пишет:
Вы переедаете, если:
- едите слишком много минимум раз в неделю на протяжении трёх месяцев,
- едите каждые два часа,
- недавно стали есть быстрее,
- едите, пока не почувствуете неудобство,
- едите в одиночестве,
- чувствуете вину, съев что-то, что вам нельзя,
- вы то голодаете, то переедаете.
Одна из самых распространенных причин переедания – частые перекусы. Почему иногда нет сил дотерпеть до обеда или ужина? Почему хочется что-то грызть или пить чай с печеньем каждые час-полтора? Рассказывает доктор Берг.
Еда вызывает голод через полтора часа, особенно если вы едите углеводы. Это возникает из-за всплеска инсулина и падения сахара.
Сахар упал и настало время снова есть. Это входит в привычку, уровень инсулина становится все выше и выше, появляется инсулинорезистентность. Тяга к еде, особенно к сладкому – это ее типичный признак.
Есть и другие причины перекусов:
- Некоторые люди могут заедать депрессию. Лучше станет только на время, потом депрессия усилится. Как только повышается инсулин, он активирует свой побочный эффект — ухудшение настроения.
- Некоторые едят ради энергии. И снова мимо: чем больше вы едите, тем больше устаете. Еще один побочный эффект высокого инсулина – утомление.
- Некоторые едят, когда им скучно или когда у них стресс. И опять замкнутый круг: чем больше еды, тем больше гормона кортизола, а значит, и стресса.
- Кратковременное удовольствие (около 30 секунд) от поедания углеводов вызывает всплеск дофамина. Потом развивается дофаминорезистентность. Нужно все больше и больше углеводов, чтобы получить этот эффект. Такие люди перестают получать удовольствие, зато приобретают боли и воспаление в теле
- Переедание, перекусы и чит-мил: победить и не остаться голодным | Мама Дзен | Яндекс Дзен (yandex.ru)
Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере
Это интересно
0
|
|||
Комментарии временно отключены