1. Спорт для профессионалов. Эта идея применяется только в случае исполнительных спортивных состязаний. Родные качества, требуемые для профессиональных спортсменов (скорость, навыки, определенная высота, и т.д.), могут только быть развиты, они не могут быть сформированы обучением. Пока цель обычного человека не работа, почти все спортивные состязания могут быть осуществлены для хранения тела в хорошей форме. Это - все о дозировании обучения, которое Вы выбрали, так, чтобы преимущества были больше, чем износ. Даже спортивные состязания считали жестким, может быть осуществлен 'мягким' способом (tae-филиал, минитриатлон, бег трусцой, и т.д.) .2. Обучение утомительно. Эта идея верна, пока она относится к расходованию всей Вашей энергии (мускульный и печеночный гликоген), но это не означает, что обучение получает Вас в то состояние истощения, которое замедлило бы процесс восстановления тела. Даже на исполнительных спортивных состязаниях, цель состоит в том, чтобы иметь весьма эффективный, чем утомительное обучение, так, чтобы тело могло получить стимуляцию, необходимую для качественного прогресса от одного обучения до следующего. Еще больше, чем на других спортивных состязаниях, в танце спортсмен сэкономлен, перенапрягаясь. Однако обучение не должно становиться неэффективным. Люди могут приехать в спортзал, усталый после рабочего дня и смягченного отпуска (физически и в психологическом отношении) и не более усталые. Это чрезвычайно полезно для людей с сидячими рабочими местами, но также и для тех, кто прилагает физическое усилие на работе. Они могли использовать обучение, выбирая тип усилия, предназначенного, чтобы дать компенсацию тому, вовлеченному в их работу. 3. Обучение занимает слишком много времени. Снова, эта идея верна, если относился к работе, которая может только быть получена, работая много. Но также и в этом случае короткое и очень интенсивное обучение или обучение релаксации и восстановлению часто выполняются. В танце Вы можете добраться до 20-минутного обучения, работая только суперряд быстрых упражнений, которые могли включить, прямо или косвенно, все мышцы. Так или иначе регулярное обучение не должно занимать больше времени, чем полтора часа. Иначе, тело войдет в catabolic, беспокоят, когда выделения кортизона 'снимают части с одной машины для ремонта других' мышцы.
4. Любой тип осуществления хорош для решения Ваших проблем. То, что верно в этом, относится к некоторым особым случаям как избыток жирной ткани. Эта ткань может быть 'расплавлена' любым видом занятия танцами (управление, езда на велосипеде, плавая), если это продолжается достаточно долго. Даже в этих случаях было ясно, что некоторые упражнения более эффективные, чем другие. Есть ситуации, когда только комбинация упражнений с определенным количеством каждого, сможет предоставить Вам результаты, Вы ожидаете. У больше, чем это, повторяя то же самое осуществление все время может быть как следствие не только терять равновесие в антагонистических мышцах и в суставах, вовлеченных в обучение, но также и остановку прогресса или даже регресс. 5. Вы старше? Больше упражнений! Это верно, только если мы обращаемся к чрезвычайно требовательным усилиям (действительно тяжелые веса, быстро управление, скачок, и т.д.) . Есть много упражнений, адаптированных к различным возрастам. Их цель состоит в том, чтобы держать и улучшить здоровье и также улучшить физическую форму. Развитие параметров движения для пожилых людей относится особенно к мускульному и сердечно-сосудистому сопротивлению, а также подвижности суставов. Поскольку заключительная цель обучения не готовится к соревнованиям, упражнения могут постепенно организовываться согласно их трудности, устраняя риск несчастных случаев. Поскольку это основано на настойчивости, танец может быть адаптирован без проблем к пожилым людям и даже к людям, страдающим от различных привязанностей, определенных для старости.
 
Спортивные состязания и потеря веса танца

Жир живота является универсальной проблемой и большим количеством женщин, и мужчины волнуются об этом, чем почти любая другая часть тела. Вот то, что Вы должны знать о том, как потерять его:

Много раз эта естественная диета, как показывалось, повысила здоровье, защитила от хронической болезни, и помощь снижает уровни жировой прослойки. Это работает, потому что это высоко в богатых антиоксидантом фруктах и овощах, а также здоровых жирах как оливковое масло и жирная рыба. Одновременно это низко в «плохих жирах» и «плохих углеводах» - особенно обработанные продукты. Даже если Вы не хотите заставлять полную диету переключиться, чрезвычайно легко включить восхитительные средиземноморские продукты в Вашу ежедневную диету.

