Что такое артериальное давление
Наше кровяное давление измеряется в миллиметрах ртутного столба, сокращенно mmHg. Есть два числа:
- Давление в кровеносных сосудах, когда ваше сердце бьется (систолическое артериальное давление, верхний показатель)
- Давление в кровеносных сосудах между ударами, когда ваше сердце отдыхает (диастолическое артериальное давление, нижнее число)
Артериальное давление зависит от того, сколько крови накачивает сердце, и какое сопротивление кровотоку в артериях. Чем более узкие артерии, тем выше кровяное давление.
Кровяное давление менее или равное 120/80 мм рт.ст. считается нормальным. Кровяное давление 140/90 мм рт.ст. или более считается высоким. Если ваши цифры выше нормы, но ниже 140/90 мм рт.ст., вы попадаете в категорию так называемой предгипертонии. Это означает, что вы рискуете получить высокое кровяное давление.
Исследования показывают, что через 2-4 года от 30 до 40 процентов людей с догипертонией прогрессируют до классической гипертонии.
Хорошая новость о высоком кровяном давлении заключается в том, что изменения в образе жизни могут снизить ваши показатели и снизить риск — без приема лекарств.
-
Увеличьте свой уровень активности и выполняйте больше движений
Сидячие пожилые взрослые, которые участвовали в аэробных тренировках, снизили свое артериальное давление в среднем на 3,9% систолического и до 4,5% диастолического. Это так же хорошо, как некоторые лекарства от артериального давления.
По мере того, как вы укрепляете свое сердце и дыхание, к.п.д. вашего сердца увеличивается, поскольку оно затрачивает меньше усилий. Это оказывает меньшее давление на кровеносные артерии и снижает кровяное давление.
Сколько потребуется активности? В докладах ведущих кардиологов мира отмечается необходимость умеренной и энергичной интенсивности 3-4 раза в неделю, каждая по 40 минут.
Но вам не нужно бегать марафонами. Повышение уровня активности может быть таким же простым, как использование лестниц, ходьба, а не вождение автомобиля, домашняя работа, садоводство, прогулки на велосипеде или занятия спортом. Просто делайте это регулярно и работайте, по крайней мере, по полчаса в день умеренной активности.
Примером умеренной активности с большими результатами является древняя китайская гимнастика тай-чи. В одном исследовании было установлено, что 12 недель тренировки тай-чи в течение 40 минут три раза в неделю приводили к снижению артериального давления на 8,8-15,6 мм рт.ст.
Читайте подробнее: Как понизить давление в домашних условиях
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Как продлить молодость и обмануть время? Фитоэстрогены для здоровья женщины
(3)
sib_zd
,
18.04.2017
-
ПОЧЕМУ ПОХУДЕТЬ ТАК ТРУДНО?
(1)
xtayl1ng
,
17.04.2017
-
Рекомендации по очищению организма от шлаков и паразитов
(1)
galuxip
,
10.04.2017
-
Красота и здоровье. Худеем правильно
(2)
volli
,
10.04.2017
-
Красота и здоровье. 7 причин включить кефир в собственный рацион
(3)
Kiruhava
,
08.04.2017
-
Здоровье сердца: Образование атеросклеротических бляшек.
(2)
belousov85
,
08.04.2017
-
Что делать, чтобы не поправиться после отказа от курения?
(2)
Ksunys
,
06.04.2017
-
Красота и здоровье. Красота целиком и полностью зависит от настроения
(1)
nilawiya
,
30.03.2017
-
Оказывает ли стресс влияние на внешность?
(1)
filolog
,
30.03.2017
20250201211912