Правильное питание это фундамент и залог хорошего здоровья, состояния внутренних органов, кожи,волос. Постоянное придерживание здоровому питанию, употрибление "хорошей пищи" помогает держать в норме вес, дольше сохранять молодость и здоровье. Так же способствует улучшению метаболизма, укрепление иммунитета.
На ряду с правильным питанием не стоит забывать о питьевом режиме, спорте, прогулках на свежем воздухе, делать разгрузочные дни,для очистки организма, все это так же благотворительно влияет на организм в целом.
Принципы правильного питания:
1 Соблюдение ражима. В течении дня не менее трех приемов пищи (или 5-6), порции должны быть не большими. Последний прием пищи не позже, чем за три часа до сна.
2. Калорийность рациона. Норма калорий в сутки расчитывается индивидуально для каждого, изходя из возраста, пола, физической активности.
3. Разнообразный рацион, который должен обязательно включать в себя фрукты, овощи, зелень, молочные продукты, рыбу, мясо. Конечно же правильно приготовленное.
4. Питьевой режим. В сутки необходимо выпивать около двух литров воду. Желательно большую часть выпивать до обеда. Вечером пить меньше. Пить воду лучше не менее, чем за пол часа до приема пищи и не ранее чем через час после.
5. Исключение тяжелой жареной, жирной пищи.
Рекомендованные продукты :
- гречка, пшено, овсянка, бурый рис (хорошие источники углеводов), изредка отрубные макароны, паста из твердых сортов пшеницы:
- чичевица, горох,фасоль;
- разнообразные овощи, фрукты, зелень (источники клетчатки);
- морепродукты, кисломолочные продукты, рыба, яца, нежирные сорта мяса (белок).
Нежелательные продукты:
- мучные изделия (хлеб, макароны, выпечка), особенно из высшего сорта муки;
- кондитерские изделия, шоколад (если кушать шоколад, то лучше горький);
- колбасы, копчености, консервы;
- меньше соли, меньше сахара и кофе.
Ошибочно думать, что правильно питаться это не вкусно. Правильное питание может быть разнообразным, вкусным, сытным и очень приятным. Правилно питаться не значит жевать каждый день одни листья салата)))
вкусные и полезные рецепты, вы смодете найти тут>>>
Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере
Это интересно
0
|
|||
Комментарии временно отключены