Вы должны стремиться тренироваться в течение двадцати - тридцати минут 3-5 раз в неделю. Причина, которую Вы осуществляете, не состоит в том, чтобы только сжечь сумму калорий при выполнении самой активности. Вы получаете дополнительную помощь в увеличенном уровне метаболизма в течение многих часов, впоследствии приводящих еще к большему количеству сжигаемых калорий. Это - импорт, чтобы выбрать что-то, чем Вы наслаждаетесь так, это не становится пыткой. Никто не будет придерживаться чего-то, если это будет несчастно.

Выбрал минимизированный белок, как большая часть из него новообращенные в мышцу, как только это обработало (специально для мужчин), прежде чем это будет иметь возможность превратиться в жир. Вот список хороших источников минимизированного белка: белая рыба, цыпленок (НИКАКАЯ КОЖА), минимизированное красное мясо, пульс и обезжиренные молочные продукты.
Аэробные студии шага - я - большой из танцевальных студий, и мне жаль, что больше людей (особенно мужчины) регулярно не делало их. То, что я люблю в студияах шага, - то, что они связали сложные движения с некоторыми элементами прочности, и я чувствую, что они действительно выдвигают тело к реальному усилию. Я никогда не делал танцевальный студия, в котором я не заканчивал тем, что потел профузно и попытался отдышаться.

В дополнение к Вашей диете Вы знаете, что должны тренироваться, если Вы хотите уменьшить жир живота. Существует много устройств и машин, утверждающих, что они могут помочь Вам потерять жир живота быстро. Как промышленность диетического питания существует много людей, разбогатевших, продавая их волшебство ab машины. В действительности лучшее осуществление, чтобы потерять жир живота является частью реальной тренировки, наряду с пищевыми продуктами, и не результатом работы с машиной.

Никакой перекус - Перекус является одним из лучших способов сложить тот жир живота. Особенно поздно ночным перекусом, как известно, хуже когда-либо когда дело доходит до жира живота. Причина, почему поздно ночным перекусом добавляет много к Вашему жиру живота, состоит просто в том вследствие того, что обычно, когда это - покойные люди, ничего не делают очень как в физической активности после перекуса, обычно имеющего тенденцию складывать на их животе.
 
