Существуют многочисленные мифы о танце, осуществлении и тренировках. Это - странный факт, что люди, тренирующиеся долгое время, обладают большим знанием об осуществлении, но многие из них являются просто неправильными представлениями. Как случай, думают много исполнителей тренировки, они не были бы в состоянии получить устойчивый корпус без болезненных сеансов осуществления, не имеющий никакой уместности с действительностью. Тем не менее, осведомленность к здоровому и тонированному телосложению исчезла многочисленные мифы о танце, но все еще существуют сотни. Вот проверка на 10 наиболее распространенных мифах танца, осуществления и workouts:Myth 1: Каждому нужно хорошее осуществление для получения ‘более низкого abs’Nothing, еще существует как более низкий брюшной пресс. Существует единственная длинная мышца, которую называют лицевыми сторонами листа, брюшной полости. Если Вы ожидаете к шести брюшному прессу пакета, Вы должны сконцентрироваться в направлении решения для четырех мышц, которые являются соответственно, лицевые стороны листа, брюшной полости, внутренние наклонные, внешние наклонный и поперечный брюшной полости. Много людей делают хрусты для получения брюшного пресса с шестью пакетами, и Вы также думаете об этом; до выполнения их делают его уверенным, что Вы будете расплавлять свою жировую прослойку в сухие мышцы. Это собирается помочь Вам много в Вашем усилии достижения тонированного корпуса. Миф 2: Если корпус не болит тогда, тренировка не является enoughThis, один среди самых забавных мифов о танце. Болезненный сеанс тренировки не собирается получать Вас устойчивое телосложение; это приводит Вас ко многим, мышца связала болезни. Когда тренировка выполняется с правильными движениями, она не вызывает чувствительности в корпусе. В соответствии с фактом, сеанс тренировки 35-40 минут длиной день достаточен для здорового взрослого. Передозировка осуществления вызывает крошечные слезы в мышцах. Миф 3: Если женщина ищет с развитыми мускулами, она должна снять weightsThis, который каждый для более справедливого пола; миф защищает тяжелую атлетику, поскольку это помогает всем в получении устойчивых мышц, но в соответствии с наукой, у женщин нет гормона тестостерона, который, как предполагается, является основным элементом в создании с развитыми мускулами. Тяжелая атлетика помогает женщинам в наращивании мышц, который улучшает их женственность. Миф 4: Если Вы не можете тренировка тяжелее, то лучше не делают itYou всегда говорятся об этом, но не волнуются, это - просто миф. Вы не должны проводить часы в спортзале. Почти каждый эксперт по танцу предлагает провести всего 120-225 минут для упражнений cardio на всей неделе, которые могут быть разделены на 4 - 5 сеансов в неделю и почти 60 - 70 минут для обучения веса, это может быть разделено на 2-3 сеанса в неделю. Миф 5: Энергичная помощь упражнений в ‘дополнении out’Maximum люди идет для энергичных упражнений, поскольку они думают, что это является самым эффективным при получении мышцы или увеличении объема. Эти автоматические упражнения не фактически для мышцы, строящей вместо этого, они важны для здорового и сильного корпуса. Миф 6: Больше белка означает, что больший musclesIt является распространенным заблуждением среди людей что, чем больше они берут в белке, тем большая мышца они доберутся. Однако это не имеет никакой уместности с действительностью. Факт говорит, что так слишком много потребления белка может вызвать питательную неустойчивость, которая может привести к почечной деформации и дегидратации. Другое исследование, сделанное на потреблении белка, проясняет, что передозировка большого количества белка приводит к сохраненным калориям. Тем не менее, калории важны для здорового корпуса, но должны быть взяты в правильных суммах.
Миф 7: Машины всегда лучше, чем Гантели и существующий сценарий, почти все выбирают основанные на машине сеансы тренировки вместо обычного способа штанг и гантель. Хотя машины очень усовершенствованы, и позволяет Вам тренировка удобным способом, свободные веса (штанги и гантели) являются самыми важными для силовой подготовки. Свободные упражнения веса приносят много преимуществ для Вас, поскольку это помогает Вам в горении большего количества калорий по сравнению с машинами тренировки, и также позвольте Вам выполнять упражнения, обучающие многочисленные многочисленные группы мышц за один раз. Это означает, что Вы в состоянии сжечь калории в каждом наборе осуществления, регулирующего быстрый и лучший результат. Как пример при выполнении осуществления с помощью штанг и гантель Вы можете сидеть на корточках, обучают Ваши голени, брюшной пресс, поясницу и подколенное сухожилие; но при осуществлении на беговой дорожке, Вы были бы в состоянии выполнить только осуществление расширения участка, предназначающееся только для квадрицепса. Свободные веса (штанга и гантеля) упражнения также помогают в увеличении Вашего баланса корпуса и плотности кости. Эти упражнения, как предполагается, являются лучшими упражнениями, поскольку они оказывают долгосрочное влияние. В соответствии с исследованиями, эти упражнения всегда сохраняют равновесие и делают одно более сильное, которое важно в более старых возрастах, поскольку эти упражнения уменьшают риск падений старости и улучшают плотность кости, таким образом предотвращающую пожилые болезни, такие как остеопороз [предотвращение остеопороза].Myth 8: нужно похудеть путем сидения на диете, прежде чем стартовый вес-liftingThis будет одним из наиболее решенных мифов. Много людей полагают, что они должны потерять свой вес прежде, чем запустить практику тяжелой атлетики. Этот миф обычно существует среди женщин. Часто женщины обладают тенденцией стремиться к быстрым результатам взвешенный снятого или диетических программ и когда они не видят существенного различия в масштабе, они немедленно становятся обескураженными. Такие упражнения и диетические сеансы режут жировую прослойку сначала и затем помогают в формировании корпуса, но женщины пытаются сидеть на диете больше для получения совершенного shapeas скоро как возможного, который не хорош для здоровья. Исследования предполагают, что комбинация танцев, силовой подготовки и умеренного сидения на диете является лучшей для тонированного корпуса. По сравнению с серьезным исчерпанием ресурсов, приводящим к смертельным болезням порождения, таким как анорексия, этот подход является более здоровым. Миф 9: нужно избежать ужина после 8PMHow, он может работать на тех, кто активен до поздно? Для людей, проявляющих больше энергии, они требуют большего количества пищи. Для них очень важно поесть соответственно. Они должны следовать за более здоровым планом диеты на ужин, поскольку это поможет им в потреблении очень необходимых питательных веществ. Тем не менее, ужин должен быть взят почти за два часа перед засыпанием поскольку он помогает в здоровом вываривании. Миф 10: Дополнения - необходимость для достижения хорошего корпуса дополнения являются просто дополнениями. Фактически, их назвали таким, потому что они были просто разработаны к сути или добавляют главные потребности корпуса, особенно время от времени, когда, кажется, существует мало или меньше впуска хороших питательных веществ. Однако это должно быть сообщено, что эти вещества не являются точным ответом к набиранию формы. Они - определенно не Ваши окончательные чудодейственные лекарства танца. Если у Вас есть достаточно впуска необходимых питательных веществ как Омега 3 и белки, то Вы не должны лить больше дополнений к своему ежедневному впуску. Правильный баланс питательных веществ, который является в наборе, ежедневно рекомендуемом значения, является самым надлежащим. К настоящему времени я полагаю, что Вы стали более информированными о наиболее распространенных мифах о танце, циркулирующих вокруг Вас. Продолжайте быть более мудрыми в Вашей стратегии танца. Только верьте в то, что говорят другие люди. Знайте теорию позади обычно используемого режима танца. Прежде всего остального останьтесь здоровыми!

