Сегодня будем изучать соматотипы (тип телосложения, конституции), чтоб выяснить не предрасположенность к видам спорта, а для того, чтоб понимать, какие заболевания и отложение жира пророчит нам генетическая память
Даем самую удобную методику по индексу Соловьева, которой пользуются опытные врачи диетологи. Итак, начнем.
СПОСОБ: Берём сантиметровую ленту, измеряем своё запястье в самом узком месте и смотрим результат.
Астеник (Эктоморф):
<15 см;
<18 см;
Нормостеник (Мезоморф):
15-17 см;
18-20 см;
Гиперстеник (Эндоморф):
>17 см;
>20 см.
СПОСОБ: Ложимся на кровать или диван, расслабляем мышцы живота и просим кого-то из родных измерить межреберный или эпигастральный угол, как показано на рисунке.
Астеник (Эктоморф):
Угол < 90 град
Нормостеник (Мезоморф):
Угол = 90 град
Гиперстеник (Эндоморф):
Угол > 90 град.
Верните своему организму бодрость, энергичность и здоровый вес!
Диетолог Ксения Пустовая поведает, как очисть организм дома!
Вы избавитесь от токсинов, отёков и тяжести, вернёте молодость!
Регистрируйтесь БЕСПЛАТНО + «ТОП-15 трав для детокса» в ПОДАРОК!
1. ГИПЕРСТЕНИК (ОН ЖЕ ЭНДОМОРФ) имеет более массивное тело, округлые очертания и развитую грудь, для него характерно наличие живота, жира на плечах и бёдрах, при этом руки и ноги вялые.
Гиперстеник имеет высокое стояние диафрагмы, горизонтальное расположение сердца, короткие и широкие лёгкие, петли тонкой кишки расположены преимущественно горизонтально (отсюда склонность к запорам), повышенное артериальное давление и высокое содержание в крови гемоглобина и эритроцитов!
Кости более тяжёлые и толстые; грудная клетка, плечи и бёдра широкие, а ноги короткие.
Склонность к заболеваниям: сердечно-сосудистой системы; сахарный диабет 2 типа; ожирение; желчнокаменная болезнь!
Необходимо делать регулярно:
- УЗИ миокарда;
- Анализ на уровень сахара;
- Липидограмму (важно контролировать не только общий холестерин, но и ЛПНП).
Гиперстеник очень быстро набирает жировую ткань при дисбалансе питания и гиподинамии. Если стоит задача набрать мышечную массу, то ему это сделать намного легче, чем астенику.
СОВЕТЫ:
- Включать белки (птица, нежирное красное мясо, яйца, рыба) рекомендуется в каждый приём пищи!
- Минимизировать насыщенные жиры (слив.масло и спреды, соусы, жирное мясо), отдавая предпочтение ненасыщенным!
- От простых углеводов ГИПЕРСТЕНИК растёт, как на дрожжах! Потому сахаров и выпечки в доме вообще не должно быть
- Кушать много овощей, чтоб стимулировать работу ЖКТ!
- Физические тренировки делать часто, 7-10 раз в неделю, чтоб поддерживать обмен веществ на высоком уровне. Важны аэробные нагрузки. ГИПЕРСТЕНИК не может похудеть раз и навсегда. Он должен постоянно контролировать массу тела и биться за каждый килограмм.
2. АСТЕНИК (ОН ЖЕ ЭКТОМОРФ) характеризуется преобладанием продольных размеров над поперечными, конечности длинные, кость тонкая, шея длинная, тонкая, мышцы и жировая ткань развиты сравнительно слабо.
АСТЕНИК имеет длинные лёгкие, малое сердце, пониженное артериальное давление, высокий обмен веществ, повышенные функции гипофиза, щитовидной и половых желез, пониженная функция надпочечников, склонность к опущению органов, низко расположенная диафрагма, острый эпигастральный угол и плоскую грудную клетку.
Склонность к заболеваниям: язвенная болезнь; тяжёлая степень туберкулеза лёгких; гипотония; патологическая аменорея; неврозы.
