также шаг, чтобы увеличить связь с духовными аспектами сам. Классы пилатеса - Это подобно Йоге в его подходе к танцу. Они помогают Вам улучшить положение тела; укрепите основные мышцы и работу, чтобы укрепить в целом тело. Главный акцент дан на усиливающихся мышцах и балансировании тела. Потеря веса - Как ожирение растет, все больше людей знает о преимуществах потери веса. Спортзалы предлагают много программ подготовки потери веса по требованию. Это помогает уменьшить вес и помогает возвращению к здоровому образу жизни. Эти программы могут включать осуществление cardio, жир и осуществление горения калории, упражнения настройки тела и тренировки для укрепления мышц.
Программы Настройки тела - Они помогают Вам достигнуть плоского и устойчивого живота, ягодиц, бедер и настроенных мышц. Эти упражнения обычно делаются, лежа на циновке и работе хорошо. Тайцзи и Программы Каратэ - Ранее их рассмотрели для самозащиты только, но теперь они - важные тренировки, чтобы укрепить мышцы и настроить Ваше тело. Они предлагают осуществление через динамический из физического боя, который служит обоим тело и ум. Плавание - Это было отличным способом получения здоровья целую вечность. Это - целое упражнение для тела, которое укрепляет Ваше тело и является большой забавой в воде. Все любят плавать, и его польза для каждых из всех возрастов. Это часто полезно для людей, страдающих от боли в спине или артрита. Езда на велосипеде - Это - также хорошее осуществление для тех, кто не может заняться тяжелым осуществлением. Это позволяет Вам поддерживать уровень скорости и усилия правильно для Вашего собственного темпа. Это уплотняет, вторгается ноги и улучшает функциональность сердца и легкого, замечательную танец-программу для всех, специально для леди и старших. Фитнес-программы для старших - есть много специальных танец-программ для старших. Они могут включать cardio, танцевальный, танец, плавание, езда на велосипеде и еще много действий. Эти программы разработаны с учетом общих осложнений, с которыми могут столкнуться старшие или пожилые люди. Вы должны консультироваться со своим администратором спортзала перед поднятием любой программы подготовки. Вы должны обсудить любые вопросы здравоохранения с ним/ее подробно прежде, чем подписаться для программы.

