«Я кормлю ребенка грудью и из-за этого стала плохо выглядеть. До беременности я была стройной , подтянутой, нравилась мужу. А сейчас он на меня и не смотрит — так потолстела. Я хочу заниматься спортом, но боюсь. Мама говорит, что спортом заниматься нельзя — молоко пропадет. Скажите, это — правда?»
Американскими учеными был поставлен следующий эксперимент. Группу кормящих мам (2 недели после родов) разделили пополам (на 2 группы по 20 человек). Одним мамочкам разрешили активно заниматься спортом, точнее — оздоровительной гимнастикой, то есть посильными и приятными физическими нагрузками, не чрезмерными. И эта группа совершенно не напрягаясь, в спокойном «рабочем» режиме сбросила почти 4,5 кг. лишнего веса на человека в среднем.

При этом лактация и общее состояние здоровья у них были отличными и радовали по всем показателям. Активность и физические умеренные нагрузки вполне под силу кормящим женщинам и принесут им желанную «до беременную» форму быстрее, поднимут общий жизненный тонус и настроение, что не менее важно, чем форма тела.
Единственное, о чем следует помнить — о консультации с вашим гинекологом — он должен разрешить вам физические нагрузки , исходя из вашего личного состояния здоровья. Комплекс упражнений также должен быть подобран опытным тренером, с тем, чтобы не навредить вашему телу.
 Врачи также успокаивают кормящих мамочек — не торопитесь, ваш вес и ваши формы, скорее всего, очень быстро вернутся к норме сразу после прекращения кормления грудью. Это связано с выработкой гормона пролактина, который активно вырабатывается в организме кормящих мам после родов и способствует особо женственным , округлым формам ее тела.

Как оказалось, этот гормон при определенных заболеваниях может вырабатываться и у не кормящих женщин, просто происходит определенный сбой гормональной системы. Так вот, после постановки диагноза и искусственного торможения выработки пролактина в их организме с помощью специальных препаратов, они теряют в весе до 25-30 килограмм!

 Какие упражнения нужно делать в первую очередь? Какой части тела уделить больше внимания?

 Вот простой комплекс из трех упражнений, рекомендованный и подходящий большинству кормящих мам, стремящихся постройнеть и войти в прежнюю форму как можно быстрее.
Эти упражнения направлены и на верхнюю часть, и на ноги, и на пресс. Делать их можно всего по 5 минут в день и уже тогда можно увидеть хороший результат.
 1 УПРАЖНЕНИЕ — Тренируем мышцы ног.

 Ставим ноги достаточно широко, руки на пояс. Выполняем присед на правую ногу. Поднимаемся обратно наверх. Выполняем присед на левую ногу — и опять в исходное положение. Очень важно, чтобы во время приседа ваш носок и ваше колено были направлены в одну сторону.

Так мы делаем по 10 раз на каждую ногу.

Затем плавно «переезжаем» в приседе с одной ноги на другую  — еще 10 раз. Это очень полезное и уникальное упражнение, которое задействует одновременно все мышцы наших ног! Короткие юбки снова будут в нашем гардеробе
 2 УПРАЖНЕНИЕ — Тренируем мышцы рук и спины.

Ложимся на бок, опираясь на согнутую в локте руку. Другая рука — закинута за голову. Ноги согнуты в коленях, сведены вместе.

 Теперь начинаем поднимать таз от пола и возвращать его обратно. Очень важно, чтобы вы не падали на пол, а лишь слегка касались ягодицами пола.
 На первый взгляд, это упражнение может показаться вам простым и легким. Но это не так, делать его довольно сложно, оно отлично нагружает мышцы рук и спины.
Важный момент — следите, чтобы ваше плечо не наползало на ухо, линия шеи должна быть ровной и открытой, плечи свободно опущены.
Делаем по 10 раз на каждую сторону.

Главное, выполнять этот комплекс каждый день — тогда результаты будут просто потрясающими!

3 УПРАЖНЕНИЕ — Для мышц живота.

Его можно делать только тем, у кого после родов прошло больше 6 недель, не меньше! Иначе вы рискуете нарушить себе и живот может вообще никогда не вернуться к прежним формам.
Ложимся на спину, согнув ноги в коленях. Руки за голову, спина и голова лежат на полу.

 Один локоть остается прижатым к полу, вторым локтем мы стараемся дотянуться до противоположного колена, приподнимая его и подтягивая к животу. Возвращаемся в исходное положение.

