Русская планка: легкое упражнение для плоского живота, которое обожают тренеры по всему миру
Начнем со спойлера: русская планка сильно отличается от классической планки.
Она больше похожа на обратную планку. Ну, или же на стандартную позу для прокачки пресса. Но всё равно отличается от них!
Русский твист — упражнение, без которого не обходится почти ни одна программа для тонкой талии и плоского живота.
Эту позицию можно встретить в тренировках Синди Кроуфорд, Джиллиан Майклс, Трейси Андерсон и других звезд мира фитнеса.
А попробовать упражнение ты можешь прямо сейчас!
Для того, чтобы сделать русскую планку, тебе нужно усесться на коврик и согнуть ноги в коленях — в положении чуть ниже, чем обычно.
Отклони корпус примерно на 45 градусов назад и скрести руки на груди
Поворачивай корпус поочередно вправо и влево, делая выдох при повороте и вдох при возвращении в первоначальное положение.
Повтори минимум 10 раз в каждую сторону.
Русскую планку легко подстроить под свои физические возможности и как усложнить, так и упростить.
Чтобы сделать упражнение проще, поставь ноги выше и чуть-чуть приподними корпус.
А чтобы твист стал сложнее, можно полностью положить ноги на пол — и отклонить корпус еще ниже.
Ну, или же взять в руки гантели, гимнастический мяч, утяжелители!
При выполнении русской планки задействованы сразу и мышцы пресса, и косые мышцы живота.
При этом упражнение не такое мучительное, как обычная прокачка пресса.
Однако если у тебя есть проблемы с поясницей, от русских скручиваний лучше отказаться — чтобы не усилить болевой синдром в этой области.
Ты довольна видом своего живота?
Да Нет
Все для Дам
Не забудь подписаться !
#женскийжурнал #изысканныймир #маникюр
Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Пошаговая инструкция укладки плитки на стену своими руками
(1)
Владимир 57
,
24.09.2016
-
Как подобрать кафель на кухню
(1)
rom82
,
15.03.2016
-
Качели на садовом участке
(1)
МаксимИванини
,
19.03.2015
-
7 простых шагов, чтобы обеспечить свой дом теплом!
(2)
Дмитрик
,
03.11.2012
-
И ты можешь узнать,какого пола твой компьютер !!!
(1)
Fast
,
20.02.2012
20240703120411