Можно ли избавиться от чёрно-белого мышления, от категоричных и узких оценок? Психотерапия разработала для этого специальные техники.
Вкратце: данные техники построены на старом добром принципе «считайте в процентах» или «всё относительно». Эти методы относятся к т.н. когнитивным континуумам - шкалам, на которых в баллах или процентах выставляется оценка тому или иному событию, переживанию, мыслям и т.д.
Полюса шкал представляют собой крайние суждения. Например: «я полный неудачник» - «я победитель». Поскольку реальное положение дел редко сводится к крайностям, человеку предлагается найти промежуточные варианты и обозначить их на данной шкале. Так, условным 50% могло бы соответствовать утверждение «я в чём-то неудачник, а в чём-то победитель». Чтобы формулировать варианты было легче, предлагаются вспомогательные методы вроде самоопроса.
Как именно можно использовать данные техники для самооценки и самопознания, рассмотрим в статье.
Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере
Это интересно
0
|
|||
Комментарии временно отключены