Я был личным тренером и естественным культуристом в течение прошлых 5 лет. В течение того времени я обнаружил много фактов строительства мышц и наблюдений танца.

Я хотел разделить некоторые самые важные с Вами в этой статье.

Вот 17 из самых важных фактов строительства мышц, которые я изучил за эти годы.

1. Люди не видят большие результаты со своими усилиями строительства мышц просто, потому что они дезинформированы и введены в заблуждение относительно того, какие работы и должен быть сделан. Моя работа в качестве тренера состоит в том, чтобы сообщить и обучить людей относительно того, что действительно работает.

2. Чтобы остаться с Вашим набором упражнений в течение длительного периода, Вы должны определить, «почему» позади того, что Вы делаете. Раскройте, определенно, что Вы хотите изменить и почему Вы хотите измениться. Используйте это, чтобы стать Вашей движущей силой.

3. Вы абсолютно должны связать удовольствие со своим режимом строительства мышц и боль с не согласием на Ваш набор упражнений. Люди по своей природе делают вещи, которые являются радостными и избегают вещей, которые создают боль.

4. Мы после долгосрочных, постоянных результатов, таким образом, не будет никаких быстрых исправлений и трюков. Мы собираемся создать изменение образа жизни, которое будет легко жить с. Никакие калории подсчета или пункты, просто сделайте лучший выбор и более здоровые, умеренные части.

5. Всегда думайте качество по количеству. Это означает, что больше решения не лучше когда дело доходит до наращивания мышц, лучше лучше. Большинство людей, с которыми я вступаю в контакт, удается слишком много и ест слишком мало.

6. Ключ к постоянному сжиганию жира должен ускорить Ваш метаболизм. Как только это сделано, потеря веса становится постоянной.

