В наше время от хронической усталости страдает почти 25% жителей больших населенных пунктов, не зависимо от пола и возраста. Даже молодые и энергичные люди жалуются на то, что чувствуют себя неважно прямо с утра, еще ничего не делая и без всякой на то причины.
Отчего появляется разбитость? Ответ очень прост – это синдром хронической усталости (СХУ), который «косит» всех подряд молодых и старых.
Проявляется он рассеянностью, частой переменой настроения, увеличением лимфатических узлов, также может появляться тошнота, боль в суставах или мышцах, головная боль – все эти симптомы становятся практически спутниками жизни человека.Если вы наблюдаете, подобные симптомы на протяжении шести месяцев, стоит задуматься о том, что организму пора отдохнуть.
Синдром хронической усталости: признакиЕще в прошлом веке люди стали жаловаться на непонятное заболевание, которое имеет много симптомов, проявляется у мужчин и женщин, а порой проявляется и у детей. Врачи подобрали подходящий термин, называя это заболевание синдромом хронической усталости.
Причиной возникновения этого синдрома являются постоянные стрессы, ускоренный темп жизни, стремление всегда быть на виду и чувствовать свою незаменимость во всем, большая ответственность, которую на себя возлагают. Несмотря на все эти человеческие стремления, организм не может работать долгое время выше своих возможностей и начинает давать сбои. Поставить подобный диагноз может очень узкий круг специалистов, а именно психоневролог и иммунолог.
При синдроме хронической усталости лабораторные обследования не указывают на отклонения от нормальных показателей, в анализе мочи или крови не выявляют никаких изменений, на рентгеновских снимках не обнаруживают заболеваний, УЗИ показывает, что все органы нормально функционируют, а уровень гормонов оказывается в норме.
При всей этой клинической картине человек чувствует себя утомленным и жалуется на выше описанные симптомы.
Обращаясь к терапевту с подобными жалобами можно услышать диагноз невроз или нейроциркуляторная дистония. Врач обычно старается помочь больному, назначая ему соответственное лечение, но практически во всех случаях положительного результата оно не приносит и человек продолжает мучиться от симптомов характерных при этом синдроме. Эта болезнь нагло вторглась в жизнь людей, создавая постоянный страх и состояние паники.
Синдром хронической усталости лечение в домашних условияхСпециалисты рекомендуют научиться рассчитывать дневные нагрузки, не стремиться быть на высоте, чтобы не переутомлять организм. Следует отделять важные дела от тех, которые могут подождать, ведь вам не под силу осуществить все на протяжении одного дня.
Необходимо научиться переключаться на разного рода деятельность, не ставя перед собой неосуществимых задач, ведь нервная система порой не выдерживает подобного и дает сбои. Научитесь планировать день заранее, чтобы не бегать впопыхах и хвататься за разные дела, а действовать спокойно, с умом, в меру своих сил. Таким образом, можно избежать стрессовых ситуаций. Когда рабочий день закончился, придя домой, необходимо отдохнуть, а человечество старается нагрузить себя негативной информацией, занимаясь просмотром новостей.
Почему важно соблюдать режим сна
Наверное, каждый испытывал на себе симптомы недосыпания, когда глаза просто слипаются, а впереди много важных дел. Сон является неотъемлемой частью нашей жизни, ведь во время сна организм восстанавливает свои силы. Важно приучить организм засыпать в одно время, люди, которые так поступают, не имеют проблем со сном, так как ложатся спать и встают в одно время. Также желательно перед сном снимать нервное напряжение. Для этого следует почитать что-то приятное и успокоительное, не слушать громкую и возбуждающую нервную систему музыку, не решать глобальных проблем, которые связаны с эмоциональными переживаниями.
За час до сна необходимо выключить телевизор и проветрить комнату. Ночная рубашка должна быть из натуральной ткани, удобной и не облегающей. Большинство людей восстанавливают свои силы за 8 или 9 часов полноценного отдыха.
О физических нагрузках
У активных людей всегда в крови повышена концентрация гормона радости, ведь адреналин стимулирует активность, а эндорфин – стимулятор настроения. Те люди, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, бегают по утрам или ходят на аэробику значительно меньше утомляются, так как от этого у них нормализуются все жизненные процессы.
Однако помните, что нагрузка должна быть дозированной, ведь большое физическое перенапряжение провоцирует рецидив. Упражнения не должны быть сложными, делать их следует не более 5 минут. Если вы желаете немного увеличить нагрузку необходимо это делать после второй или третьей недели занятий. Но не переусердствуйте, ведь перегружать организм вредно, нагрузки должны соответствовать вашей энергетике.
Питание при СХУ
Врачи рекомендуют придерживаться диеты при симптомах хронической усталости организма. Восстановить силы помогут овощи и фрукты, которые желательно употреблять в большом количестве, так как они содержат много антиоксидантов. Наверное, не многим известно о пользе растительного масла, ведь в любом виде кукурузном, оливковом или подсолнечном содержится линолевая кислота, способная синтезировать простагландины, регулирующие в организме химические процессы. Хорошо снижает утомляемость черная смородина, ведь она содержит огромное количество витамина С.
Порой причиной усталости становится нездоровая атмосфера в семье, поэтому старайтесь ладить со всеми членами семьи, не ругаться с друзьями и сотрудниками по работе, а поддерживать со всеми дружеские и доверительные отношения. Помните, что от этого зависит ваш внутренний мир и душевное спокойствие.
Старайтесь, чтобы выражение вашего лица не было постоянно хмурым и недоброжелательным, ведь люди с таким видом похожи на злые статуи. Все хорошее, что происходит в нашей жизни проходит через сознание очень быстро, как будто пролетает, а плохое способно фиксироваться на долгое время и формирует негативные рисы характера. Если эти рисы укоренились, то человек, с подобным характером, не может ни с кем ужиться.
Конечно же, намного приятнее, когда вас встречают улыбкой на устах, такой человек несет радость окружающим, а нахмуренный или злой — негатив.
Как не попасть в зону риска?
На самом деле не все так просто и СХУ не появляется из ниоткуда, ему предшествует много факторов, а именно: грипп, тяжелые заболевания, от которых организм истощается, ОРВИ, аллергия, стрессы, переутомления, депрессии, авитаминоз.
В наше время множество болезней происходят от нервной системы, поэтому очень важно сохранять душевное спокойствие и не поддаваться депрессии.Стоит помнить, что синдром хронической усталости может оказаться побочным явлением множества препаратов, особенно это касается антигистаминов. Также вредные привычки порождают этот диагноз, поэтому необходимо с ними прощаться, как можно быстрее.
В группу риска входят люди, работающие охранниками, ведь им часто приходится ночами не спать, вследствие чего нарушается биологический ритм. Также причиной синдрома хронической усталости бывает загрязненная экологическая среда, ведь в организм через органы дыхания попадают разные токсины – это растворители, соли тяжелых металлов.
Если после полноценного отдыха вы чувствуете себя уставшим и бессильным – это СХУ, поэтому не тратьте время, а обращайтесь за помощью специалиста.
Источник - http://yanatali.ru/hronicheskaya-ustalost/
Это интересно
0
|
|||
Комментарии временно отключены