Это никогда не терпит неудачу, но как только я написал всю свою Потерю веса, Увеличение веса, Фитнес и тип Пищи подсказок, я имел, некоторые отложили, который не мог действительно быть помещен в эти категории. Но поскольку Вы будете видеть, что они правы на деньгах для Вашего общего состояния здоровья и танца и могут использоваться в Ваших повседневных действиях. Позволяет посмотрите: Что Является Здоровой диетой - здоровая диета удовлетворяет два критерия: Это содержит достаточно волокна и много микронутриентов включая витамины и минералы, чтобы поддержать здоровое тело. Это уравновешивается в формах жира, белка, и углеводов и микронутриентов. Не Обучайтесь С Гриппом - Это - одна из самых больших грубых ошибок осуществления, Вы можете сделать Много вирусов подъема температуры, включая грипп может влиять на мышцы. Люди часто забывают, что сердце является также мышцей и может быть ослаблено вирусом гриппа. Обычно наши сердца могут справиться со штаммом этого, но тренирующийся поверх уже ослабленного сердца является потенциально фатальным. После приступа гриппа Вы должны ждать по крайней мере 48 часов прежде, чем тренироваться снова. Остыньте - Когда Вы делаете напряженную тренировку, кровеносные сосуды в Ваших мышцах расширяют, чтобы поставить больше крови для мышц, чтобы прооперировать. Сосуды кожи также расширяют, чтобы увеличить тепловую потерю от Вашего тела, которое является, почему Вы смываетесь после осуществления. Если Вы не дадите Вашей крови и сосудам кожи достаточно времени, чтобы прийти в себя, и подскочить прямо под горячей водой, то Ваши сосуды кожи расширят еще больше. Тогда Ваше сердце входит в перегрузку, пытающуюся накачать кровь всюду по телу. В конечном счете Вы могли бы заметить симптомы как слабость, головокружение или в худшем случае, Вы могли даже упасть в обморок. Не Ешьте Прежде, чем Тренироваться - Всегда пытаются поесть за два или три часа до Вашего осуществления и не после этого. Если Вы действительно едите перед осуществлением Вы можете развить то, что известно как «демпинг-синдром синдрома', где кровоснабжение, обычно идущее в Ваши мышцы во время осуществления, отклонено к Вашему пищеварительному тракту. Это означает, что Вы не получаете достаточного количества крови к мышцам, которые могут заставить Вас становиться летаргическими и слабыми. Попытайтесь Бросить Курить - лучший и самый легкий способ бросить курить состоит в том, чтобы заменить его другой привычкой. К сожалению, уход был связан с увеличением веса, если Вы заменяете свою папиросную привычку привычкой леденца или закуски.
Поэтому замените курение привычкой к осуществлению!! Ничто жесткое или болезненное сначала и не строит до него. Пятиминутная прогулка вместо сигареты и цели создавать его медленно и легко. Прежде, Вы будете более подходящими, Вы будете более здоровыми, и Ваше тело будет больше, Вы понимаете трудный и тонированный. Вы будете чувствовать себя лучше утром, Вашим дыханием будет стоить быть рядом снова и ногти, волосы и кожа возьмут намного младший более новый взгляд!! Из людей, умирающих от рака легких, курят 95% из них. Белковая Власть - Углеводы поставляют вид калорий, легко сожженных во время сердечно-сосудистого осуществления, но белок играет важную роль в строительстве массы мышцы - или скорее в не хранении еды как жир." Это в основном, потому что масса белка, который едят, будет использоваться, чтобы нарастить мышцы». Далее средний мужчина проиграет 500gms мышцы - не толстый - каждый год, как только он останавливает регулярное осуществление. В то время как пожилые люди и женщины обычно рекламируются как бенефициарии силовой подготовки, таким образом, к молодежь. Запланированное Осуществление - я предлагаю, чтобы Вы начали с 100 минут в неделю мягко пыхтящего осуществления быть им 2x50 минуты, 3x35 минуты, 4x25 минуты, 5x20 минуты, все из которых приводят к тем же результатам. Перепутайте свои танцевальные действия в спортзале; используйте беговую дорожку, велосипед, альпиниста или любой другой учебный механизм, доступный Вам. Храните Учебное Бревно - Хранят учебное бревно для всех Ваших требований танца, храня счет представителей, которых Вы используете, сколько наборов, какие веса Вы используете и также дата, время и где тренировка имела место, обязательно для измерения Вашего повседневного успеха. Также запись всех cardio-сосудистых действий так же важна. В заключение они, которые общему состоянию здоровья и танцу, возможно, оставили продлиться, но все еще правильного там до Вашего здоровья и пригодности затронут.
 
Руководство по танце и умеренным шагам в шагомерах

Таким образом в пользу всех, кто, возможно, задавался вопросом, который удовлетворил бы им лучше, я обрисую в общих чертах свои результаты и предоставлю понимание вопросам как:

- Каково различие между танцами и умеренными шагами?

- Какой быстрее?

- Это имеет значение для покупателя?

Согласно руководству, ‘танцевальные шаги' являются приблизительно 60 шагами в минуту; тогда как ‘умеренные шаги' составляют приблизительно 2.5 мили в час - 3.5 mph (4 – 5,4 км/ч). Но как пользователь выдерживает сравнение с этими 2 отдельными измерениями?

Аэробные шаги

Для обычного человека 30-35, минута выясняет к 1 миле в час. Следовательно на 60 шагах в минуту для ‘танцевальных шагов', это выясняет к 2 милям в час (3,2 км/ч). Это сродни оживленному обходу – тот, который многие из нас сделали бы при прогулке с собакой, спешке к автобусной остановке, беге трусцой в медленном темпе, или просто при наличии ‘оживленного обхода'.

Самые большие ab тренировки для женщин включают тренировки, концентрирующиеся не исключительно на брюшном прессе, но дополнительно на полной единице мышц в Вашем тазу, пояснице и талии. Соединитесь с брюшным прессом, эта коллекция мышц признана Вашим ядром. Тренировки Ab для женщин, концентрирующихся на ядре и включающих аэробное действие, являются самыми большими средними значениями для понимания твердого и прекрасного брюшного пресса, о котором Вы постоянно мечтали.

