пишет:
Кандидат биологических наук, доцент Николай Воронов в публикации «Еда и здоровый образ жизни» советует есть 4–6 раз в день [1]. Общие правила выглядят так:
- Завтрак. Начинать день лучше с горячего блюда и отдавать ему около 25% энергетической ценности всего рациона на день [1]. Обед. Даёт самую значимую часть энергии в течение дня. На него должны приходиться 35% суточных калорий [1]. Выбор овощей и фруктов позволит наладить комфортное переваривание. Сохранить ценность продуктов поможет правильная обработка — тушение, запекание, приготовление на пару. Важно не только выбирать сбалансированные блюда, но и уделять обеду не менее получаса. За это время организм получает сигнал о насыщении, что исключает переедание.
- Ланч и полдник. Лёгкие перекусы (в сумме — около 15%), для которых необязательны горячие блюда и «первое-второе-компот». Удобный вариант — Протеиновые батончики Herbalife Nutrition, которые можно взять с собой.
- Ужин. Знаменитое выражение «ужин отдать врагу» явно не о сбалансированном питании, ведь на него приходится 25% суточного рациона. Чтобы избежать проблем с пищеварением, кандидат биологических наук, доцент Николай Воронов рекомендует ужинать минимум за три часа до сна [1].
1. Воронов Н. А. Еда и здоровый образ жизни // Международный журнал гуманитарных и естественных наук — 2018. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/eda-i-zdorovyy-obraz-zhizni/viewer (дата обращения: 09. 12. 2021).
Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере
Это интересно
0
|
|||
Комментарии временно отключены