Теперь вы можете присоединиться к ним, даже если вы никогда не принимаете участие в нашей конкуренции. Это вызвано тем, что мы создали вдохновленные проверки трех Городских Athlon, которые вы можете сделать просто где угодно и в любое время смазать, борьба интервалов пота, и поместить сами в лучшую форму вашей жизни. Вы готовы к проблеме? ГОРОДСКИЕ СПОРТСМЕНЫ ПРОВЕРКИ Мы спросили наставника спортивной производительности Альвина Косгроува, CSCS, совладельца Фитнеса Результатов в Санта-Кларите, Калифорния, к трем минипроверкам, каждый вдохновленный нашим новым Городским Athlon, который был изведен пробеги, вкрапленные мускульными проблемами дизайна. Обучение обучает вас для длительного усилия, в то время как другие два построят аэробную способность и продвинут сжигание жира. Завершите каждую установившуюся практику один раз в неделю. Кроме того, добавьте проблему, описанную на проверках следующей страницы 2 и 3. Вы вводите разнообразие в свое время проверки, если вы развлекаетесь еще больше и лучшие результаты. Обучение 1 Шаг 1: Управляйте 2 милями. Шаг 2: Найдите холм и управляйте 50 метрами приблизительно на 80 процентах вашей бегущей скорости. Идите назад к началу. Сделайте это в общей сложности 10 раз. Шаг 3: Управляйте 2 милями больше. Каждую неделю добавьте одну милю четверти к шагу 1 и шагу 3, пока вы не построите до 6 миль всего. Проверка 2 Шага 1: Создайте 400-ярдовый спринт, рассчитав себя с секундомером. Попытайтесь бежать в самом быстром темпе, который вы можете поддержать от начала до конца. Шаг 2: Отдых для того же количества времени это взяло, чтобы сделать спринт. Шаг 3: Добавьте в проблеме 1, 2 или 3 (на следующей странице). Шаг 4: Отдых для того же количества времени вы чувствуете на шаге 2. Шаг 5: Повторитесь три раза для в общей сложности четырех раундов. Каждую неделю добавьте раунд (включая проблему), пока вы не построите до восьми раундов. Обучение 3 Шага 1: Имеет 800-ярдовый спринт, рассчитывая себя с секундомером. Попытайтесь бежать в самом быстром темпе, который вы можете поддержать от начала до конца. Шаг 2: Держитесь для дважды количества времени, вы должны были сделать спринт. Шаг 3: Добавьте в проблеме 1, 2 или 3 (на следующей странице). Шаг 4: Оставьте 60 секунд. Шаг 5: Повторитесь три раза для в общей сложности четырех раундов. Каждую неделю добавьте раунд, пока вы не построите до восьми раундов. Проблема 1 В первой стадии Городского Athlon, участники должны продемонстрировать свою гибкость, и баланс поддержал, передали ли они доменные печи на пиковой танцевальной способности. Они пробиваются вдоль вершины конкретного барьера шоссе как своего рода луч баланса и затем поднимаются прямо на шину грузовика монстра. Тогда они соединились и серия негабаритных шин. Тогда гонщики должны провести и под баррикадами трафика и полицией. В то время как это может казаться простым, победитель прошлого года, Шэйн Логан, сказал: «Это вышибло дерьмо из меня. Я думаю, что потребовалась приблизительно половина мили, даже мои ноги назад». Немного перспективы: Этот человек бежит марафон в под 2:30. Поезд для: Выполните 1 набор каждого осуществления ниже, и затем отдохните в течение 30 секунд. Еще раз, пока у вас нет в общей сложности 2 наборов каждого сделанного осуществления. Упражнение 1: Подскакивающие ChinupChinup находятся под запретом и, в одном движении, скачке, захватывают запрет с частной властью и ваш ящик к натяжению запрета. (Импульс вашего скачка поможет потянуть вас.) ДЕЛАЮТ 2 представителей. Упражнение 2: Сторнируйте BurpeeFrom постоянная позиция, сядьте на корточки и наклонитесь вперед одновременно и немедленно пойдите в позицию выжимания в упоре. Понизьте свой ящик к земле, и в одном гладком движении, взрывчатое вещество сам отходят назад и продвигаются в постоянную позицию. Сделайте 10 повторений.
Проблема 2 препятствия в этих двух ногах так же забавна. Вы должны подняться по скоплению транспорта (серьезно: Это - всесторонний мэшап припаркованных автомобилей), ползание под длинной сетью, и качайте свой путь через фотографию обезьяны, которую сверлит студияический военно-морской флот. Не может сделать его от начала до конца на запретах обезьяны? Вы имеете, пока 25 выжиманий в упоре швейцарского шара не делают как штраф. Поезд для: Сделайте 1 набор каждого из следующих упражнений. Вернитесь к своему обучению. Упражнение 1: Ходьба lungeStart вашими руками позади вашей головы (если вы арестованы). Сохраните туловище вертикально, шаг вперед с левой ногой и своей организацией прямо вниз до левого согнутого колена по крайней мере 90 градусов ниже. Выдвиньте левую пятку в землю и шаг вперед в постоянную позицию. Тогда повторитесь с правой ногой. Продолжите, пока вы не путешествовали в общей сложности 50 метров. Упражнение 2: Перенесите CrawlAssumed позиция выжимания в упоре с вашей организацией в прямой линии от вашей головы до ваших лодыжек. (Если это больше походит на позицию ящерицы, чувствует себя хорошо для вас, не стесняйтесь говорить о ползании игуаны.) Теперь перемещают вашу правую руку вперед несколько дюймов и приносят ваше левое колено как близко к вашему ящику, как вы можете без сменить положение вашего туловища, или ваша поясница округляется. Это - стартовая позиция. Вползите вперед путем переключения позиций рук и ног, перемещения другой руки и ноги на каждом «шаге». Продолжите, пока вы не путешествовали в общей сложности 50 метров. Проблема 3 С точки зрения представления зрителя, нога три из Городского Athlon является лучшей. Они являются быстро развивающимися к «файлу» фактических кают, поднимаясь на грузовую сетку наверху городского автобуса, и измеряя стену 8 метров высотой. Но прежде чем вы делаете все это, тогда вы выигрываете Область Солдата. Вы входите в легендарный стадион только для нахождения в аду: к 226 шагам, вниз 88 шагов, 81 шаг, от 167 подходит к 162 шагам, 142 шагам. Логан говорит:" Я уверен, что катился бы через Область Солдата. Но я был потрясен, что первый долгий рейс, я должен был захватить путь и фактически бежать. Мои ноги чувствовали, что они взрывались». Поезд для: Сделайте 1 набор каждого осуществления. Тогда оставьте 60 секунд и повторение. Как только вы сделали два раунда, назад к вашим тренировкам. Упражнение 1: StepupAttitude к сиденью скамьи в парке. Поместите левую ногу в него или в другой объект той же высоты и поместите руки позади головы. Выдвиньте пятку в банке, поскольку вы увеличиваете свою организацию на скамье до вашей левой ноги прямо. (Не кладите правую ногу на скамью на саммите, вместо этого, сохраните его в воздухе.) Оставьте себя земле. Это - одна репутация. Сделайте 20 представителей, затем повторитесь с правой ногой. Упражнение 2: болгарский язык разделил squatStanding несколько метров от скамейки в парке с вашей спиной к месту. Согните правую ногу и поместите вершину правой ноги на скамье когда руки позади головы. Это - стартовая позиция. Сохраните туловище вертикально, согните левую ногу и свою организацию, пока ваша левая нога не будет по крайней мере 90 градусами ниже. Выдвиньте свою организацию назад к стартовой позиции. Это - одна репутация. Сделайте 20 представителей и переключите ноги и повторение.

