Осанка – это идеальный баланс между всеми мышцами корпуса, которые обеспечивают правильное физиологическое положение шеи, плеч, лопаток и грудной клетки.
Но если хоть в одном месте есть нарушение этого баланса, то начинают формироваться разные проблемы с осанкой. И первое, что появляется – это сутулость.
Каждый знает, как выглядит сутулый человек:
плечи уходят вверх и вперед, грудная клетка зажата, голова наклоняется вперед и вниз. Кроме того, что такое нарушение осанки смотрится невыигрышно, это еще и является причиной развития грудного остеохондроза и болей в плечевых суставах.
Поэтому сутулость обязательно нужно корректировать и восстанавливать красивую осанку.
Как можно это сделать?
Совет «специально следить за своей осанкой и держать спину прямой, а плечи расправленными» не работает. Если первые 10 минут об этом еще можно помнить, то потом это быстро забывается и в привычку не входит.
Что будет более эффективным и даст реальный эффект?
Сутулость – это дисбаланс между мышцами верхней части спины и мышцами передней поверхности грудной клетки. Мышцы лопаток, задней поверхности плеча и спины обычно слабые и растянутые, а мышцы грудной клетки и передней поверхности плеча зажатые и перенапряженные.
Поэтому самым эффективным методом восстановления осанки будут упражнения. Если заниматься регулярно, хотя бы по 20-30 минут в день, то можно получить весьма ощутимые результаты.
Причем для этого нужно укреплять мышц спины, задней поверхности плеча и лопаток и параллельно заниматься растяжкой грудных мышц и передней поверхности плеча. Тогда можно восстановить баланс между этими группами мышц и вернуть нормальное положение плеч, что и будет обеспечивать красивую осанку.
Врач ЛФК Александра Бонина приготовила для вас примеры упражнений, которые вы можете уже сегодня опробовать на себе:
1. Упражнение «Поднос с посудой»
Стоя, руки согнуты в локтевых суставах на 90 градусов, ладони смотрят вверх. Вы держите в руках эластичную ленту.
Представьте, что у вас на руках поднос с посудой. На протяжении всего упражнения локти всегда должны быть прижаты к туловищу. Тогда вы сможете хорошо проработать мышцы лопаток и верхней части спины.
Теперь разводите руки в стороны, сводя лопатки вместе и натягивая ленту. Движение идет за счет отведения плеча назад. Если вы правильно выполняете, то почувствуете, как хорошо напрягаются мышцы на спине. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды, а затем медленно возвращайтесь в исходное положение.
Посмотрите видео, где Александра показывает технику выполнения этого упражнения:
Болит спина, поясница? Верните себе здоровье в домашних условиях!
Врач ЛФК Александра Бонина расскажет и покажет, что нужно делать!
Уже после первых тренировок вы почувствуете значительное облегчение!
Регистрируйтесь БЕСПЛАТНО и обретите здоровый и гибкий позвоночник!
2. Упражнение «Бабочка»
Это упражнение нужно выполнять лежа на животе, шея полностью расслаблена. Руки согнуты в локтях. Движение идет только за счет отведения плеча назад. Тогда хорошо прорабатываются мышцы лопаток.
По очереди начинайте отводить одну руку вверх, при этом голову не поднимаем вместе с рукой, а оставляем ее лежать на полу, чтобы шея не включалась. Немного задержитесь в этом положении и вернитесь в исходное положение. Затем повторите на другую руку.
Более подробно Александра объясняет это упражнение на видео ниже:
3. Упражнение «Отведение локтя вверх стоя на четвереньках»
Это упражнение мы выполняем стоя на четвереньках. Одну руку согните в локтевом суставе и положите на голову, но не давите на нее. Просто прикоснитесь ладонью к затылку. Исходно локоть смотрит вниз.
Теперь отводите руку в сторону и немного вверх. В этом движении активно участвуют мышцы лопатки, которые тянут ее в это время ближе к грудному отделу позвоночника.
Затем вернитесь в исходное положение. Повторите также на другую руку. Можно чередовать по одному разу на каждую руку, можно выполнять по несколько раз на одну руку, а затем по несколько раз на другую.
Более подробно смотрите на видео ниже:
Не забывайте тренироваться регулярно. Ведь мышцам и связкам нужно время, чтобы укрепиться и изменить наше состояние в лучшую сторону.
Хотите снять усталость, расслабить мышцы, тело, снизить уровень стресса?
Все этом можно сделать благодаря растяжке! Врач ЛФК Александра Бонина научит!
Растяжка также улучшает осанку, здоровье позвоночника, органов, разгоняет кровь!
Получите БЕСПЛАТНУЮ книгу, если хотите иметь гибкое, молодое и здоровое тело!
Это интересно
+2
|
|||
Комментарии временно отключены