7. Целый процесс изменения Вашего тела занимает время. Посвятите себя по крайней мере трем месяцам, чтобы буквально преобразовать Ваше тело. Вы можете видеть некоторые результаты к тому времени, но три месяца - то, что это берет, чтобы видеть большие результаты.

8. В течение первых недель пары технического задания на строительство мышц Вы заметите, что Ваш вес масштаба или не изменяется, или он может повыситься немного.

Бросьте масштаб из окна, он не различает жир и мышцу, поэтому когда Вы первоначально получите немного мышцы в начале, вес масштаба повысится. Это - хорошая вещь. В течение долгого времени вес масштаба будет понижаться.

9. Вы должны часто есть и в умеренных суммах, чтобы ускорить Ваш метаболизм. Если Вы часто едите, Ваше тело использует и часто ломает Вашу еду, приводя к менее сохраненной жировой прослойке.
10. Съешьте 5-6 маленькой еды/закусок в течение дня. Самый легкий способ сделать это должно съесть умеренный завтрак, ланч, и ужин, и затем маленькую закуску между завтраком и ланчем, ланчем и ужином, и затем маленькой закуской ночью. Вы должны укрепить тело, чтобы съесть каждые 3 к 3 1/2 часам. Вы не можете ограничить калории слишком много, это замедлит метаболизм и абсолютно остановит прогресс, мертвый в течение его следов.

11. Вы должны создать совместные действия между надлежащей пищей, умеренным занятием танцами и интенсивным, кратким обучением веса. Ответы на потерю веса заключаются в пределах каждого из них. Это - то, почему диеты, Люди, следящие за фигурой, Дженни Крэйг и другие программы не долгосрочны успешный. Один или больше этих элементов отсутствует.

12. Маленькие, устойчивые шаги приведут к прогрессии, которая приведет к результатам, которые увеличат мотивацию, которая снова увеличит результаты, которые в свою очередь приведут к долгосрочному изменению.

13. Для лучших результатов с наращиванием мышц и потерей жира, 5 дней в неделю, 30 минут в день являются самыми выгодными. Больше чем 5 дней и Вы рискуете перетренироваться. Меньше чем 5 дней и Вы можете не видеть, что оптимальная мышца строит результаты.

14. Вы должны включить обучение веса сопротивления в свои усилия потери веса. Жир усвоен мышцей, мышца буквально сожжет больше калорий только, чтобы поддержать себя. Увеличенные сухие мышцы помогают Вашему телу ускорить свой метаболизм (снова, увеличенный метаболизм, являющийся ключом к потере веса.

15. Слишком много танцевальной деятельности будет контрпроизводительно к Вашим усилиям по строительству мышц. 2-3 дня в неделю, 20-30 минут каждая сессия оптимальна. Снова, больше не лучше, лучше лучше.

16. Диеты не работают, поэтому никогда не пытаются сидеть на диете. Диеты - некорректный метод, которые создают к большому количеству боли (принцип боли/удовольствия). Вы можете сидеть на диете в течение короткого времени, но физическая и психологическая тяга прибывает, приводя Вас к разгулу и ест больше, чем Вы имели бы.

17. Выберите один день неделя и обман. Съешьте что-либо, что Вы хотите, и я имею в виду что-либо, но просто делаю его умеренной суммой. Тогда будьте строги в течение других 6 дней в неделю.

Они были некоторыми самыми важными фактами строительства мышц, которые я изучил за прошлые 5 лет. Следуйте за столько, сколько Вы можете и Вы скоро видеть больше следствий Вашего времени, проведенного в спортзале.

Большинство людей полагает, что они уже знают то, что они должны знать о похудении, как только они предпринимают свои соответствующие программы. Но большинство этих людей пропускает существенные факты жир, который может быть ключом к успеху их программы.

Факт жировой клетки № 1 - Что Вы сказали бы, сказал ли я Вам, что Вы, вероятно, делаете жировые клетки прямо сейчас? Ну, Вы более, чем вероятный, и худшее - то, что Вы - тот для обвинения:

Независимо от Вашей диеты или уровня танца, Ваше тело имеет миллионы "предтолстых" клеток, сидящих терпеливо, просто ожидая правильной возможности стать "надлежащими" жировыми клетками. Когда они сделают, Вы будете бороться с жировыми складками, вместе со всеми миллионами других людей, которые находятся в одной лодке.

Огромные количества инсулина и кортизола вызывают предварительные жировые клетки в становлении полноценными жирами. Обычно, эти физические химикаты не скрываются в наших телах в огромных суммах. Если там достаточно присутствует, то я боюсь, что это - Ваш образ жизни, который виноват.

Инсулин: - инсулин создается естественно в теле, но сделанная сумма зависит главным образом от того, какие продукты Вы едите. Много напряжения может также оказать влияние, как может отсутствие сна.

