«Песочные часы» обычно легко набирают вес. И хотя на общих пропорциях фигуры это не сказывается, для здоровья лишние килограммы все-таки не полезны. С другой стороны, даже изнуряя себя диетами и физическими нагрузками, «песочные часы» не превратятся в прямоугольник. Поэтому помните – пышный бюст, округлые бедра и упругие ягодицы – это ваш актив, и актив соблазнительный. Следовательно, ваша главная задача – не избавиться от них, а сделать их упругими и подтянутыми.
ТРЕНИРОВКИ
Для песочных часов оптимальны тренировки с равномерной нагрузкой на все группы мышц. Сочетайте бег с бассейном или подберите себе программу круговых тренировок. Один из вариантов такой тренировки, которую можно выполнять даже дома:
1. Приседания с последующим высоким выпрыгиванием
2. Отжимания от пола или от скамьи
3. Приседания или выпады с утяжелением с зависанием в нижней точке на несколько секунд. Если дома нет гантелей – не беда, их заменит наполненная водой пластиковая бутылка.
4. Планки
5. Сгибание и разгибание рук с гантелями из положения лежа.
ПИТАНИЕ
Что касается рациона, то диетологи рекомендуют «песочным часам» дробное питание: часто, но небольшими порциями. Этому типу необходимо большое количество белка, поэтому включайте в меню нежирное мясо и рыбу, яйца, а вот углеводы, особенно легкоусвояемые, нужно сократить. Полезны будут разгрузочные дни на свежих овощах и фруктах.
ஜ══════════ஜ۩۞۩ஜ══════════ஜ
TM Raiberi: с заботой о вашей красоте и здоровье!
Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Конкурс! Комплект одежды TM Raiberi за лучший слоган к фото!
(2)
raiberi
,
02.09.2015
20250205174614