Для работы ядром запустите путем концентрации на 3 жизненных движениях, чтобы к укрепит брюшной пресс и основные мышцы: мост брюшной полости, велосипедный хруст и доска. Обычно успешные ab тренировки для женщин являются упражнениями который решительные достижимые цели, такие как осуществление многочисленных времен неделя и окончание всего действия по крайней мере десять - пятнадцать раз. Носите удобное оборудование и закончите тренировки на удобной поверхности, как учебная циновка. Сконцентрируйте, сделайте не поспешность. Нежные действия обеспечивают, чтобы Вы использовали правильный метод.

1. Абдоминэл-Бридж: Лягте на землю с Вашими коленями и Вашими футами и поясницей, прижатой к земле. Удлините руки, фиксированные против земли с обеих сторон. Сожмите мышцы живота и постепенно снимите Ваш позади от пола, пока Вы не будете видеть, что прямая линия от Вашего плеча до Ваших коленей берет эту позу в течение 5 секунд.

2. Велосипедный Хруст: будьте расположены квартира на земле с Вашей поясницей, выдвинутой на пол и Вашими руками позади Вашей головы. Принесите Вашим коленям до угла в 45 градусов. Постепенно перемещайте свои участки в ту же степень при поездке на велосипеде. Как только Ваше левое колено достигает Вашей верхней части тела, встретьте свое правильное колено к нему и когда Ваше правое колено прибывает к Вашей верхней части тела, свяжитесь со своим левым коленом к нему.
3. Доска: Останьтесь на животе, поддерживая себя на предплечьях. Завейте пальцы ног под и вынудите предплечья против земли поднять себя, таким образом, Ваш корпус находится в прямой линии, параллельной земле. Продолжите управлять своим корпусом от земли при не спускании глаз, сосредоточенных вниз. Выдержите эту позу в течение 10 секунд.

Используя шар осуществления (также известный как шар баланса) может отдать ab тренировки для женщин, дополнительных интересный и больше забавы. Для начала работы с шаром осуществления спуститесь на коленях перед шаром. Расположите предплечья поверх шара и сожмите мышцы брюшного пресса, поскольку Вы катите шар вперед, насколько Вы можете - не позволять верхней части тела связаться с шаром или своей задней дугой или деформацией. Возвратите шар к Вам при нажиме колен к нему, в то время как Вы продолжаете укреплять мышцы живота.

Помимо всех этих упражнений, ab тренировки для женщин должен включать cardio движение для горения жира. Например, Вы можете начать танцевать для охлаждения песни или скакалки. Для занятых женщин, ab тренировки фантастический способ достигнуть целей осуществления.

Если бы Вы не торопились, чтобы искать себя, то Вы могли бы найти определения для танца, такие как:

в хорошем физическом состоянии; в хорошем здоровье или звучат физически и мысленно; здоровый; чтобы соответствовать правильно форме или размеру <это больше не соответствует мне> (1): чтобы вставить или приспособиться до правильно в месте <вмещают механизм в коробку> (2): сделать или приспособиться к правильной форме и размеру; Способность органа по распределению вдохнувшего кислорода к мышечной ткани во время увеличенного физического усилия; генетический вклад человека к генофонду следующего поколения относительно среднего числа для населения, обычно измеряемого числом потомков или близкой семьи, которые выживают к репродуктивному возрасту. (Ха!!)

Как это для раздражения? Хорошо позвольте мне разделить с Вами, каково мое определение танца. Вы видите, создавая танец-программу, ясно не определяя то, чем случается так, что программа должна поставить, было бы неоднозначно и оставил бы Вас неясными о том, что Вы должны были сделать, чтобы достигнуть результата, который Вы хотите. Я полагаю, что определение танца играет важную роль в Вашем успехе. Ключи к пониманию методов и достижений прекрасной танец-программы включены на наш взгляд танца и в некоторой базовой науке осуществления.

В Окончательном Потенциале мы используем пять различных принципов или системы для оценки и руководства Вас в достижении Вашего Окончательного уровня танца. Эти пять систем определяют нашу точку зрения на танец отлично. Все эти объединенные системы создают целостное тело (или являющийся) и образ жизни.

