Многие девушки при слове гантели ассоциируют их исключительно с мужскими тренировками, а напрасно, ведь с помощью них можно добиться отличных результатов, не боясь при этом стать перекачанной грудой мышц.
Сегодня, представляю вам комплекс упражнений с гантелями, которые помогут вам укрепить и подтянуть мышцы задней поверхности бедер, ягодиц, плеч, верхнего отдела спины и квадрицепсы; и даже пресс и разгибатели позвоночника. Смотрите:
1.Полуприседание на одной ноге с жимом.
Возьмите гантели и встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Со- гните руки, подтянув гантели к плечам и прижимая локти к туловищу, ладони обращены внутрь. Оторвите правую ногу на несколько сантиметров от пола, напрягите пресс и поднимите руки над головой . Затем верните их в исходную позицию и, продолжая удерживать правую ногу на весу, выполните полуприседание на левой ноге . Снова поднимите руки, выпрямитесь и повторите необходимое количество раз. Поменяйте опорную ногу.
Узнать больше упражнений по ссылке...
Это интересно
0
|
|||
Комментарии временно отключены