Так делаем поочередно на обе стороны, причем стараемся держать поясницу прижатой к полу. Выполняем выдох, когда приподнимаемся наверх. Вдох — вниз. Выдох — наверх. Делаем 20 повторений.
 Если вам позволяет время и силы — делайте 2 или 3 подхода (повторения всего комплекса) за раз. Это займет у вас от 5 до 15 минут. Зато через неделю вы заметите потрясающие изменения в вашем теле, которое может стать даже лучше , чем было до родов!
================================
 «Я готовлюсь стать матерью, но сильно переживаю из-за того, что когда стану кормить ребенка , моя красивая грудь обвиснет, появятся растяжки, потеряет форму. Я очень из-за этого переживаю. Скажите, есть ли метод сохранить мою красивую грудь после родов в отличном состоянии?»

 Что говорят специалисты? Пока лактация существует — форма груди не может быть потеряна. Очень часто форма груди портилась не из-за самого по себе прекращения лактации, а из-за того способа, какой был выбран для ее прекращения. Что часто делали раньше? Грудь сцеживали «до суха», плотно забинтовывали бинтами, прижимая максимально к телу, дня на три. После того, как грудь через три дня освобождали от бинтов — ее форма была сильно повреждена и потеряна ее упругость и наполненность.
 Сегодня же, благодаря современным медицинским препаратам, лактацию можно прекратить за 2 дня без всяких повязок.
 Что касается растяжек на груди у женщины — то они появляются (могут появиться) независимо от факта кормления грудью вообще! Просто в силу определенных гормональных диспропорций, нарушений, иногда — генетических особенностей. Существуют крема, масла от растяжек, которые помогают избежать их появления по всему телу, а не только на груди.
 Чтобы сохранить природную привлекательную форму груди как можно дольше, можно применить одну простую манипуляцию.
 Это самомассаж груди с оливковым (или любым другим подобным натуральным ) маслом.
Грудь массируем по 4-м сегментам, все движения должны быть направлены от грудной клетки, от периферии к центру груди, к соску, чтобы молоко прибывало и правильно оттекало. Движения плавные и мягкие, работаем широко положенной ладонью, не зажимаем молочную железу кончиками пальцев.

Важно, чтобы масло не попадало на сосок, а перед кормлением мы дополнительно обмоем соски теплой чистой водой, можно с детским мылом, но не  используйте никаких других дезинфицирующих средств, чтобы не вызвать дисбактериоз у ребенка.
Важно научиться правильно сцеживать молоко, это вам должен показать акушер. Также важно, что на сегодня существует практика раннего прикладывания ребенка к груди (в первый же час после родов), это очень хорошо сказывается и на ребенке и на состоянии вашей груди, так как в первые дни  после родов идет мощный прилив молока к груди, огрубление молочных желез, которое нужно расцеживать и ребенок в этом вам помогает.

Не думайте, что у вас нет молока и ребенку пока нечего сосать — те капли молозива, которые он получает до молока, дают ему прекрасную иммунную «прививку» от мамы и очень полезны для него. Кормите сразу же после родов, если только врач не запрещает вам это по медицинским показаниям.
«За время кормления грудью первого ребенка у меня совсем испортились зубы.Пришлось лечить пол рта! Также во время лактации посыпались волосы, просто клоками. Сейчас жду второго и переживаю. Вроде и грудью кормить хочется, но в то же время и свое здоровье жалко. Подскажите, не останусь ли я совсем без зубов и лысая?»

При беременности выделяется   огромное количество гормонов, которые усиливают рост волос и поэтому при беременности практически отсутствуют выпадающие волосы. Когда же женщина рожает, происходит просто «обвал» полезных гормонов, выработка их резко сокращается и те волосы, что не выпали при беременности (а мы с вами знаем, что существует определенная норма выпадения волос, которые меняются постоянно) компенсаторно начинают уходить во время лактации.

Беременность — это лучшее время для обновления женского здоровья, обновляется буквально все: эндокринологическая и гинекологическая системы, почечная, сердечная и т.д., обновляются кожа, волосы. Если после такого обновления после родов возникают неконтролируемые процессы нарушения зубной эмали, роста волос   — это говорит о серьезном недостатке витаминов и микроэлементов в организме мамы.

Потеря зубов после родов говорит о том, что в питании во время беременности был недостаток нужных веществ, например, того же кальция. Или, что более вероятно — было нарушено его усвоение организмом. Т.е. с пищей витаминов и минералов поступало достаточно, но по определенным причинам (нарушения в работе ЖКТ, те же гормональные сбои и др.) они почти не усваиваются организмом.