Кортизол: - жировым клеткам нужно огромное обслуживание кортизола для умножения. Много напряжения, чрезмерного танцевального тренирования, и общего отсутствия сна, является всеми преступниками, насколько высокие уровни кортизола затронуты.
Когда повседневное напряжение добирается слишком много для человека, и они начинают чувствовать себя разбитым, они имеют тенденцию освобождать большую часть своей самодисциплины. Когда это происходит, они считают все более и более трудным придерживаться здорового пищевого плана, и в результате они скоро начинают прибавлять в весе.

О нет Вы обречены на то, чтобы весить больше нормы для всей вечности. Понятно, так как Вы находитесь в условиях такого большого количества стресса, у Вас есть бессонница. Мне жаль говорить это, но только Вы виноваты, в этом Вы - единственный, способный к изменению Вашего образа жизни.

Никто не вынудил Вас под прицелом взять столько обязательств, и если это привело к графику, Вы неспособны справиться, только необходимо самостоятельно обвинить. К счастью, однако, если Вы имеете немного определения, можно начать вносить изменения в жизни, так, чтобы можно было еще раз осознать ситуацию.

Факт жировой клетки № 2 - Новые жировые клетки остается с Вами для жизни:

Необходимо решить, каковы реальные приоритеты в жизни. Если Вы хотите быть более продуктивными и энергичными, получать больше сна является ответом. Вы также найдете, что жизнь более приятна, и конечно, Вы будете также препятствовать тому, чтобы Ваше тело делало новые жировые клетки. Причина, почему это настолько важно, состоит в том, потому что существующие жировые клетки являются их для жизни, если Вы не идете для хирургии.

Беременным женщинам не препятствуют, но они часто замечены тот путь. Правда - то, что беременным женщинам нужны физические упражнения так же, если не больше, чем, чем женщины, которые не ждут ребенка. Город Москва, известный их разумным выбором образа жизни, предлагает много услуг, чтобы угодить этой нише. Низко повлияйте на физические упражнения, сделанные всюду по материнству, может не только помочь Москваским женщинам возвратить ее форму быстрее после рождения, но также и иметь здорового ребенка и подготовиться к рождению ребенка. Ниже 4 прекрасного танца Московские студии, которые могут безопасно и легко быть сделаны женщинами, когда они беременны.

Гуляющие студии

Ходьба - одна из самых простых вещей, которые Московские женщины могут сделать, чтобы остаться в форме, когда они ждут ребенка. Это не означает идти от холодильника до дивана, но вместо этого включает выполнение этой деятельности в течение 30 минут или более за один раз. Фактически, есть много физической подготовки Московские студии, которые сосредоточены на ходьбе для беременных женщин и которые могут помочь ей остаться в форме всюду по ее всей беременности. Эти студии могут считаться уличными или могут быть сделаны в закрытом помещении с беговой дорожкой для последовательности, хорошо ли это или тоскливо снаружи.

Низко повлияйте на танцевальные Московские студии

В то время как Московские женщины, которые являются с ребенком, не могут пойти подпрыгивать вокруг выполнения высокой танцев воздействия, есть низкий танец воздействия Московские студии, которые могут помочь им остаться в форме. От танца до танцев шага есть много типов программ, которые могут быть изменены, чтобы удовлетворить потребности беременные женщины или которые специально предназначены для тех, кто беременен. В то время как может быть несколько действия, которые не могут быть сделаны в третий триместр, большинство действий может быть сделано вплоть до женщины, рождает.

Йога или студии пилатеса

Йога и пилатес Московские студии являются другой хорошей возможностью для беременных женщин. Эти формы программ подготовки не только помогают сохранять мышцы сильными, длинными и скудными, но также и позволить Москваским женщинам очищать свои умы и бедствие. Материнство может быть очень эмоциональным и запутывающим временем. Качества медитации и релаксации этих студий допускают женщин, чтобы чувствовать себя лучше и менее подчеркнутыми о месяцах, которые располагаются впереди.

Плавающие программы

Беременная женщина может двинуться более легко и чувствовать себя легче в воде. Именно поэтому плавающие студии - хорошая возможность для Московских женщин, которые иначе считают трудным тренироваться иначе. Вода может также быть терапевтической и успокоить ломоту в мышцах и нервы в теле, которые были подчеркнуты всюду по беременности. Это - особенно хорошая возможность для тех, кто дальше приезжает в переносе их ребенка и кто может чувствовать себя слишком большим и крупным, чтобы сделать регулярные формы осуществления.

Беременные женщины должны вести разумную и активную программу тренировки, неся их младенцев. Московские студии позволяют женщинам, которые несут ребенка, чтобы остаться активными, не вредя их здоровью или тому из их будущего ребенка.