Отрасль танца является отраслью за миллиард долларов с растущим числом членств в спортивных клубах и спортивно-оздоровительных центрах. С использованием последних управленческих решений для здравоохранения проделали длинный путь отраслевые тренды танца. Они программное обеспечение спортивного клуба или программные продукты электронного танца являются revolunalizing отрасль танца как никогда прежде.

Программное обеспечение спортивного клуба, медицинское управленческое программное обеспечение

Программное обеспечение спортивного клуба состоит из большого разнообразия различных особенностей, помогающего Вам автоматически отследить каждый, продажи и взносы членства, таким образом действуя как благо для членства базировали организацию. Это программное обеспечение спортивного клуба разработано, имея в виду оба маленьких и больших средства танца. Каждое адаптированное программное обеспечение спортивного клуба безопасно, таким образом, оставление никакой возможности для несанкционированного доступа. Вы можете отследить свой список присутствующих участников, запаса, и управлять расписанием Ваших сотрудников для эффективных и прочных управленческих решений спортивного клуба. С помощью медицинского управленческого программного обеспечения все использующие систему стоят склонный получить отчеты, подать запросы и управлять материалами и различными другими подлинными отличными операциями. Каждое программное обеспечение для медицинского управления идет с обширными особенностями как CRM, выставление счетов, системные отчеты, продажи, маркетинг, таким образом помогая Вам в самом сложном процессе управления.

