Очень здорово, что сейчас все большее количество людей выбирают активный образ жизни. Многие осознают, что слабое и нефункциональное тело – один из ключевых моментов, которые ведут к разным проблемам со здоровьем.
Но в этом случае у некоторых людей появляется вопрос – как правильно заниматься, чтобы реально восстановить свое здоровье и укрепить тело, а не навредить себе?
И это очень правильный вопрос! :)
На самом деле, в любом упражнении на первом месте должны быть правильная техника выполнения и понимание, что именно вы хотите этим упражнением укрепить или восстановить.
Например, для восстановления поясницы и обеспечения ей крепкой опоры нужно укреплять мышечный корсет. А сюда входят тренировки и пресса, и спины, и боковых мышц живота, и ягодичных мышц.
Как укреплять пресс?
Когда вы начинаете выполнять упражнения на пресс, важно помнить, что поясница при этом всегда остается неподвижной, прижатой к полу. Тогда пресс будет намного лучше укрепляться + поясница не будет перегружаться. Иначе половину нагрузки будут брать на себя связки поясницы, а не мышцы пресса.
В видео ниже врач ЛФК Александра Бонина показала 3 простых и эффективных упражнения на пресс. Вы их можете использовать, чтобы укрепить свой мышечный корсет, при этом не нагружая поясницу.
Посмотрите это видео и повторите упражнения за Александрой:
Вы постоянно втягиваете, поджимаете живот? И он все время торчит?
А хотите подтянуть живот в домашних условиях? Поможет Александра Бонина!
Врач ЛФК научит вас выполнять простые упражнения, чтобы получить плоский живот!
Вы также узнаете, как укреплять мышцы, полезную теорию и практические советы!
Регистрируйтесь БЕСПЛАТНО и подтяните свой животик не выходя из дома!
Как укреплять ягодичные мышцы?
Да, ягодичные мышцы – это тоже часть мышечного корсета. Ведь именно они помогают держать корпус прямо в вертикальном положении.
Они же помогают нам разгибать ногу в тазобедренных суставах при ходьбе, подъеме по лестнице, когда мы возвращаемся из наклона в вертикальное положение.
Поэтому ягодичные мышцы тоже требуют тренировки и укрепления.
С чего начинать?
Конечно, не нужно сразу же браться за сложные упражнения типа приседаний. Это очень хорошее комплексное упражнение, но без правильной техники и подготовки его выполнять не стоит.
Поэтому начинать нужно с малого – с тренировок в положении на спине, на четвереньках. Затем переходить в положения облегченной планки.
Зачем использовать позу планки?
Поэтому что она помогает укреплять мышцы-стабилизаторы поясничного отдела позвоночника, что обеспечивает ему опору, защиту и стабилизацию.
В итоге мы получаем сразу несколько выгод – укрепляем ягодичные мышцы, а также тренируем глубокие мышцы позвоночника.
Но здесь также важна правильная техника. Поэтому Александра записала видео с примерами 3 упражнений на укрепление ягодичных мышц. Они расположены по мере возрастания сложности.
Посмотрите это видео с 3 упражнениями для ягодиц, и попробуйте выполнить хотя бы первое:
Хотите снять усталость, расслабить мышцы, тело, снизить уровень стресса?
Все этом можно сделать благодаря растяжке! Врач ЛФК Александра Бонина научит!
Растяжка также улучшает осанку, здоровье позвоночника, органов, разгоняет кровь!
Получите БЕСПЛАТНУЮ книгу, если хотите иметь гибкое, молодое и здоровое тело!
Это интересно
+1
|
|||
Комментарии временно отключены