1. Не пользуйтесь планшетом или смартфоном перед сном.
Исследования показали, что просмотр телевизора, работа на планшете или в смартфоне может нарушить сон. Ученые не рекомендуют пользоваться любой светоизлучающей аппаратурой как минимум за один час до сна. Синий свет, излучаемый компьютерами, смартфонами, планшетами и ТВ мешает выработке мелатонина, который помогает организму стать сонным. Если вы не можете отказаться от чтения с планшета в постели, то держите устройство, по крайней мере, в 40см от вашего лица и снизьте яркость экрана.
2. Не пейте таблетки, которые могут вызвать бессонницу
Если вы ежедневно принимаете лекарства или добавки, которые влияют на сон, спросите врача, можно ли изменить время приема. Антидепрессанты, например, могут сильно влиять на сон в любом направлении. Некоторые обезболивающие могут влиять на желудок, мешая быстрому засыпанию. В любом случае нужно посоветоваться с врачом.
3. Не переписывайтесь по телефону
Мы думаем, что переписка с друзьями с помощью смс меньше потревожит, чем телефонный звонок и кладем перед сном телефон недалеко от кровати. Как показал опрос, около 10% из опрошенных в возрасте от 13 до 18 лет каждую ночь или почти каждую ночь просыпаются от получения текстового сообщения или электронной почты. Если вы тоже просыпаетесь от смс и потом долго не можете уснуть, будет лучше убрать телефон в соседнюю комнату.
4. Не пейте кофе (даже без кофеина)
Одна чашка кофе содержит от 80 до 120 миллиграммов кофеина на чашку, и вы, наверное, уже знаете, что не нужно употреблять его прямо перед сном. Но некоторым все еще любят побаловать себя горячим напитком после ужина, а потом не могут понять, почему они потом по несколько часов не могут уснуть. Кофеин может оставаться в организме до 12 часов. Даже кофе, выпитый в обед, может влиять на некоторых людей. Что еще удивительно, так это то, что кофе без кофеина также не может быть безопасным. Исследования показали, что в некоторых образцах «кофе без кофеина» было обнаружено до 20 мг кофеина.
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Диета после 50 лет
(3)
Валнтина
,
19.12.2013
-
У моего дедушки повышенный холестерин
(1)
Валнтина
,
19.12.2013
-
лечение щитовидной железы с помощью фитотерапии и гомеопатии
(1)
Валнтина
,
16.12.2013
-
Мне пришло письмо
(8)
an.bolotnickowa
,
15.12.2013
20250114094609