Сетевое управленческое программное обеспечение клуба

Управленческое программное обеспечение клуба является особенно проектировщиком для владельцев, организаторы и менеджеры спортивных клубов и для тех регулярно привлекаются в управление клуба. Сетевое управленческое программное обеспечение клуба помогает Вам управлять человеческой властью в своем спортивно-оздоровительном центре, их членстве, графиках, платежах и коммуникации. Это упрощает работу ежедневной газеты и операции, таким образом предлагая Вам непосредственный доход от инвестиций. Для уменьшения полного операционного опыта сетевые управленческие программные продукты клуба выдерживают быть отличным выбором недавно. Они экономически эффективны, состоит из простых опционов установки и штата дружественный членский процесс управления.
Программное обеспечение танца для центров йоги, танцевальных центров, спа, танцевальных студий

Йога быстро увеличивает медицинскую деятельность, помогающую людям разбить напряжение, поддержать их уровни пригодности и здоровья, Поскольку танец-центры йоги включают многих, объединяют процесс, программное обеспечение танца может помочь Вам фактически упростить процесс управления, таким образом экономя Вашу партию времени и повысив Вашу эффективность. Быстрое внедрение, обновления бесплатного программного обеспечения, экономия времени, увеличилось, доходы являются некоторыми отличительными особенностями программного обеспечения танца для танцевальных центров. Аэробные операции улучшают ритмичные движения тела и эластичность Вашей организации. Адаптированное программное обеспечение танца для танцевальных студий предоставляет Вам обширные особенности, такие как автоматически сгенерированные отчеты, биометрическое управление доступом, человеческое управление, выставление счетов, управление взаимоотношениями с клиентами и многое другое. Аэробное программное обеспечение танца студий является чрезвычайно легким в использовании и сохранит Вас на ходу для достижения целей.

Вы можете найти много compa услуг программного обеспечения танца, Вы, nies и организации на рынке, предлагающем программные продукты танца, но для изящного qualitymust, выбирают лучшего поставщика программных продуктов танца.
 
Когда мы стремимся к сжиганию жира, занятие танцами - король!

Действительность

Занятие танцами - доказанное средство для похудания. С другой стороны расширенное занятие танцами приведет также к потере мышц.

Для оптимальных результатов Вы можете объединить танцевальные действия с анаэробными, такими как:

1) Обучение сопротивления и главным образом подъем веса.

Обучение сопротивления добавляет массу мышц, которая выгодна для Вашей интенсивности метаболизма, так как мышцы - более эффективная энергия metabolizers, чем жировая прослойка.

Есть, я думаю, некоторое преувеличение, имеющее отношение к вкладу мышц в сжигании жира. Однако в любом случае обучение сопротивления поможет поддержать массу мышц и помимо желания:

- сила увеличения

- улучшите функциональность тела, баланс и положение

- плотность кости увеличения

- вызовите эстетический enchancement.

Попытайтесь определить местонахождение веса, который разрешит 8-10 повторений с безупречным стилем.

Не покупайте в миф многих повторений для высокого разрешения.

Определение должно сделать только с содержанием жира в организме, и конечно много повторений с более легкими весами не будут представлять лучшие инвестиции Вашего времени.

Для макс. сжигания жира, после того, как Вы закончите свой учебный семинар веса – и с исчерпанным Ваши магазины гликогена – Вы можете войти в умеренную интенсивность танцевальная деятельность в течение 20-30 минут.

2) Обучение Интервала Высокой интенсивности и предпочтительно бег на длинную дистанцию.

Объедините HIIT с обучением сопротивления или полными тренировками тела.

3) Циклическое обучение с многофункциональным полным телом, включающим упражнения.

Попытайтесь включать:

- упражнения для верхней части тела: например, различные типы взлетов толчка (включая взрывчатое вещество или plyo выдвигают взлеты).

- упражнения для нижней части тела: например, приседания, выпады и т.д.

- упражнения для основного обучения.

Вы можете собрать набор с 6 основными упражнениями.

Выполните их без интервалов и после того, как минимальный интервал в конце набора – только, чтобы отдышаться – повторит их в течение 2-4 раз.

