Сидячий образ жизни и неправильное питание приводят к образованию жировых складок на боках и спине. Избавиться от них достаточно сложно, но возможно при помощи упражнений против жира на спине.
С чего начать?
Как убрать ненавистные складки, которые приходится скрывать под безразмерными балахонами? На помощь придет специальный тренировочный комплекс, который включает в себя упражнения от жира на спине.
Первое правило, которое необходимо соблюдать, – это ежедневная утренняя зарядка. Она разгоняет застойные явления в организме после ночного сна, придает заряд бодрости на весь день.
Ежедневные упражнения по 15-30 минут помогут сделать первый шаг к избавлению от жировых отложений и общему укреплению здоровья.
Начинать утренний комплекс следует с небольшой разминки. Она поможет разогреть мышцы, привести их в тонус, а организм за это время проснется. В комплекс утренней зарядки входят:
- наклоны вперед;
- наклоны в стороны;
- круговые движения талией.
Все эти движения приводят к ликвидации жира и общему сбросу избыточного веса.
Тренажеры для домашнего использования
Упражнения для уменьшения жира на спине невозможно представить без специальных тренажеров, однако для этого не придется идти в спортзал, так как есть специальные тренажеры для дома.
Для достижения желаемого результата достаточно купить в спортивном магазине обруч с утяжелением и массажной поверхностью.
Его удобно крутить во время просмотра телевизора, под энергичную музыку или параллельно болтая по телефону. Во время гимнастики в тонус приходят мышцы живота, боков и талии. Занимайтесь по 30 минут в день.
Помимо обруча, можно заниматься с резиновой лентой для выполнения специального комплекса. Лучше посмотреть пособие с картинками, которое поможет освоить тренажер.
Пересмотрите рацион питания, так как без этого условия невозможно добиться эффекта от любых тренировок.
Специальный комплекс.
Какими упражнениями убрать жир со спины? Какой бы комплекс ни был выбран, главное – разминка. Ее необходимо делать перед каждым занятием.
Выбрать разминку можно по видео-урокам или придумать самостоятельно. В разминку обычно входят активные действия для разогрева мышц:
- наклоны,
- приседания,
- круговые движения корпусом.
Разминка подготовит мышцы к нагрузкам, привести их в тонус. Делать ее необходимо 15-30 минут. В разминку можно включать легкий бег и йогу.
Для проведения физкультуры можно использовать:
- гантели,
- утяжелители,
- коврик для йоги,
- фитбол,
- скамейку.
Все эти снаряды помогут вам заниматься дома намного эффективнее. Вот несколько примеров упражнений:
В положении лежа на скамеечке средней высоты поставьте ноги по бокам и возьмите в руки гантели. Руки разведите в стороны, а на вдохе поднимите над головой. На выдохе верните руки в исходное положение.
При помощи фитбола можно укрепить и растянуть мускулы. Использовать этот снаряд лучше в конце занятий. После интенсивной тренировки лягте на фитбол животом вверх и просто полежите несколько минут. Такое упражнение поможет расслабить мышцы, растянуть позвоночник.
Чтобы убрать жир со спины, необходимо заниматься ежедневно, правильно питаться и быть активными.
Комплекс на каждый день
Чтобы быстро избавиться от жира на спине и боках, выполняйте следующие задания ежедневно. Перед началом занятия не забудьте про разминку:
- Лягте на специальный коврик на живот, вытяните руки вперед и сделайте лодочку. Для этого одновременно отрывайте от пола руки и ноги, задерживайтесь в максимальной точке на несколько секунд.
- Принцип такой же, как в первом задании, только поднимайте правую руку и левую ногу одновременно, и наоборот. Сделайте 10 раз.
- Займите сидячее положение, руки отведите назад и крепко поставьте на пол. Спина должна быть прямой, ноги вытянуты вперед. Отрывайте от пола ягодицы и удерживайте в максимальной точке 5-10 секунд.
- В положении сидя на стуле возьмите в руки гантели, поднимите их на 45 градусов. Отводите руки назад так, чтобы лопатки соприкасались друг с другом.
- Примите упор на 4 точки, то есть встаньте на четвереньки. Прогибайте и выгибайте позвоночник. Достаточно сделать 15 раз.
- Планка сможет привести все мышцы в тонус. Удерживайте ее как можно дольше, ежедневно увеличивая время.
- Приседания с прямой спиной и гантелями способны не только накачать ягодицы, но и подтянуть мышцы. Следите, чтобы во время выполнения пятки стояли на полу.
- В положении лежа на полу на животе сделайте упор на вытянутые руки. Прогнитесь как можно сильнее и тянитесь макушкой к ягодицам. Задание снимет напряжение с мышц после интенсивной тренировки.
- Завершите комплекс небольшим отдыхом в положении лежа.
Добавляйте сюда занятия с обручем и резиновой лентой, делайте разминку с активными наклонами. Все упражнения выполняйте качественно и с прямой спиной. Ежедневные занятия помогут быстро вернуться в форму, если сочетать их со сбалансированным питанием.
Упражнение от врача ЛФК Александры Бониной на укрепление мышц спины:
Хотите подтянуть живот при помощи упражнений в домашних условиях?
Пробовали качать пресс или сидеть на диете, но результат не радует?
Приходите на занятия к врачу ЛФК и спортивной медицины Александре Бониной!
👉 Регистрируйтесь на занятия прямо сейчас по данной ссылке! 👈
Вы пополните свой арсенал полезными упражнениями, которые помогут выглядеть идеально!
Это интересно
+1
|
|||
Комментарии временно отключены