Главная особенность питания при интервальном голодании – цикличность. Диета имеет множество схем, при которых период голода составляет от 12 до 36 часов. При грамотном составлении меню такой способ похудения будет легким и комфортным. Дополнительный бонус – укрепление здоровья и улучшение состояния кожи, волос, ногтей.
Схемы интервального голодания
Интервальное питание отличается длительным периодом голода. В это время жизнедеятельность организма сохраняется благодаря использованию жировых запасов. К наиболее популярным схемам относятся:
- 5/2 – пять дней в неделю можно есть в любое время суток, два дня – только днем, не более 500-600 ккал;
- 12/12 – двенадцать часов можно принимать пищу, следующие двенадцать часов необходимо голодать;
- 16/8 – увеличьте период голода до 16 часов, в оставшиеся 8 часов принимайте пищу малыми порциями 3-4 раза;
- 10/14 – более щадящий вариант диеты, при котором можно есть с 10 утра до 8 часов вечера;
- 24/0 – дважды в неделю полностью отказывайтесь от еды на сутки, разрешается пить воду, несладкий зеленый чай;
- 36/0 – наиболее жесткий, но самый эффективный вид диеты, при этом 36-часовой голод необходимо повторять через каждые 10 дней.
Во время периода голода необходимо пить воду, несладкие напитки. На жестких диетах разрешено есть сырые овощи и фрукты.
Преимущества метода
Во время интервального питания нет необходимости подсчитывать калории и взвешивать каждую порцию. Похудение происходит за счет использования запасов жира в период голода.
Человек чувствует насыщение после каждого приема пищи. В итоге ему легче перенести время голодания. Он знает, что долгожданный завтрак принесет ему чувство приятной сытости.
В период голодания расходуются жировые отложения. Кроме того, происходит аутофагия (самоедство) поврежденных клеток. Организм очищается, худеет, омолаживается естественным образом.
После длительного интервального питания люди отмечают следующие изменения:
- улучшается настроение, внешний вид, умственные способности;
- повышается метаболизм, скорость жиросжигания, восстановительных процессов;
- снижается артериальное давление, уровень сахара, холестерина в крови.
Главное преимущество периодического голодания – похудение без вреда для здоровья.
Недостатки способа
Метод интервального похудения подходит не каждому. Его не стоит практиковать людям с пищевой зависимостью. В этом случае человек становится «рабом часов», то есть невнимательным, рассеянным, раздражительным. Все мысли худеющего заняты мечтами о предстоящей трапезе.
Еще одна ошибка – резкий переход на жесткие диеты. Если человек принимал пищу в любое время суток, ему тяжело выдержать длительный период голодания. Стресс может вызвать кишечные расстройства, сдвиг менструального цикла, головные боли, негативные изменения в поведении и характере.
Периодическое питание противопоказано при:
- беременности;
- кормлении грудью;
- сахарном диабете;
- истощении, анорексии;
- онкологических болезнях;
- открытой форме туберкулеза;
- заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
Этот вид диеты нельзя соблюдать детям и подросткам, старикам.
Иногда побочные эффекты появляются даже у здоровых молодых людей. Многие из них проходят сами собой после привыкания организма к новой системе питания. Препараты для симптоматического лечения можно принимать при головной боли, запоре, отрыжке. Если самочувствие не приходит в норму в течение 14 дней, откажитесь от интервального голодания.
Правила питания
При составлении рациона для интервального голодания исключите из меню блюда с пустыми калориями. К ним относятся жирные колбасы, полуфабрикаты, копчения, фаст-фуд. Такие продукты засоряют организм, препятствуют сжиганию жира, ухудшают состояние кровеносных сосудов, кожи, волос.
Диетологи утверждают, что голод ощущается волнообразно. То есть после острого приступа желание перекусить притупляется. Поэтому важно носить на работу воду с соком лимона или лайма. Такой напиток позволяет обмануть мозг и переждать период голодания.
Важно, чтобы во время перехода на интервальное питание человек был занят интересным делом. Работа помогает отвлечься от голода и лишений.
Для ускорения процесса похудения важно сочетать интервальное питание с физической активностью. При этом не обязательно часами заниматься в тренажерном зале. Достаточно совершать ежедневные пешие прогулки, не пользоваться лифтом, выполнять упражнения утренней зарядки. Для сохранения мышечного корсета ешьте белковую пищу, орехи, кисломолочную продукцию.
Отзывы врачей
Многие диетологи рекомендуют такую систему питания своим пациентам. При соблюдении правил можно скинуть несколько лишних килограммов без побочных действий и ухудшения общего здоровья.
«Интервальное голодание – не панацея, но вполне работоспособный метод похудения. Обратил внимание, что такой способ нормализации веса, зачастую не менее эффективен, чем строгая диета или дробное питание…»
Алексей Иванович, гастроэнтеролог, Омск
Важно строго следить за своим состоянием и прекратить воздействие при выявлении симптомов патологического состояния, связанного с ограничениями в меню.
Больше полезной информации на сайте Худей Легко!
Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Как убрать живот, исключив 7 причин висцерального ожирения
(1)
Leovolf
,
30.11.2021
20241119113825