Все больше людей приобщается к белковой диете, где суть ее проста, а дело в том, что для нормального функционирования
нашему организму нужны строительные материалы – белки. Есть уравнение метаболического баланса между распавшимися
клеточками и вновь создаваемыми, чтобы это количество оставалось на одном уровне — метаболический баланс – нужно чтобы
мы с пищей принимали определенное количество белка. Для среднестатистического человека, которые не занимается активно
спортом – это формула выглядит следующим образом – нужно на один килограмм своего веса с пищей потреблять 1 грамм белка.
Причем не того веса который у вас есть сейчас, а того о котором вы мечтаете. Но, при этом нужно пользоваться правилом – нельзя
учитывать меньший вес в данном периоде более чем на 15% от ныне существующего.
При этом нужно понимать, что основную энергию для нормального функционирования нашего организма мы получаем из
углеводов. К сожалению, в рационе их значительно больше нормы и как следствие вся лишняя энергия откладывается прозапас в
виде жировых отложений. И вот теперь самое интересное. Если практически исключить углеводы из рациона, то можно
спровоцировать организм к активной трате этих запасов. Но, при этом учитывайте, что углеводы – углеводам рознь.
Есть быстрые углеводы (сахара, глюкоза, мучные изделия и т.д.) и медленные углеводы – крупы (не белые).
Поэтому на 100% от углеводов отказываться не нужно, иначе ваш организм начнет работать вразнос.
Рацион
В рацион нужно включить каши (гречневую, ячневую, пшеничную, кукурузную и т.д), хлеб грубого помола и полностью исключить
все фрукты, сладости и все сладкое. Это даст определенный стресс на организм и заставит его использовать запасы жира. При
этом нужно в полной мере насыщать организм белками, но при этом нужно помнить , что большинство белковых продуктов в своем
составе имеют достаточное количество жиров, которые тоже являются прекрасным источником энергии для организма.
Поэтому составляя рацион и покупая продукты – берите постное мясо, нежирную рыбу, обезжиренные виды молочной продукции
и т.д. При этом нужно обязательно пройти диагностику и определить сколько энергии ваш организм тратит сам на себя и на
поддержание своей жизнеспособности. Как правило ответ будет в килокалориях. Исходя из этой цифры вы должны подсчитать
количества белка – он пойдет на строение новых клеток, количество «длинных» углеводов и определить их энергетическую ценность.
Теперь вы можете точно ответить на сколько килограмм вы сможете похудеть, за счет сжигания подкожного (!) жира.
Внутренний жир (висцеральный) сжигается только вследствие занятий спортом.
Если вы до этого были равнодушны к этому виду деятельности, то самое оптимальное будет заняться ... читать далее
Источник: Rx24.ru
Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере
Это интересно
0
|
|||
Комментарии временно отключены