пишет:
Благодаря этому упражнению, вы развиваете силу и мощь целого массива мышц (спина, бедра и дельты). Работать эти мышцы начинают более слаженно из-за чего рост мышц становится более интенсивным. Делится упражнение на две части. Часть первая – 1-2 сета, повторений 8-15, но только с легким весом, для разогрева. Вторая часть состоит из 2-4 сетов, с 3-7 повторениями. Упражнение это будет первым среди упражнений для тренировки спины или ног. После него выполняйте приседания, становые тяги, разгибания и выпады ног. Предназначается упражнение для атлетов чей уровень подготовки выше среднего.
Техника выполнения рывка штанги на грудь
Беретесь за штангу по ширине плеч хватом сверху. Выпрямляетесь и немного сгибаете ноги в коленях. В пояснице удерживайте легкий прогиб и одновременно наклоняете торс вперед, пока не образуется угол в 45 градусов, по отношению к горизонтали. В этом положении гриф штанги будет чуть выше колен. Расправьте руки, выпрямите грудь, и смотрите строго вперед. Гриф штанги, плечи и носки кроссовок должны находиться в одной вертикальной плоскости. Делаете глубокий вдох и задержав дыхание собираетесь с силами. Одним резким движение отталкиваетесь от пола пятками и встаете на носки. Слегка подпрыгивая, одновременно поднимаете торс из наклона, немного отклоняя его назад, выпрямляете ноги, разводя ступни и колени в стороны, и тянете к подбородку штангу. По мере подъема штанги Ваши локти будут разворачиваться вниз, а плечи подниматься. По достижении грифом уровня подбородка нужно резко подсесть на него и одновременно развернуть предплечья и локти вперед. Штангу "принимаете" на грудь. Гриф должен лежать на передних дельтах и ладонях. Ноги выпрямите и плавным движением штангу опускаете в исходное положение, к бедрам. Будьте внимательны, штанга не должна произвольно "лететь" вниз, иначе Вы рискуете травмировать ноги. Прилегающие к позвоночнику мышцы и пресс нельзя расслаблять на протяжении всего упражнения. Это нужно чтобы они держали естественный изгиб позвоночника. В противном случае Вы рискуете травмировать спину.
Это интересно
0
|
|||
Комментарии временно отключены