Если у вас имеются проблемы с шейным остеохондрозом, то эти простые и эффективные упражнения отлично помогут в борьбе с ним:
1. Наклоните голову вправо, пытаясь достать ухом плечо — 5 раз, затем влево 5 раз.
2. Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд.
3. Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.
4. Голова прямо. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижать подбородок к яремной ямке. Макушка головы при этом тянется вверх.
5. Чуть-чуть приподнимите подбородок. Опять поверните голову вправо 5 раз, потом влево 5 раз.
6. Руки, соединенные в пальцах, подвести под подбородок. Надавить подбородком на руки 3 раза по 7 секунд.
7. Подбородок прямо, руки на затылок. Надавить затылком на руки 3 раза по 7 секунд.
Хотите расслабить мышцы, снять усталость, снизить уровень стресса?
А еще улучшить осанку, улучшить здоровье позвоночника и суставов?
Получите БЕСПЛАТНУЮ книгу от врача ЛФК Александры Бониной по безопасной растяжке!
5 упражнений против головокружений при шейном остеохондрозе
Думаю, многие из вас подвержены головокружению из-за проблем с шеей. В подавляющем большинстве случаев оно связано с остеохондрозом шейного отдела позвоночника. Часто - с "зажимами", идущими от психологического состояния.
В этом случае полезно выполнять специальную гимнастику - она поможет избавиться от головокружения. Гимнатсика укрепляет мышечный каркас шейного отдела позвоночника и избавляет от «зажимов», помогает расслабить мышцы.
Комплекс упражнений:
1. Медленно, очень плавно вытягивайте шею вверх (голову при этом задирать не нужно, смотреть перед собой). Удерживайте напряжение в шее несколько секунд, затем расслабьте шею. Повторите 10 раз.
2. Медленно, очень плавно поверните голову налево до упора. Задержитесь в таком положении несколько секунд, затем расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение. 10 раз.
3. Медленно, очень плавно поверните голову направо до упора. Задержитесь в таком положении несколько секунд, затем расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение. 10 раз
4. Медленно, очень плавно опустите голову, коснувшись подбородком груди. Удерживайте напряжение в мышцах несколько секунд, затем расслабьте мышцы и поднимите голову. 10 раз. То же можно сделать и назад, но слишком сильно "запрокидывать" голову не стоит.
5. «Пишите» носом цифры от 1 до 10 и от 10 до 15 раз.
Повторяйте каждое упражнение сначала по 3-4 раза. Постепенно увеличивайте количество повторов.
Это интересно
+1
|
|||
Комментарии временно отключены