Как это ни печально, но я еще не встречала на своем пути женщину, девушку, которая была бы полностью довольна своей фигурой. И чаще всего прекрасной половине человечества хочется еще немножечко, еще чуть-чуть похудеть. Как говорится: «Нет предела совершенству»!
Но вот беда: вроде и спорт, и правильное питание включено, но настырные килограммы и сантиметры стоят на месте. Каковы же могут быть причины этой несправедливости? Давайте попробуем все вместе разобраться!
Первое, на что стоит обратить внимание – это питание и питьевой режим. Если вам кажется, что пьете вы достаточно, едите итак мало, а сладкое давно исключили из своего рациона, то заведите себе «пищевой дневник», в который будете вносить абсолютно все съеденное и выпитое за день. Начиная с утренней воды с лимоном натощак и заканчивая перекусом половиной конфетки, отобранной у мужа. Поверьте мне, часто именно вот такие ненавязчивые перекусы по полконфетки, полпеченьки и т.д. и дают в сумме перевес суточного калоража.
Сейчас есть много удобных приложений-аналогов пищевого дневника, скачав которые вы сможете не только отслеживать все, что съели и выпили, а еще и с легкостью определите свою норму потребления килокалорий, учитывая баланс белков, жиров и углеводов. С помощью таких приложений очень удобно контролировать соответствие вашей нормы потребления калорий с тем, что уже съедено, легко определять можете ли позволить себе что-то еще.
Ну и помните главное правило похудения: «Вам необходимо создать небольшой (!), около 20% от суточной нормы, дефицит калорий». Именно небольшой дефицит. Ведь урезав свой рацион наполовину или сев на жесткую диету вы просто шокируете свой организм и он перейдет в режим накопления. Т.е. будет пытаться сберечь те крохи, которые в него поступают, откладывая в виде жировых клеток на ваших боках и замедляя метаболизм на случай возможной голодовки.
Вторая причина, по которой вам не худеется может скрываться в физических нагрузках.
Если вы посещаете спортзал 3-5 раз в неделю, а вес остановился и не хочет сдвигаться с одной отметки, значит ваше тело привыкло к предлагаемым ему нагрузкам. Стоит немного встряхнуться, добавить разнообразия в свою спортивную жизнь: посетите новые групповые занятия, смените кардиотренажер, поменяйте силовые упражнения. Если раньше вы посещали только интенсивные кардиотренировки, добавьте силовой комплекс и наоборот. В целом для достижения максимального эффекта рекомендуется чередовать кардио и силовые нагрузки.
Обратите внимание и на правильность выполняемых вами упражнений, а также на процент отдачи во время тренировки. Ведь если вы работаете не на все 100%, то какой смысл тренироваться?
Нет смысла тренироваться и тогда, когда ваш тренировочный процесс носит нерегулярный характер. Спорт «от случая к случаю», «за неделю до моря» или «за месяц до Нового года» лишь вредит. Американскими учеными доказано, что нерегулярные тренировки с большими перерывами приводят к быстрому накоплению лишних килограмм, от которых сложнее избавиться.
Кстати, очень хорошо в борьбе с лишним жиром помогают тренировки на свежем воздухе, только выбирайте места подальше от автотрасс.
Помимо занятий в спортклубе или на стадионе добавьте больше движения и в свою повседневную жизнь. Начинайте утро с зарядки, а в течение дня старайтесь прохаживать не менее 10000 шагов.
Конечно, питание и спорт – далеко не все причины отсутствия динамики в похудении. На лишние килограммы влияют гормональные сбои, неправильный сон, стресс, отсутствие режима, поэтому и им стоит уделить внимание. Но можно и не уделять, а лучше присмотреться к своему отражению в зеркале, возможно вы итак уже счастливая обладательница идеальной фигуры. Фигуры, которая не подогнана под общие стандарты моды, а уникальна в своей неповторимости. Попробуйте почувствовать себя счастливой в текущем весе.
Еще больше интересного про здоровый образ жизни ищите здесь: http://hcfomina.blogspot.com/
Ольга Фомина
Консультант по здоровому образу жизни,
лицензированный тренер нового вида
фитнеса Kangoo Jumps, блогер
Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере
Это интересно
+1
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Как убрать живот, исключив 7 причин висцерального ожирения
(1)
Leovolf
,
30.11.2021
-
Рыба макрель - 11 самых простых и очень вкусных рецептов приготовления
(1)
Leovolf
,
07.05.2021
-
Хрен, его польза
(1)
Sablon
,
17.03.2021
-
Суточные биоритмы. «Быть или не быть ужину?» – вот в чём вопрос.
(1)
Анна3107
,
24.11.2020
-
Что такое целлюлит и откуда он появляется? Или самый легкий способ избавиться от целлюлита!
(1)
Анна3107
,
15.09.2020
20250124103126