Наверняка каждый из вас не единожды слышал высказывания на тему обмена веществ в организме. Может быть даже на минутку задумывался: "А что же это такое?". Но, спустя пару минут, переключал свое внимание на что-то другое так и не находя ответа на этот вопрос. Вполне возможно, вы уже искали и находили ответы, но все же дайте мне шанс еще раз рассказать вам что это и самое главное от чего зависит.
Ведь знать про свой обмен веществ необходимо каждому - и тому кто стремится набрать вес, и тому кто хочет похудеть, и тому кому нужны "стальные" мышцы. Так что усаживайтесь поудобнее и читайте внимательно.
Прежде всего напомню, что основной обмен веществ - это не что иное как минимальное количество калорий, нужное для поддержания жизнедеятельности организма в состоянии полного покоя.
Иными словами - это количество энергии, которое нужно вашему телу даже если вы просто лежите целый день на диване и ничего не делаете, ну или спите - кому как больше нравится. "На что же тогда расходуются калории, если целый день ничего не делать?" - спросите вы. Да хотя бы на дыхание, движение крови, поддержании нормальной температуры тела, да и на другие физиологические процессы. Если же вы ее что-то делаете - то расходуете калорий еще больше. Но для этого надо что-то делать, а не лежать подобно амебе...
Благодаря этому показателю - мы можем скорректировать свое питание в зависимости от того хотим ли мы сохранить вес, сбросить или же набрать. На самом деле это не так сложно - нужно лишь правильно рассчитать сумму калорий, затрачиваемых на внутренние физиологические процессы и учесть внешние факторы.
Давайте остановимся на последних более подробно. Так, ко внешним факторам относят:
- генетику (не секрет, что одни люди рождаются с более быстрым обменом веществ по сравнению с другими);
- пол (доказано, что у большинства мужчин больше мышечной массы и меньше жира в организме чем у женщин. Следовательно, у них больше величина основного обмена веществ);
- возраст (к сожалению, с возрастом основной обмен становится все медленнее и медленнее. Так, после 20 лет он начинает снижаться в среднем на 2% в каждое последующее десятилетие);
- вес (чем больше весит человек, тем больше калорий нужно ему даже для того чтобы проваляться весь день в кровати);
- площадь поверхности тела (в данном факторе учитывается соотношение вашего роста и веса. Чем больше площадь поверхности всего вашего тела - тем выше ваш основной обмен веществ);
- процент жировых отложений ( чем меньше в вашем весе жира - тем больше ваш обмен веществ);
- диету ( резкое ограничение потребляемых калорий или же вообще отказ от пищи (голодание) уменьшает величину основного обмена веществ до 30%. Доказано, что "сидение" на низкокалорийной диете способно уменьшить основной обмен на 20%);
- температуру тела (при росте внутренней температуры на 1 градус - величина основного обмена веществ увеличивается примерно на 15%, а при увеличении температуры до 42 градусов - на 50%);
- внешнюю температуру (особенно заметно воздействие внешней температуры на основной обмен веществ когда на улице холодно, так как организму для того чтобы согреться приходится вырабатывать больше тепла для поддержания стабильно нормальной внутренней температуры тела);
- гормоны (так, тироксин, вырабатываемый щитовидной железой, выполняет функцию главного регулятора основного обмена веществ. Если его вырабатывается слишком много - основной обмен может возрасти вдвое по сравнению с нормой, а если слишком мало - может уменьшиться на 30-40%. Аналогичным образом влияет и адреналин - правда по большей части он вырабатывается в стрессовых ситуациях или связан с азартом, н действует точно так же);
- упражнения ( при выполнении любых физических нагрузок сжигаются калории и увеличивается объем мышечной массы. Следовательно повышается и интенсивность основного обмена веществ).
Теперь вы знаете какие факторы могут повлиять на ваш основной обмен веществ. Пользуйтесь этими знаниями. Прикидывайте сколько калорий нужно употреблять в день чтобы быть в наилучшей форме, занимайтесь спортом и никогда не пасуйте перед неприятностями!
Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Стильная муха-цокотуха чай разносит гостям
(1)
A&G TM (c)
,
15.02.2022
-
Полад Бюльбюль-оглы – азербайджанский соловей
(2)
В.Татьяна
,
07.02.2022
-
Дед пытается разбить яйцо топором
(2)
ElenaTe
,
02.02.2022
-
Такого Высоцкого вы знаете ?
(1)
Ольга Денисова
,
26.01.2022
-
Художники – передвижники . Василий Максимов
(2)
В.Татьяна
,
21.01.2022
-
Мысли вслух известных людей . Часть 11
(2)
В.Татьяна
,
24.12.2021
-
Дети с родителями радуются снеговику
(1)
Ольга Денисова
,
17.12.2021
-
Заяц угощает яблоками бельчат
(1)
Ольга Денисова
,
11.12.2021
-
Соцреклама «Великолепный век» - прорывная телепастановка об истории Османской империи
(1)
Elena P
,
25.11.2021
-
Всё заснежено в зимнем лесу
(1)
Ольга Денисова
,
01.11.2021
20250113093144