Есть только две основы правильного набора мышечной массы, во-первых, – это питание, а во-вторых, заточенная именно под вас, и вашу физическую форму, программа тренировок.
Начнем с первого.
Что употреблять в пищу? Тут два пути, или закупаться в магазине спорт питанием, что, мягко говоря, недешево, или потратить эти деньги на нужные и правильные продукты, что в разы вкуснее.
Итак, в магазине нас интересуют продукты богатые белком (птичье мясо, нежирный творог, морепродукты, орехи, яйца и другие), а так же продукты, содержащие большое количество сложных углеводов, которые составляют примерно 70 процентов всего рациона. И именно сложные, а не простые углеводы, иначе из-за слишком быстрого процесса усваивания все этой уйдет в жир, а не в мышцы. Пример: макароны, различные каши, черный хлеб, хлопья.
Помните про овощи и фрукты, они обязательно должны присутствовать в вашем рационе, но злоупотреблять и сидеть на одной зелени тоже не стоит.
Теперь касаемо жира, он тоже должен входить в состав, пару раз в неделю, в ваш завтрак, но в виде варенной рыбы, для лучшего усвоения.
Рост мышц происходит в том случае, если вы будете съедать больше калорий, чем расходуете. Поэтому есть смысл поднажать на калорийность и держать на отметке прироста массы не более 800 грамм в неделю, иначе получите не фигуру атлета, а жировые складки.
И последнее о чем стоит упомянуть – это дробленный на пять раз в день, режим питания, при достаточных силовых тренировках, и употребление не менее трех литров в сутки чистой воды.
Подробнее про способы ускорения набора мышечной массы и про составление эффективной программы тренировок, читайте на нашем сайте.
Это интересно
0
|
|||
Комментарии временно отключены