Эта зарядка активизирует все тело, выстраивает внутреннюю ось, позволяет проработать все самые глубокие мышцы в теле, которые отвечают за наше здоровье, красивую осанку и, конечно же, здоровое тазовое дно.
Для выполнения зарядки вам не понадобится каких-то особых приспособлений или снарядов. Достаточно будет коврика, одеяла, стула, валика, подушки и шарфика.
1. Начинать упражнения необходимо из положения лежа. Выровняйте тело и найдите свой нулевой баланс. Одеяло доходит до нижних ребер и занимает пространство между поясницей и полом. Голова должна лежать на подушке, ноги согнуты в коленях, стопы параллельны друг другу. Руки можно положить на низ живота. Дыхание спокойное и ровное, внимание переведено на живот. Прочувствуйте, как он мягко опускается и поднимается. Начинайте дыхание с низа живота, затем воздух должен плавно переходить выше и выходить в обратном направлении. Мягко на вдохе раскидываем руки в стороны, а на выдохе возвращаем их на низ живота. Повторите упражнение 5-7 раз. Движения должны быть максимально расслабленными, руки буквально движутся по инерции.
2. Вытягивайте на выдохе левую ногу и правую руку немного по диагонали. Тянитесь пяткой вперед, а рукой — вдоль пола. Поясницу старайтесь направить в пол. На вдохе расслабляйтесь, на выдохе — вытягивайтесь. Затем возвращайтесь в исходное положение. Поменяйте руку и ногу и сделайте два-три подхода такого же плана. Вернитесь в исходное положение, подвигайте тазом, перекатывая его по поверхности пола и поочередно поднимая то правую половину, то левую.
3. Теперь вам необходимо выполнить «ходьбу тазом вперед». Толкая левой ногой пол, вы приподнимаете левую половину бедер. Затем проделываете это с правой частью тела. Не прогибаясь в пояснице, а больше вытягивая ее, «ходите» на месте. Идите тазом на себя, как будто вы крутите педали велосипеда в обратном направлении. Не забывайте про дыхание!
Положите руки вдоль туловища. На вдохе, держа их в прямом состоянии отведите конечности назад, плотно прижимая поясницу к полу. Не отрывая ее, верните руки обратно на выдохе. Старайтесь растянуть движения, они должны быть подстроены под дыхание.
Если рядом есть вторая подушка, то вы можете положить ее под таз. Если же ее нет, то подойдет бустер или та, что находится у вас под головой. Следите, чтобы подбородок был ниже, чем лоб, а шея не напрягалась. На выдохе начинайте втягивать тазовое дно во внутрь. Точку ануса максимально поднимайте вверх. Должно возникать ощущение, будто вы собираете все от тазового дна и пупок постепенно начинает подниматься по позвоночнику вверх к голове. Можно выдыхать через губы, сложенные в трубочку.
Это интересно
0
|
|||
Комментарии временно отключены