Медитация дыхательная разрешает расслабиться человеку глубоко психически и физически. Ведь именно дыхание является наилучшей возможностью для погружения в медитативное состояние. Такое состояние организма можно сравнить с персональным раем, когда снижается кровяное давление, сердцебиение становится замедленным, но четким, а человек, оставаясь в сознании, глубоко расслабляется.
Наукой доказано, что медитация приносит организму большую пользу. С помощью нее:
- организм легко восстанавливается после стресса,
- снимаются разнообразные боли,
- лечится гипертония совместно с традиционными способами лечения,
- усиливается иммунная система.
Видов медитации существует несколько, но особенное место отводится дыхательной медитации. Для этого вида медитирования не требуются какие-то специальные упражнения и руководства.
Чему учит дыхательная медитация?
С помощью дыхательной медитации концентрируется внимание на дыхании. Человек спокойно дышит, прислушиваясь к своему дыханию и сосредотачивая на нем все внимание . Мысли начинают теряться… Этого не нужно бояться, это все естественно. Ведь всем известно, что, чем чаще тренируются мускулы, тем они сильнее. Подобное происходит и с дыханием.
С каждым вдохом в организм человека попадает миллиарды маленьких частиц, которые являются фрагментами Вселенной. Эти частицы побывали внутри множеств живых организмов. Подобный процесс происходит с самого рождения жизни на Земле и будет продолжаться до ее окончания. В этом смысле дыхание буквально являет собой акт жизни.
На уровне собственного повседневного опыта, человек понимает значение дыхания. Всегда присутствует связь между нашим дыханием и физическим или эмоциональным состоянием. Если человек расслаблен, он дышит глубоко и размеренно. Если человек напуган или истощен, он начинает дышать быстро, при этом глубина его каждого вдоха понижается.
Врачи называют эти состояния гипервентиляцией. Учащенное дыхание приводит к голоданию мозга, нарушениям газового обмена крови, онемению рук и других частей тела. Именно дыхание связывает биологический и духовный аспект нашей жизни.
Практиковать дыхательную медитацию необходимо ежедневно, выделяя для этого10-15 минут. Со временем сознание человека становиться более умиротворенным, он сможет легко погрузиться в состояние безмятежной настороженности. Порожденные аддиктивными действиями стрессы сами собой ослабеют, для человека откроется новый родник спокойствия, внутренней силы и счастья.
Как правильно подготовиться к медитации?
Первым шагом для проведения медитации является поиск подходящего спокойного места. Для этого подойдет тихий и слабо освещенный уголок в комнате. Необходимо выключить телефон, добиться обстановки, чтобы никто не мешал.
Для медитации нужно сесть комфортно, но не очень, так, чтобы не уснуть. Спина должна быть ровной и расслабленной одновременно. Для этого можно использовать стул, кресло с ровной спинкой или сесть в позе лотоса, опереться при этом на стену. Выбор позы – любой, главное здесь условие – разгруженная спина.
Макушка головы должна занять такое положение, что она как будто бы подвешена на ниточку к огромному воздушному шару. Расслабленная прямая спина и голова позволяют держать мозг в состоянии готовности.
Для точной выдержки времени можно завести будильник. А теперь закрываются глаза и держатся закрытыми до конца сеанса.
Начало медитации
Глаза расслабляются, делаются три медленных глубоких вдоха. Вдох проводится носом и выдох - ртом. Вдыхая воздух необходимо прочувствовать свои легкие, попробовать задержать дыхание на 1-2 секунды. При выдохе нужно представить, что выдыхается все волнение, напряжение и сторонние мысли.
Далее не нужно контролировать дыхание.
Дышать надо обычно, но понемногу сосредоточивать внимание на самом процессе дыхания, на возникающих ощущениях. Иногда воздух на вдохе начинает щекотать ноздри, а диафрагма и плечи опускаются и слегка поднимаются. Ведь именно фокусировка внимания на этих чувствах и есть главная цель медитации.
- Если дыхание замедляется, нужно разрешить ему замедлиться.
- Если дыхание убыстряется или не является глубоким – пусть будет таковым. Дыхание регулируется само по себе.
- Если внимание ушло на что-то иное – спокойно, не спеша, нужно вернуться к дыханию.
- Нужно разрешить дыханию течь как оно течет. Медленнее, быстрее, глубже – не существенно! – просто слушать, что с ним происходит.
Статья взята с официального сайта Сергея Ратнера
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Как смотреть видео быстро и экономить на этом время
(1)
ev.vergus
,
02.07.2017
-
Как устроен мир профессиональных блогеров
(1)
shooter
,
15.06.2016
-
Новый алгоритм ранжирования сайтов от Яндекса
(1)
taiger
,
07.02.2016
-
Лучший бизнес в сети Интернет для новичков
(1)
arntv123
,
17.11.2015
-
Сделать электронную PDF-книгу вовсе не сложно!
(1)
просто Копилин
,
11.11.2015
20241117221704