Красивая фигура и здоровое тело не даются просто. Это тяжелый труд, требующий
упорства и выносливости. Тренажерные залы поддерживают форму, но они требуют
времени и денег, а эти ресурсы всегда в недостатке. Планка – это универсальное
упражнение, которое можно делать дома, в свободное время, а его результаты способны
заменить спортзал.
Ценность упражнения, и реальна ли польза
Главным достоинством планки является свобода выполнения. Для нее не требуется
никакого оборудования – достаточно коврика и хорошего настроения, поэтому можно обойтись
без спортзала. Это статичное упражнения, которому нужно минимум места. Человек сам
выбирает, какие мышцы прорабатывать, не затрачивая много энергии.
Планку называют панацеей, благодаря ее достоинствам:
- Укрепляет группы мышц. Благодаря нагрузке на позвоночник, удается выровнять осанку,
- которая подвергается пагубному влиянию современного образа жизни.
- Приведение мышц в тонус улучшает качество жизни: повышается работоспособность, исчезает сонливость и усталость, активизируется работа внутренних органов.
- Формируется рельеф мышц, и вытачиваются формы.
- Снижение веса – конечно, кардинально его сбросить не удастся, но общая эстетичность заметно улучшится. Как правило, достаточно двухнедельного курса.
- Заметно увеличивается сила воли, ведь регулярная стойка в позиции требует самоконтроля и дисциплины. Она также положительно влияет на чувство равновесия.
Планка оздоровляет весь организм. Она улучшает состояние суставов и ускоряет выздоровление
после травм. Будучи в форме, человек ощущает легкость и хорошее настроение, поэтому упражнения
хорошо помогают в период депрессии. Выполнение даже 30-секндного занятия дает видимый эффект,
так как выравнивается позвоночник, и напрягаются мышцы. Конечно, за пользой кроется и вред,
ведь планка противопоказана людям с дистонией и болезнями сердца. Также это упражнение
запрещено беременным, ведь оно дает высокую нагрузку.
Правильный подход к планке – залог успеха
Для правильного выполнения упражнения нужно придерживаться золотого правила: ровная спина
от таза до макушки. Подбородок должен выдерживаться перпендикулярно позвоночнику, а взгляд
направляется на пол. Локти должны быть расположены под плечами, что равномерно распределять
нагрузку, и не расходовать зря силы. Кисти должны быть вместе, для удобства их можно закрепить
в замок. Таким образом, руки и линия между локтями образовывают треугольник. Но нагрузка должна
быть посредине, а не переходить на сами руки.
Живот должен быть под напряжением, не провисать, и находиться в статичном напряжении.
Аналогично, в пояснице не должно быть прогиба (спину вначале лучше скруглить, а после этого
перевести в планку). Для активации мускул, нужно сжать мышцы ягодиц, это поможет напрячь все тело,
и выработать равновесие. Нужно упереться носками в пол – чем ближе они друг к другу, тем сложнее
выполнять упражнение, и, таким образом, со временем повышается эффективность занятий.
Новичкам достаточно делать планку 15 секунд в день, несколько раз в неделю.
Бывают и другие виды упражнения:
- боковая планка – поворот тела на бок, переводя напряжение на локоть, чтобы прокачивать боковые мышцы;
- вытянутая рука – в положении классической планки поочередно вперед вытягивается рука;
- вытянутая нога – выпрямление ноги усиливает напряжение на мышцы этой зоны.
Упражнения планки можно комбинировать, если классическая позиция уже не дает желаемой
нагрузки. Постепенное увеличение напряжение позволит добиться лучших результатов.
В первую очередь, улучшится самочувствие, а к вечеру не будет появляться усталость, ведь
позвоночник становится выносливей. Также формируется красивое и здоровое тело, поэтому
занятия планки рекомендованы всем желающим для поддержания формы в свободное время.
Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере
Это интересно
+2
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
5 пунктов чтобы замедлить биочасы
(2)
Ильдар Гильфан
,
28.08.2017
-
Быстро улучшить память: 6 эффективных советов
(2)
Ильдар Гильфан
,
23.06.2017
-
Лекарство от старости: КАК НЕ БОЯТЬСЯ СТАРЕНИЯ
(2)
Ильдар Гильфан
,
23.05.2017
-
Не трепите себе нервы в коллективе!
(3)
Dinka
,
08.05.2017
-
Гарантированное ухудшение памяти из - за безделья
(1)
Ильдар Гильфан
,
28.04.2017
20241125094231