Завтрак считается одним из самых важных приемов пищи. От того, насколько здоровым будет ваш завтрак, зависит ваше здоровье, фигура, а так же состояние кожи и волос.
Все самые полезные продукты надо есть с утра, чтобы они лучше усвоились, и могли послужить нашей красоте и здоровью.
Пропускать завтрак нельзя. Идеальное время для завтрака с 7 до 9 часов утра. В этот период времени организм лучше всего переваривает еду. Те люди, которые хорошо завтракают, меньше едят за ужином, поэтому им легче поддерживать хорошую стройную фигуру, да и похудеть намного легче. Ведь утро – единственное время суток, когда особо можно не думать о калориях. Все, что вы съедите с утра, будет израсходовано на выработку энергии.
Самые полезные продукты для завтрака
Диетологи утверждают, что нельзя завтракать одинаково. В рационе должны быть зерновые, молочные (творожные) и яичные завтраки. Из напитков в начале дня лучше всего подойдут кофе с молоком, зеленый, черный или травяной чай. Что касается соков, то их лучше пить через час после завтрака.
Модный и полезный напиток на завтрак – смузи, здоровая версия классического молочного коктейля, но основные ингредиенты в нем – фрукты, ягоды и овощи. Смешиваем все необходимое в блендере и получаем полезный напиток. Такой напиток обязательно входит в рацион людей, которые придерживаются здорового образа жизни.
Самый полезный завтрак – каши. Крупы содержат необходимое количество углеводов, позволяют сохранить фигуру и мягко очищают кишечник, что непременно отражается на коже.
Лидер среди каш – овсянка. Тарелка овсяной каши является идеальным завтраком для тех, кто хочет иметь красивые волосы и здоровую кожу.
Гречневая каша очень сбалансирована по составу и полезна для ногтей и волос. Пшено – тоже отличный источник микроэлементов.
Второй по полезности и первый по популярности среди здоровых готовых завтраков – мюсли, состав из нескольких круп, орехов, злаков и сушеных фруктов. Иногда в мюсли добавляют цветочную пыльцу (пергу) – это продукт пчеловодства, который регулируют обмен веществ, помогает организму бороться с болезнями. Отличным дополнением к завтраку будет мед.
На состояние волос и кожи положительно влияют молочные завтраки – творог с фруктами или ягодами, йогурт с хлопьями, кусочек сыра и т.д. Содержащийся в продуктах кальций делает волосы сильными, а ногти крепкими.
Употребление яиц в начале дня помогает максимально долго сохранять умственную и физическую активность. Из яиц можно приготовить яичницу или омлет. Важно следить за количеством желтков, которые вы едите. Они богаты холестерином, поэтому в омлет или яичницу лучше добавлять один желток и несколько белков.
Ржаной, отрубной или цельнозерновой хлеб – отличное дополнение к здоровому завтраку. Добавьте к нему ломтик сыра, овощи и листья салата, белое мясо, а еще лучше рыбу. Выбирайте тунец и лосось, которые являются прекрасным источником незаменимых жирных кислот омега-3.
Ягоды и фрукты отличное дополнение к завтраку. Ведь в них мало калорий и много витаминов, минералов и других полезных веществ. Антиоксиданты, которые содержатся в малине, клубнике, смородине, чернике и других ягодах, очень полезны для сохранения молодости и здоровья. Зимой замороженные ягоды добавляйте в каши, йогурты.
Для завтрака хорошо подойдут бананы, они дадут заряд бодрости и энергии и никак не отразятся на вашей фигуре. Также можно сделать полезный и сочный фруктовый салат. Добавляйте в него любимые фрукты по вкусу. Отлично подходят яблоки, груши, киви, апельсины или бананы.
Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Как убрать живот, исключив 7 причин висцерального ожирения
(1)
Leovolf
,
30.11.2021
-
Рыба макрель - 11 самых простых и очень вкусных рецептов приготовления
(1)
Leovolf
,
07.05.2021
-
Хрен, его польза
(1)
Sablon
,
17.03.2021
-
Суточные биоритмы. «Быть или не быть ужину?» – вот в чём вопрос.
(1)
Анна3107
,
24.11.2020
-
Что такое целлюлит и откуда он появляется? Или самый легкий способ избавиться от целлюлита!
(1)
Анна3107
,
15.09.2020
20250205221527