- Если у Вас есть ограниченное время из-за Ваших многократных обязательств.

- Если по различным причинам Вам не нравятся спортзалы.

- и если Вы не можете осуществить уличный …

… полные тренировки тела идеальны для Вас, потому что они объединяются:

- аэробное и анаэробное обучение

- быстрое сжигание жира без потери мышцы – ткань и фактически с некоторой выгодой мышц.

(Да! При обстоятельствах Вы можете достигнуть этих противоречивых целей одновременно!)

- превосходные инвестиции в течение Вашего бесценного времени

- разнообразие, чтобы бороться с возможной скукой

- возможность использовать Ваш собственный дом в качестве спортзала

- получите прибыль в денежном выражении и/или время.

Циклическое обучение с тренировками тела может дать Вам – всегда в сочетании с discliplined пищей) – тело, которому завидуют большинство завсегдатаев спортзала.

НО …

… Вы нужны обязательство, последовательность, сам мотивация и сам дисциплина, достоинства, принадлежавшие только малочисленному меньшинству.

Закрыть предмет:

Улучшение состава сжигания жира и тела - марафон и не гонка спринта.

Береги себя: Чрезмерное рвение может привести к серьезным учебным ранам и отдаче на Вашей прогрессии.

Последовательность - самый критический параметр.
Выберите установленный порядок согласно своему уровню танца и Ваше свободное время и попытайтесь приобрести минимальный теоретический фон на предмете. Это разрешит Вам знать то, что точно Вы делаете.


МИФ № 8

Вы потеряете 10 килограммов через один месяц …

Вы проиграете в 8 см от талии через 20 дней …

ФАКТ

Когда здравый смысл диктует, что обещания и заявления как вышеупомянутое необоснованны, невыполнимы и нереалистичны, действительно следуйте за ним!

Иногда интересно, существует ли здравый смысл действительно. Как для различных шарлатанов возможно обмануть так многих умных – в других отношениях – люди??

Это - отчаяние?

Действительно ли это - приманка, искушение легких, решений без пота?

Не падайте легкая добыча на нереалистичные, обманчивые обещания! Вы не можете набрать форму, пассивно тренируясь в течение нескольких минут в неделю. Это против человеческой физиологии, и это против логики.

Чтобы достигнуть заметных и ощутимых результатов в области танца, Вы должны потеть много. Это - единственный путь! Никакие короткие пути!

МИФ № 9

Идеальная тренировка один с x частотой, y продолжительность, z интенсивность и т.д.

ФАКТ

Нет такой вещи как идеальная тренировка! Тренировка приспособлена согласно:

- Ваш уровень танца

- Ваша текущая форма

- Ваша фаза цикла танца

- Ваши определенные цели: здание массы, сжигание жира, макс. сила или выносливость и т.д.

Вы должны приспособить эти три противоречивых параметра к своей действительности.

Каждая тренировка, в зависимости от человека и распространенных условий может быть эффективной и даже похвальной.

То, что действительно учитывается, сосредотачивается и посвящение фундаментальному определенному, претерпевание, не договорные принципы и не мучающийся над мелочами и экзотическими деталями!!

Основные принципы я имею в виду:

- последовательность

- постоянство

- выход из зоны комфорта, что означает пот, применение, бедственную ситуацию, трудность и наконец превосходство

- уравновешенная программа с аэробными действиями, силовой подготовкой и статическим протяжением.

- хранение осторожных часов по калорийности Вашей еды

- звуковая, поддерживающая пища.

Приспособьте интенсивность, частоту и продолжительность к Вашим требованиям.

Помните: Если Вы потеете больше, у Вас есть лучшие разногласия! То простое!

Если Вы имеете гены хомяка и можете подвергнуть пыткам себя для 60' по беговой дорожке только, чтобы сжечь 300 калорий, это в порядке!