Креатин является натуральной добавкой. Присутствует он в мышечных группах каждого человека и животного.
Это вещество необходимо для выполнения движений и обмена энергии.
Вырабатывается креатин в организме тремя аминокислотами: глицина, аргинина и метионина.
В продуктах он содержится в рыбе и мясе.
Как функционирует креатин
Вещество в клетках мышц соединяется с фосфором и превращается в фосфоркреатин. Такое соединение поставляет мышечным системам энергию при подъемах тяжестей.
Когда уровень фосфоркреатина увеличивается примерно на двадцать процентов посредством приема добавок, организм быстро подлежит восстановлению, намного дольше поддерживает нагрузку. Этот процесс способствует увеличению силовых характеристик, набору сухой массы тела.
Организм человека имеет в среднем сто сорок грамм креатина, и он является источником доставления энергии мышечным группам. По важности он такой же, как углеводы, белки, жиры, минералы, витамины.
Увеличение физической нагрузки влечет за собой и больший расход вещества. Его необходимо пополнять посредством диетического питания.
Креатин в бодибилдинге дни приема
Лучше всего принимать добавку до тренинга или после нее, так как обмен веществ в данном процессе способствует быстрому усвоению.
Использовать креатин во время тренировки нецелесообразно. Приём препарата в процессе выполнения упражнений затрудняют движения.
Не в тренировочные дни использовать препарат лучше утром. В это время скопление гормона роста на высоком уровне, что улучшает транспортировку вещества.
Правила применения добавки
Для достижения высокой эффективности креатина нужно обратить внимание на некоторые нюансы его приема.
Необходимо исключить из рациона во время курса:
- Черный перец;
- Грейпфрут;
- Кофе.
Пить воды на курсе нужно очень много, желательно без газов.
Приём добавки происходит в определенное время. В тренировочные дни приём производится сразу после физических нагрузок, для закрытия углеводно - белкового расхода.
Секрет для быстрого усвоения креатина. Необходимо использовать пятнадцать грамм быстрых углеводов и после принять креатин, в такой последовательности приема он входит в мышечные волокна на девяносто процентов. Эффект потрясает многих спортсменов.
Приём креатина грамотно, вполне безопасен. Главное, избежать приобретения низкокачественного продукта.
Это интересно
0
|
|||
Комментарии временно отключены