«У меня маленький ребенок, кормлю его грудью. Мама настращала, что если буду мало есть , не будет молока. Поэтому ем перед каждым кормлением, а это от 6 до 8 раз в день — все ради ребеночка. Но я уже поправилась на 20 кг. Если до беременности я весила 52 кг., была худенькой, то теперь плачу, когда становлюсь на весы и вижу цифру «72». Уже не могу на себя смотреть в зеркало. Может , есть другой способ стимулировать приливы молока, кроме как постоянно есть?»
Ничего лучше не стимулирует лактацию, чем сама лактация, само кормление! Ребенок сам устанавливает режим и интенсивность выработки молока у мамы. После родов он может есть и 8, и 10, и 12 раз. Как часто удивляются мамочки — «Он ест каждый час! Что делать?» Кормить!

Этим вы стимулируете именно то количество молока, которое ему нужно на данный момент. Вы кормите и тем самым стимулируете лактацию. Когда мы сцеживаем молоко — мы стимулируем выработку его излишков, ребенку столько молока не нужно. Поэтому просто так, без медицинских на то показаний, сцеживать молоко не нужно!
Какие продукты обязательно должны быть в рационе кормящей мамы?

В течение дня может быть использовано до 1 литра различных молочных продуктов, 100 грам творога — чтобы сохранить свои зубы и сформировать нормальную костную систему у ребенка.

Овощи и фрукты — до 6 раз в день могут употребляться. Но есть огромный список ограничений — не нужно употреблять лук, чеснок, редис, хрен, острые приправы и т.п. Просто помните, все , что вы съедаете — попадает через молоко к ребенку.
Если  у ребенка есть проявления аллергии, диатеза на коже — мама должна посоветоваться с доктором , что ей нужно исключить, а что можно оставить.
Частой рекомендацией будет исключение красных продуктов из рациона — красных яблок, красной рыбы… Замените яблоки на зеленые, а красную рыбу — на белую.

Обязательно ешьте зерновые каши, можно до 3 раз в день. Это будет стимулировать работу кишечника, это принесет и витамины, в частности, группы В, очень важные для нас. Кроме того, нужно есть и хлебные изделия — лучше темных сортов (более полезен, чем белый хлеб).
Если куриные яйца не вызывают у ребенка аллергии — можно есть по 1 яйцу через день. Сливочное масло — до 50 гр. в сутки.

«С первым сыном у меня молока было очень мало. Бросила кормить сразу после 1-го месяца мучений. Вот сейчас я только родила второго сына. Смотрю на грудь и вижу — немного увеличилась, но с молоком то же самое. Я в раздумьях: стоит ли вообще пытаться кормить малыша или сразу на искусственное кормление сажать?!»
Всегда старайтесь испробовать все пути для сохранения естественного грудного вскармливания. Помните, что некоторые дети могут оказаться «ленивыми» в деле сосания и с радостью предпочтут бутылочку, из которой молоко льется само и без усилий с его стороны…

Перейти на заменители молока вы всегда успеете, попробуйте все же восстановить режим грудного вскармливания — пробуйте разные режимы, прикладывайте малыша к груди то через час, то через 3-4 часа, понаблюдайте, при каком режиме ребенок лучше сосет, может быть при обилии молока он захлебывается, или наоборот, ему трудно сосать, когда молока мало…
Знаете ли вы такие факты о кормлении, что ребенка может вскормить даже та женщина, которая никогда не рожала в своей жизни! Такие случаи описаны в истории и они не противоречат общему представлению медицины о процессе вскармливания и выработке молока организмом женщины. Когда ребенка прикладывают к пустой груди, даже если эта грудь не содержит ни капли молока и вообще принадлежит женщине, не являющейся матерью, ребенок начинает сосать грудь. Организм женщины отвечает на это мощной выработкой гормона пролактина, который , в свою очередь, и начинает вырабатывать молоко в грудных железах женщины.
Грудное вскармливание закладывает 100% здоровую иммунную систему ребенка на всю оставшуюся жизнь. Закладывает нормально работающую половую систему, и даже правильную половую ориентацию будущего взрослого, как оказалось, тоже закладывает грудное вскармливание!

Научные исследования доказали, что не традиционная половая ориентация с гораздо большей вероятностью возникает именно у детей, которых в младенчестве не кормили грудью собственные матери! И физическое, и психическое здоровье — все закладывается на грудном вскармливании. Природа — мудрее всех нас вместе взятых.

Мама, которая решила бросить ребенка , отказаться от его воспитания, боится и приложить его к груди, потому что понимает, что тогда она уже вряд ли сможет от него отказаться! Так уж устроено природой — материнский инстинкт просыпается вместе с первым прикладыванием ребенка к груди. Это мощный природный механизм, обеспечивающий ребенку нормальную семью и нормальное здоровье на всю его долгую жизнь.

Поэтому уделите наибольшее внимание этому вопросу и постарайтесь ни в коем случае не отказываться от практики грудного вскармливания своего ребенка.

Другие статьи о здоровье мамы после родов >>>