Мышцы, расположенные между копчиком и лобковой костью, необходимы для поддержания органов малого таза. Если они ослабевают или растягиваются в результате беременности и родов, потери эластичности в климактерическом периоде, сильных физических нагрузок, систематического внутрибрюшного давления из-за частого кашля или запоров, внутренние органы могут опускаться, вследствие чего нарушаются их функции.
Профилактика застойных явлений таза: кому она нужна?
Возраст, гравитация, курение и ожирение — этих факторов уже более чем достаточно для того, чтобы оказаться в «зоне риска». Но чаще всего потребность в профилактике и решении проблемы имеют женщины с генетической предрасположенностью, прошедшие гинекологическую операцию, хирургический аборт или повторную беременность, страдающие частым кашлем, ведущие малоподвижный образ жизни.
Упражнения на подвижность таза
Укрепление мускулатуры тазового дна следует начать с диафрагмального дыхания, затрагивающего диафрагму таза. При вдохе живот нужно расслабить, при выдохе — подтянуть, совершая от 5 до 10 циклов.
Эксперты предлагают следующие упражнения для подвижности таза у женщин:
- Мостик. Занять положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы параллельно полу. Поднимать таз вверх таким образом, чтобы ступни и плечи оставались в исходной позиции. Выполнить от 10 до 15 подъемов. Можно разнообразить упражнение на подвижность таза, задерживая ягодицы в верхней точке, а также совершая вращательные движения тазом влево-вправо, не касаясь пола.
- Подъем ног. Подтянуть к груди согнутые ноги, лежа на спине: бедро должно быть перпендикулярно полу. Повторить от 10 раз и более. Усилить напряжение можно, задействовав полностью выпрямленные ноги.
- Танец бедрами. Занять положение стоя, ноги разведены, колени слегка согнуты: выполнять движения бедрами вперед-назад. При вдохе таз отходит назад, при выдохе — с усилением продвинуть вперед. Выполнить от 20 до 30 раскачивающихся движений.
- Упор ладонями в колени: для этого необходимо встать, сохраняя спину прямой и расположив слегка согнутые ноги на ширине плеч. На вдохе живот втянуть, на выдохе — расслабить. Повторить несколько раз.
- Махи на четвереньках. Сделать упор на колени и локти, встав на четвереньки. Поочередно выпрямлять ноги, приподнимая их кверху с максимальной амплитудой. Выполнить около 30 повторов.
- Хождение на ягодицах. Сидя на полу с выпрямленной спиной совершать продвижение вперед, приподнимая ягодицы. На вдохе интенсивность шага нужно повышать, а на выдохе — останавливаться, проходя до 30 шагов таким методом.
К неординарным упражнениям, развивающим подвижность таза, которыми можно дополнить и разнообразить ежедневный комплекс тренировок, следует причислить жим с мячом: для этого нужно зажать мяч между будрами в позиции сидя, на вдохе сжать мяч, на выдохе — расслабить мышцы. Еще один вариант статичной тренировки на подвижность внутренних мускулов — «бабочка»: согнутые в коленях ноги соединить стопами в позиции сидя на полу, стараясь как можно сильнее приблизить колени к коврику.
Прежде чем практиковать упражнения для подвижности таза, следует исключить такие противопоказания, как: осложнения беременности в виде отслойки плаценты, эрозия шейки матки, воспаление мочеполовой системы, маточное кровотечение, послеоперационный период.
В продолжение упражнения по системе Кегеля + видео от эксперта с утренней зарядкой!
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Друзья! Устанавливаем кнопку группы у себя на сайтах. Это сделает группу более популярной.
(16)
annapozdeeva
,
06.12.2020
-
Искусственный интеллект в нашей жизни
(1)
vedrus
,
27.11.2018
-
Английский язык - это не сложно! Это ЛЕГКО!
(1)
vedrus
,
29.09.2018
-
Вы до сих пор не можете выучить английский? Рекордсмен Книги рекордов Гиннесса научит!
(1)
vedrus
,
22.04.2018
-
Как зарабатывать на перепродаже дешевого товара
(1)
vedrus
,
22.04.2018
20241118005314