В современном мире существует большое количество диет. Некоторые из них, действительно, помогают. Другие, к сожалению, приносят больше вреда, чем пользы. Но проблема всех диет заключается в том, что они работают ровно до того момента, пока вы их применяете. Стоит только перейти на привычное для вас питание, как все килограммы возвращаются вновь. С такой проблемой наверняка сталкивались многие худеющие. Как ее решить и не попасть в ловушку постоянных диет?
Правильное питание: основы и принципы
Устраивать организму качели, то поправляясь, то вновь скидывая вес – очень вредно. Результатом таких действий будут растяжки на коже, пошатнувшееся здоровье и проблемы с обменом веществ. Естественно, говорить о красивой и подтянутой фигуре в таких условиях не приходится. Поэтому важно понимать, что главное – не скинуть вес любой ценой. Гораздо важнее – удержать его и не вернуть с таким трудом скинутые килограммы. А чтобы этого добиться, нужно знать основы правильного, здорового питания и придерживаться их всегда. Результатом такой заботы о себе будет красивая фигура и отличное здоровье.
Итак, что же включают в себя основы правильного питания для похудения женщин? К самым основным из них можно отнести:
- Регулярный прием пищи. Желательно кушать часто, но небольшими порциями. В идеале – пять раз в день. Попробуйте разбить основной прием пищи на завтрак, обед и ужин. А в перерыве между ними устраивайте себе небольшие перекусы. При этом самые сытные и калорийные блюда должны приходиться на завтрак и обед. А вот на ужин лучше скушать какое-нибудь легкое блюдо из овощей, курятины, рыбы.
- Легкий ужин. Это основное правило, о котором знают все, кто хочет похудеть. Однако многие трактуют его неправильно. Например, существует распространенное мнение о том, что нельзя есть после шести вечера. Это не совсем так. Правильнее говорить, что нельзя есть за три часа до сна. Ведь режим дня у всех разный. Если вы привыкли отправляться спать поздно, то такой большой перерыв в еде может вам больше навредить, чем пойти на пользу. Но, независимо от того, когда вы устраиваете себе ужин, не забывайте о том, что он должен быть легким и некалорийным.
- Правильный выбор продуктов. Отдавайте предпочтение овощам и фруктам, по возможности замените сахар фруктозой и медом, меньше солите блюда. К тому же, существуют некоторые продукты питания, которые лучше вообще убрать из своего рациона. К ним можно отнести: свинину, жареный картофель, копчености, спреды и прочее.
- Употребление достаточного количества воды. Оптимальное ее количество – 1,5 литра в сутки. При этом вода должна быть отличного качества. От сладких газированных напитков лучше отказаться полностью. Пользы от них все равно никакой. Лучше замените их свежевыжатыми соками, отварами шиповника или полезных трав. Алкоголь, в отличие от распространенного мнения, пить можно. Но в небольших количествах, не более одного бокала вина в сутки. И ни в коем случае не на голодный желудок. При этом отдайте предпочтение красному сухому вину.
- Количество съеденных вами за день калорий не должно превышать их дневной расход. Пожалуй, это главное правило правильного питания. Если вы много двигаетесь и ведете активный образ жизни, то, естественно, и калорий вам потребуется больше. Если же большую часть дня вы сидите за компьютером в офисе, то и ваше питание, соответственно, должно быть менее калорийным. Иначе все излишки обязательно отложатся на талии в вид жира.
Конечно же, сразу приучить свой организм питаться так, как нужно у вас вряд ли получится. Но, если вы будете настойчивыми, то со временем сможете приобрести нужные вам полезные привычки и научитесь придерживаться их всегда.
Источник - http://edimihudeem.info/chto-oznachaet-pitatsya-pravilno.html
Вас также может заинтересовать - как настроиться на похудение?
Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере
Это интересно
+1
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Этот полезный салатик...
(1)
Alina6219
,
23.12.2018
-
Холодное кофе «Амаретто со льдом»
(7)
Серый_волk
,
02.08.2018
-
Режим и состав питания для гарантированного роста ваших мышц
(1)
Серый_волk
,
05.03.2018
-
Вареники и другие виды пельменей
(5)
Серый_волk
,
08.01.2018
-
Чернослив. Польза и рецепты куриных ножек и рулетов с черносливом
(2)
-
Всех участников группы с Новым 2018 Годом!
(4)
-
Баклажаны на зиму огонек (рецепт без помидоров)
(2)
-
Клубничное крем-брюле
(2)
Alina6219
,
06.10.2017
-
Гарнир из кабачков и цветной капусты в духовке
(3)
Alina6219
,
30.09.2017
-
Рецепт синеньких по-корейски на зиму
(2)
20250201040435alenflower@i.ua , 07.01.2018
alenflower@i.ua , 07.01.2018
alenflower@i.ua , 21.10.2017
alenflower@i.ua , 22.09.2017