Предлагаем рассмотреть варианты тренировок для обладательниц фигуры О-силуэта или "яблоко", а также рекомендации по питанию.
ТРЕНИРОВКИ
Вес «яблоки» набирают стремительно, а уходит он медленно. Поскольку главная проблемная зона – живот, им подходят упражнения для пресса. При этом фитнес-инструкторы рекомендуют, чтобы уходил жир, а не накачивались мышцы, скручивания необходимо выполнять в умеренно-быстром темпе в позе: ноги согнуты, руки на затылке. Другой вариант скручиваний: лечь на спину, ноги согнуты в коленях. Одну ногу отводим в сторону и стараемся коснуться коленом пола. Ещё одно упражнение: подъем ног вверх под углом 90° из положения лежа. Эффективны планки - зависания над полом с прямым корпусом, и наклоны. Стройнее вашу талию сделает хула-хуп.
ПИТАНИЕ
Так как «яблоки» склонны к быстрому набору веса, диетологи рекомендуют им дробное питание: часто, но маленькими порциями. Свежие овощи, нежирное мясо и рыба, каши из цельных злаков – основа меню. А вот продукты, содержащие животные жиры, из рациона рекомендуется исключить. Из-за медленного обмена веществ этот тип попадает в группу риска сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому в рацион включайте рыбу, сою, орехи (кроме арахиса). Из напитков отдайте предпочтение травяным и фруктовым чаям, сокам, чистой воде. Отличный вариант - лимонно-имбирный напиток: выжать сок лимона, добавить измельченный имбирь, залить горячей водой и дать настояться. Этот напиток ускоряет обмен веществ и выводит шлаки.
ஜ══════════ஜ۩۞۩ஜ══════════ஜ
TM Raiberi: с заботой о вашей красоте и здоровье!
Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере
Это интересно
+1
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Конкурс! Комплект одежды TM Raiberi за лучший слоган к фото!
(2)
raiberi
,
02.09.2015
20250205174737