пишет:
Вот простые упражнения для укрепления мышц живота (ссылка ведет на источник с видео):
- Перед основным занятием рекомендуется провести разминку, чтобы разогреть мышцы. Можно выполнить прыжки с помощью скакалки, устроить небольшую пробежку или просто перед зеркалом потанцевать. И следует не забывать, что любые физические упражнения выполняются за два часа до или после еды.
- Давно всем знакомое занятие для упругости прямых мышц в области живота — это качание пресса, подъем туловища с лежачего положения. Нужно лечь на специальный коврик, затем колени сгибаются так, чтобы ступни хорошо чувствовали упор пола. Руки можно положить за голову или же выпрямить вперед.
- Не отрывая поясничную часть спины от пола, грудь и плечи необходимо приподнять. И без паузы возвратится в первоначальное положение. Все выполняется быстрыми и упругими движениями. Рекомендуется сделать как можно больше повторений, но при чувстве дискомфорта в районе живота, необходимо тут же остановится. После небольшого перерыва можно повторить упражнение.
- Не нужно забывать, что косые мышцы живота также требуют внимания. Чтобы поработать с подобными мышцами нужно немного предыдущее занятие изменить. Начинается упражнение также положение лежа лицом вверх, согнутые ноги упираются стопами в пол, руки за головой. Только поднимать в этом случае торс не прямо, а по диагонали.
- Подъемы выполняются поочередно к обеим ногам. Это занятие дает возможность сделать талию зауженной, а живот рельефным.
- Пресс также имеет и нижние мышцы, иногда про них забывают. Однако придать им подтянутую формы совсем несложно. Лежа на полу выполняем «стойку солдатика», руки по швам, ноги прямые.
- Далее, согнутые ноги в коленях подтягиваются к груди. При этом обязательно таз и плечи не отрываются от пола, а плотно прижаты к нему. Когда эти движения будут даваться с легкостью стоит немного усложнить упражнение. Подтягивая ноги, одновременно постарайтесь локтями рук дотронуться до коленей, отрывая при этом верхнюю часть тела.
Немного затраченного времени и минимум усилий придадут фигуре стройности! Будьте готовы к пляжному сезону!
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Конкурс "Стих о ВОДЕ" на блоге о здоровье. Стихотворение пятое - экологическое!
(2)
Quetzal Olga
,
21.06.2019
-
Вегетососудистая дистония (ВСД)
(1)
Психолог Счастья
,
11.09.2017
-
ПРАВИЛА ГРУППЫ
(7)
Yury Smirnov
,
23.06.2017
-
Если вас мучает ВАРИКОЗ срочно читайте до конца! Пoлное избавление от болезни за 12 недель!
(1)
Albinka
,
26.10.2016
20250313194045