Важно понимать, что увеличение массы тела за счёт увеличения именно мышечной массы, не является безопасным для организма человека, поскольку сердце работает более интенсивно... до 300%!
Врачебный контроль необходим регулярно со стороны:
- Невролога и вертебролога (костная система и суставов, нервная система).
- Гастроэнтеролога (деятельность ЖКТ). АСТЕНИК очень медленно набирает жировую и мышечную ткани при из-за ускоренного ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ.
Худеет Астеник тоже быстро, параллельно теряя и мышечную массу. Поэтому очень часто именно астеники склонны к лёгкой дряблости кожи. Поэтому делаем упор на массажи и обертывания ПИТАНИЕ и СПОРТ:
- АСТЕНИКУ важен приём пищи перед сном (за 3-4 часа до сна) с небольшим присутствием сложных углеводов!
- Для сохранения и увеличения мышечной массы крайне важен приём углеводов (50 грамм и >) в виде соков/углев.напитков/гейнеров в первые 20 минут после физических нагрузок, чтоб восстановить содержание гликогена в мышцах
- АСТЕНИКУ требуется частое питание, до 5-6 приёмов в день, практически каждые 2-2,5 часа!
- Физические тренировки не должны быть короткими (более 1 часа), 3-5 раз в неделю. При тренировках на выносливость АСТЕНИК способен набрать желаемую мышечную массу (все упражнения выполняются в подходах до жжения). Аэробные нагрузки минимизировать, а вот базовых упражнений - МАКСимум.
- АСТЕНИКУ критично восстановление, поэтому сон не менее 8 часов. Крайне важно сохранять, поддерживать и развивать выносливость мышечной массы! Ведь мышцы держат и позвоночный столб, и обеспечивают нормальный метаболизм! И не злоупотребляйте сладостями и жирной пищей, чтоб Ваша стройная фигура имела хорошее качество (не было рыхлости и дряблости)
3. НОРМОСТЕНИК (ОН ЖЕ МЕЗОМОРФ) является некой гармоничной серединкой между двумя предыдущими соматотипами.
Самый психически уравновешенный соматотип, который не испытывает острой потребности в общении, потому, что ему вполне комфортно и самому, в отличие от ГИПЕРСТЕНИКА, но и с удовольствием болтает с друзьями и не любит впадать в "осеннюю хандру", которой так подвержен АСТЕНИК.
НОРМОСТЕНИК, о котором мы сегодня говорим, имеет атлетическое телосложение, пропорциональные конечности и ширину плеч и таза, коническую грудную клетку. Жировая и мышечная ткани развиты достаточно и равномерно, поэтому прекрасно набирает мышечную массу и при необходимости, без проблем сбрасывает жир! Обмен веществ нормальный, гипо- или гиперфункций щитовидной железы нет.
Предрасположенность к заболеваниям:
- Дыхательных органов, возможны частые простуды, поэтому так важно беречь и укреплять иммунную систему.
- Опорно-двигательного аппарата.
- Невралгии.
СОВЕТЫ:
- Есть склонность к набору веса, поэтому под жёстким контролем продукты с сахаром и жиром! Для НОРМОСТЕНИКА очень важен баланс в пропорциях БЖУ и калориях. Появились в рационе простые углеводы - идёт набор жира, делаем упор на сложные - растут мышцы!
- НОРМОСТЕНИКУ нельзя переедать! Как говорится, вставать из-за стола нужно с чувством лёгкого голода! И никакой еды перед сном.
- Рекомендованы частые физические тренировки, 4-5 раз в неделю, чтобы поддерживать метаболизм; длительность на более 1 часа, нагрузка - на все тело (базовая тренировка). НОРМОСТЕНИКУ требуется баланс между силовыми и аэробными тренировками!
- Восстанавливаться организм должен не менее 8 часов в сутки!
И помните, что каждый человек, зная свои генетические особенности и соматотип, может менять пропорции тела так, как ему хочется, с помощью тренировок, сбалансированного питания и своевременной профилактики заболеваний.
Это интересно
+1
|
|||
Комментарии временно отключены