Каждая система - жизненный компонент, и у каждого есть отличная важность в понимании Вашего полного уровня танца или той из эффективности программы в обслуживании Вас, чтобы достигнуть более высокого уровня танца. Освоение с каждой из этих 5 объединенных систем создает то, что мы определяем как или элитный танец уровня мирового студияа.

Аэробный танец плавит упражнения и различные виды танца как балет и джаз в установленный порядок. Их обычно считают упражнениями низкого воздействия и медленнее проходят в отличие от некоторых других танцевальных программ, хотя есть также быстро изменяющиеся тренировки. Из-за этих качеств они идеально подходят для людей, которым нужен установленный порядок низкого воздействия как пожилые люди, страдающие ожирением и те, кто беременен. Что имеет тенденцию делать танец, уникальная тренировка - конечно, свои мелодии. Есть несколько типов музыки, которая может использоваться для многочисленных танцевальных танцев, Вы можете получить различную скорость и разработать изменения танцевальных танцев. Есть эмпирические правила для танцевальной музыки. Это - обычно приблизительно 120 - 124 удара в минуту для танцев шага. Относительно упражнений низкого воздействия это - обычно приблизительно 136 - 148 ударов в минуту. Новички танцевали бы или потели бы он с более медленными ударами. Аэробный танец мог возможно быть студияифицирован в высокое воздействие, низкое воздействие, танцы шага и водную танцы танца. Высоко упражнения воздействия, включил бы интенсивные упражнения, такие как подскакивающие действия, синхронизированные с музыкой. Танцевание шага использует скамью шага, в то время как водная танцевание выполнена и в глубоко и в по пояс вода. Кроме движений, объединенных с музыкой, танец может также быть объединен с быстрым или аэробным дыханием. Это выдвигает дополнительный кислород в кровоток, восстанавливая все тело. Аэробные режимы танца обычно - 20 - 40 минут в длине, проводимой 3 раза в неделю. Установленный порядок выполнен точно так же, как ритмичные танцы с количеством, жизненно важным в установлении темпа. Перед продолжением программы быть подогревшимся жизненно важно. Это, как правило, длится в течение 10 - 15 минут. Упражнения на растяжку понизят риски раны и в то же время подготовят тело к примерно любому обширному движению. После тренировки, охлаждая упражнения в течение еще 5 - 15 минут буду выполнен, чтобы помочь сердцу, и мышцы расслабляются.
Аэробный танец предлагает много выгод даже при том, что они были сделаны или обучались приятным способом. Этот вид танцевальной тренировки - потрясающий способ сократить и в то же время, настроить мышцы тела. Во многом как другие упражнения танец увеличит обращение крови, понизит уровни сахара в крови и холестерина. Поскольку танец включит надлежащие дыхательные упражнения, намного больше кислорода распространено в сердце, легких и кровеносных сосудах, который заставляет тело выступить лучше и увеличить полную энергию и стойкость. Его физические преимущества также включают более жесткую иммунную систему, готовящую тело против простуды, вируса гриппа и многих других болезней. Аэробный танец - дополнительно потрясающий способ иметь дело с напряжением. Если Вы не в состоянии покинуть дом, чтобы пойти в танец-центр, Вы могли выполнить занятия танцами дома, изучить шаги и выбрать Ваш собственный след.

Занятие танцами является любой постоянной оживленной физической активностью, требующей, чтобы сердце и легкие работали тяжелее для удовлетворения увеличенной кислородной потребности организации. Занятие танцами способствует обращению кислорода через кровь. Это также делает Ваше сердце более сильным и более эффективным. По крайней мере 30 минут ежедневной танцевальной деятельности; такой как ходьба, велосипедный спорт, бег трусцой, восхождение ступеньки или плавание могут помочь Вам жить более длинной и более здоровой жизнью.

