Автор статьи Александра Бонина (Врач ЛФК и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014), Фитнес-тренер международного класса (колледж ACSM, Калифорния, США, 2017))
Чаще всего развитие проблем с позвоночником, осанкой и здоровьем в целом связано с длительным пребыванием в одной позе без движений, когда человек находится перед компьютером, телевизором, за рулем или за рабочим столом.
В этом случае его организм находится в пассивном состоянии и испытывает следующие неудобства:
- Сутулая спина
- Уменьшение объема грудной клетки из-за сутулости и, как следствие, гипоксия всех тканей (недостаток кислорода)
- Растяжение мышц задней поверхности шеи, спины, ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедра
- Укорочение грудных мышц, мышц пресса и передней поверхности бедра (квадрицепсы)
Посмотрите, что происходит – мышцы задней поверхности тела постоянно растянуты, а мышцы передней поверхности тела наоборот укорочены и сжаты. Развивается так называемый «сколиоз» тела.
При сколиозе позвоночника также с одной стороны мышцы сжаты, а с другой слабы и растянуты. В случае всего тела я провожу точно такую же аналогию.
В то время, как вы встаете после длительного сидения, сжатые мышцы пресса, грудные мышцы и мышцы передней поверхности ног наподобие пружины не будут давать вам нормально распрямить спину и расправить плечи.
Так нагрузка на спину еще больше увеличивается. Мышцы спины и ягодичные мышцы слабые и растянутые, поэтому они не могут держать осанку и позвоночник берет всю нагрузку на себя. И вот тут здравствуй, сутулая спина, искривление осанки и остеохондроз!
Что делать?
Восстанавливать баланс мышц тела!
То есть, работать с выше перечисленными мышцами по разным методикам для передней и задней поверхности тела:
- Растянутые и ослабленные мышцы (спина, шея, ягодичные и мышцы задней поверхности бедра) нужно укреплять и работать на увеличение их тонуса.
- Сжатые мышцы (грудные, пресс, квадрицепсы) нужно растягивать, чтобы увеличить их эластичность.
Обратите внимание на то, что обе стороны тела, переднюю и заднюю, нужно прорабатывать одновременно, а не уделять внимание только одной из них. Иначе все будет бесполезно.
Мышцы спины никогда не будут держать нормально осанку даже при достаточной их силе, если сжаты и укорочены грудные мышцы и мышцы пресса.
В двух видео по ссылке ниже Александра Бонина показывает варианты упражнений на укрепление задней поверхности тела и растяжку передней поверхности. Вы можете сами выбрать для себя упражнения и составить себе мини-комплекс на каждый день.
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
К чему снятся золотые украшения, значение сна с фото
(1)
Дмитрий
,
18.05.2019
-
Как смотреть видео быстро и экономить на этом время
(1)
ev.vergus
,
02.07.2017
-
Как правильно и быстро оформить картинку для анонса в сервисе Subscribe
(1)
shooter
,
21.02.2017
-
Первый шаг к созданию своего сайта
(1)
shooter
,
23.03.2016
-
Как записать разговор в Skype
(1)
bosolei
,
19.01.2016
-
Поисковое продвижение личных блогов в 2016 году
(1)
O.leg
,
11.01.2016
20250410192019