В этой статье собраны основные, самые часто встречающиеся мифы о похудении, питании, вызывании рвоты и использовании слабительных. Все эти мифы вредны для психического и физического здоровья, потому что подобные идеи сопровождают расстройства пищевого поведения и встречаются у тех, кто на диете.
На борьбу с этими убеждениями приходится тратить силы и время: они устойчивы и мешают продвижению во время психотерапии. При этом, мифы ничем не подкреплены, кроме неких субъективных ощущений.
Миф № 1: Мы едим автоматически, этот процесс не контролируем.
Мы никогда не едим автоматически! Каждый раз, когда рука отправляет какую-то пищу в рот, на самом деле мы решаем: «Это можно сейчас съесть!» Каждый раз, когда мы воздерживаемся от какой-то еды, например, отказываемся от второго куска торта, мы принимаем решение: «Это нельзя сейчас съесть!» То есть, мы либо разрешаем себе что-то съесть, либо запрещаем.
В основе этих решений-разрешений всегда лежат какие-то причины: я заслуживаю это, это полезное / это вредное, это входит / не входит в мой план питания, отказываться неприлично, лучше поем сейчас про запас и так далее. Для того, чтобы заметить эти решения, некоторым будет просто достаточно понаблюдать за собой, спрашивая себя каждый раз «Почему я могу или должна сейчас это съесть?» Для других процесс обнаружения своих решений-разрешений будет посложнее: может понадобиться вести подробный пищевой дневник, где будет графа «Почему я это съела».
Что же касается приступов обжорства, то они случаются:
• от физических причин, а именно от голода — все эпизоды. Если вы не хотите есть, вы не будете опустошать холодильник. Всем требуется разное количество пищи. В разное время суток требуется разное количество и разные типы пищи. Функционирование вашего организма не поддается вашим командам: если вы вдруг «решили», что вашему телу будет достаточно 1200 калорий в день — пожалуйста, но будьте готовы, что ваш организм на это не пойдет. Не стоит искать какие-то другие причины приступов обжорства, если вы ограничиваете поступление в организм каких-либо необходимых ему веществ.
• от психологических причин — некоторые эпизоды. Под психологическими причинами подразумеваются такие эмоции, как гнев, скука, обида, дискомфорт, а также, как ни странно, веселье и комфорт.
Соответственно, можно контролировать:
• принятие решений можно контролировать, если иметь какие-то здравые аргументы, основания, причины;
• физический голод;
• корректную «обработку» негативных и позитивных эмоций, которые приводят к приступам.
Миф № 2: Можно контролировать свое питание с помощью ограничений.
Давайте вспомним одну вещь: в начале расстройства пищевого поведения вам было легко установить и контролировать ограничения? Или в начале диеты — вам было легко ограничивать себя? Полагаю, что ваш ответ в обоих случаях «Да, легко!»
Сесть на диету очень легко. Хорошо, а как стало потом? По мере развития расстройства, легко ли давались ограничения и контроль? По мере сидения на диетах, легко ли было их соблюдать еще и еще? Гораздо сложнее, да.
Знаете что это такое? Это обыкновенный эффект от голодания — сначала будет всплеск энергии, направленный на поиск пищи, поэтому ограничения устанавливаются и контролируются легко. А потом тело начинает отказываться от такого образа жизни. Оно хочет есть и, повторюсь, не хочет умирать. Тело бунтует против ваших решений. Поэтому устанавливать ограничения в питании и контролировать их становится все сложнее и сложнее. То самое поведение, которое кажется как "дающее контроль над питанием", как раз-таки приводит к уменьшению контроля.
И еще один момент: до появления пищевого расстройства, или до посадки на диету, когда еще вы ели нормально, бывало ли такое, что теряли контроль над питанием, как сейчас? Предполагаю, что ваш ответ типа «Вообще не думала о питании» или «Если и теряла контроль, то это единичные особые случаи вроде свадьбы подружки, а так скорее нет».
Как же тогда утверждать, что «такое поведение дает контроль»?
Надо иметь в виду, что если вы ослабляете ограничения, первое время голод может сильно увеличиться — это ваше тело запасает ресурсы на время очередного голодания. Это нормальный процесс и это пройдет, зато серьезно уменьшает риск развития булимии.
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Друзья! Устанавливаем кнопку группы у себя на сайтах. Это сделает группу более популярной.
(16)
annapozdeeva
,
06.12.2020
-
Искусственный интеллект в нашей жизни
(1)
vedrus
,
27.11.2018
-
Английский язык - это не сложно! Это ЛЕГКО!
(1)
vedrus
,
29.09.2018
-
Вы до сих пор не можете выучить английский? Рекордсмен Книги рекордов Гиннесса научит!
(1)
vedrus
,
22.04.2018
-
Как зарабатывать на перепродаже дешевого товара
(1)
vedrus
,
22.04.2018
20250113164345