Независимо от возраста, веса или спортивной способности нет сомнения, что занятие танцами хорошо для Вас. Это также очень выгодно для оптимизации веса. Не имеет значения, пытаетесь ли Вы похудеть или поддержать его, Вы должны понять важность физической активности и стремиться включать его в Ваш ежедневный образ жизни. Призовите свою семью или друзей присоединяться к Вам в Вашей деятельности. Когда родители будут активны, их дети, более вероятно, будут активны и оставаться активны для остальной части их жизней. Проблема самостоятельно. Установите краткосрочные, а также долгосрочные цели и празднуйте всяческие успехи, независимо от того как маленький. Состоит ли Ваша цель в том, чтобы управлять Вашим весом или только быть более здоровой, быть физически активным является шагом в правильном направлении. Поскольку Ваша организация адаптируется к регулярному занятию танцами, Вы будете становиться более сильными, чувствовать себя лучше и иметь больше энергии также.
Аэробная деятельность безопасна для большинства людей, но иногда важно получить утверждение Вашего доктора сначала; особенно, если у Вас есть какие-либо санитарные условия. Когда Вы готовы начать тренироваться; начинайте медленно. Вы могли бы идти пять минут утром и пять минут вечером. На следующий день добавьте, что несколько минут к каждой гуляющей сессии тогда набирают темп немного. Скоро, Вы могли идти оживленно в течение по крайней мере 30 минут в день и получать все преимущества регулярной танцевальной деятельности.

Занятие танцами, объединенное с хорошо сбалансированной диетой, является лучшим уведомлением, которое любой может дать Вам для длинной здоровой жизни.

Повальное увлечение танца постоянно несется в мировом масштабе, поскольку люди понимают преимущества, здоровый полк образа жизни может принести. Объединение хорошей сбалансированной диеты с ежедневным набором упражнений может иметь большое значение для получения что здоровый полк. Ходьба, плавание и теннис являются главными примерами действий, которые могут легко быть включены в распорядок дня. Другой исключительный выбор осуществления присоединяется к локальному спортзалу для сеансов тренировки. Все они являются огромными примерами способов получить перемещение и сохранить тело в форме. Другим большим выбором, который становится все популярнее, является пилатес. Эта программа подготовки обеспечивает результаты фигуры через серию простых для следования за методами. Пилатес обеспечивает целый ответ тела, который не может быть соответствующим другими танец-программами. Это достигнуто через изоляцию и методы предназначения, чтобы настроить и усилить ядро. Состав ядра состоит из основных мышц в теле. С фундаментальной точки зрения пилатес объединяет йогу, плавая и греческое римское осуществление с глубокими методами дыхания. Тренировки могут быть закончены в любой позиции, в которой чувствует себя комфортно физкультурник. В дополнение к гибкости в позиции пилатес предлагает широкий спектр движений через методы. По этим причинам сеанс пилатеса может быть закончен на отдельной основе или как тренировка группы. Эти тренировки группы могут иметь место в частном доме, спортзале танца, или где-либо еще участники желают. Все от пребывания дома мамы знаменитостям связываются с пилатесом. С этой тенденцией в полном движении тренеры по танцу были в затруднении для придумывания новых и инновационных способов провести тренировки танца пилатеса. Это - то, где танцевание представлена миру пилатеса. В 1980-х танцевание считалась лучшим способом войти в форму и остаться в форме. Движения подняли сердечный ритм и увеличили пот тела. Эти элементы привели к результатам, которые, как полагали, были самым эффективным способом тренироваться. Какой лучший способ объединить двух великих людей осуществления, чем создать студии пилатеса танцевального соответствия.
На поверхностном пилатесе, кажется, не программа танцевального соответствия. Как много других программ подготовки, существует несколько моментов, потраченных вначале, чтобы нагреть тело и подготовиться к действию. После этого пилатес танцевального соответствия перемещает работы тело в сердечный ритм повышения и пот. Это достигнуто посредством приподнятых движений, которые включают шары, веревки осуществления и другое связанное тренажерное оборудование. Многочисленные преимущества произведены из привлечения в программу пилатеса танцевального соответствия. Хранение тела, настроенного и сформированного, приводит к меньшему количеству риска для диабета, болезни сердца и усиливает иммунную систему. Большая вещь о пилатесе танцевального соответствия состоит в том, что это - режим осуществления, чем можно сопровождать фактически кем-либо. Ряд участников идет от детей полностью до пенсионеров. Группа пенсионера получила дополнительные преимущества вследствие того, что пилатес танцевального соответствия обслуживает системы циркуляции тела. Чем больше пилатеса танцевального соответствия, в котором каждый участвует, тем более быстрый здоровый полк образа жизни начнет показывать через здоровое тело.