Для любого типа силовых тренировок помогут вам подготовиться к весенне-летнему сезону не выходя из дома, уделяя тренировкам 20 минут в день. Их может использовать любой от новичка до фитнес тренера
Подробнее здесь >>>> http://clickrzv.com/yPXB
Помните, что плохая тренировка-это просто та, которую вы не сделали. У вас нет тренажерного зала поблизости или по каким-то другим причинам вы не можете ходить на него? Начните заниматься дома! Такая тренировка также поможет улучшить ваше здоровье, фитнес и фигуру. Более того, мы расскажем вам в этой статье, Как должна выглядеть домашняя тренировка, чтобы она была эффективной!
Хотите сделать хорошую тренировку дома для веса? Как насчет тренировки дома для живота, спины или упругих ягодиц? Хорошо, но вы, вероятно, задаетесь вопросом, как заменить все эти машины и веса, которые будут служить вам в тренажерном зале? На самом деле для начала вам достаточно мата и веса собственного тела. Я гарантирую, вы еще удивитесь, какой толчок вы можете дать себе, делая тренировку дома без оборудования!
Если у вас нет опыта, подумайте о том, чтобы помочь профессиональному тренеру, который назначит вам план упражнений на дому, адаптирует их к вашим целям, потребностям и возможностям, а также покажет и обсудит технику упражнений, которые вы выбрали для себя. Это гарантирует, что ваша домашняя тренировка будет безопасной. Кроме того, помните о правильном питании, потому что только когда вы сочетаете активность и диету, вы можете рассчитывать на впечатляющие эффекты и трансформацию, о которых вы мечтаете.
Домашняя тренировка-плюсы и минусы Хотя вы, вероятно, видите много преимуществ домашней тренировки, вы также должны помнить, что у нее есть свои недостатки. Вам стоит знать о них прямо сейчас и подумать, не лучше ли будет занятия фитнесом или тренировки в тренажерном зале.
Основные преимущества тренировок на дому:
- экономия времени на коммутируют
- нет абонентских расходов
- в начале пути нет затрат на оборудование
- вы можете выполнить его в любое время
- после соблюдения правильных правил он работает так же эффективно, как и тренировка в тренажерном зале
Основные недостатки домашней тренировки:
- трудно мотивировать себя и сосредоточиться на упражнениях
- когда упражнения с массой собственного тела перестанут затруднять вас, вам придется начать инвестировать в оборудование
– существует большой риск возникновения мышечной диспропорции-без контроля тренера вы можете не знать, что какие-то упражнения вы выполняете неправильно
Что вам нужно для эффективной тренировки дома? – Пространство
- Подходящая одежда и обувь
- Коврик для упражнений
И пример оборудования для разнообразия домашних упражнений и хорошей тренировки для мышечной массы, например.:
- TRX ленты
- гири
– штанга
- сопротивление резины
– гантели
– fitball
– скакалка
Как тренироваться дома? Многие люди задаются вопросом, как тренироваться дома. Прежде всего, нужно помнить о разминке. При правильном выполнении повышаются возможности тренировки и снижается риск получения травмы. Начните с повышения частоты сердечных сокращений - достаточно комбинезонов или боксерских забегов. Теперь сосредоточьтесь на том, чтобы „согреть” мышцы, суставы, связки и сухожилия, выполнив несколько мобилизационных упражнений в плечевом поясе и бедрах. Они отлично справятся с динамическими размахами, вращая руками и ногами в разных плоскостях и положениях. Дайте себе на это 10-15 минут.
Теперь то, чего вы ждете больше всего – основная часть тренировки, то есть спланированный и подобранный индивидуально под ваши потребности комплекс упражнений. Тренировка на дому, в теории, ничем не отличается от тренировки в тренажерном зале. Так же стоит разложить его по сериям, обращая внимание на количество повторений и время отдыха между подходами. Но это еще не все! Помните, что для того, чтобы тренировка была эффективной, она должна быть сложной. Не почивайте на лаврах, просто от тренировки к тренировке поднимайте планку все выше и выше.
Отличная форма тренировки на дому для веса, а также для уменьшения жира в организме-это тренировка по схеме. Он включает в себя выполнение от 6 до 10 упражнений сразу после себя. Каждое упражнение повторяем ок. 10 раз или в течение 30 секунд, после чего без отдыха переходим к следующему. Закончив полную схему, даем себе от 2 до 4 минут, чтобы выровнять дыхание, и повторяем все 3-5 раз.
Образец домашнего набора упражнений для женщин и мужчин Если вы уверены, что вам не нужна помощь тренера, и вы хотите выполнять свои тренировки самостоятельно, ниже приведен пример набора упражнений на дому для мужчин и женщин. Их темп и интенсивность соответствуют вашим возможностям.
Отжимание-отталкивание от пола, опираясь на руки и пальцы ног, все время удерживая туловище прямо.
Приседание-максимальный спуск бедрами ниже линии колена, при этом спина выпрямляется.
Burpees-так называемый падай-восстань.
Доска-опора спереди на предплечьях с выпрямленным телом.
Отжимания трицепса-сгибание рук в опоре спиной с ладонями, расположенными на возвышении, например, на стуле или краю кровати.
Грудина-поднятие бедер в лежании спиной.
Перевернутое полое тело-удержание положения лежа лицом вперед с поднятой грудью, напряженной спиной, ягодицами и ногами.
Велотренажер-попеременное притяжение колена и локтя в лежании на плехе.
В первую неделю Начните с 3 схем и последовательно увеличивайте их количество, пока не достигнете 5 схем на каждой тренировке. Домашние тренировки выполняйте 2-3 раза в неделю. Имейте в виду, что неправильное выполнение домашнего фитнеса или силовых тренировок может привести к травме. Поэтому, если вы не уверены в технике упражнений, обязательно проконсультируйтесь с тренером.
Образование: выпускник Академии физкультуры в Варшаве. Сертифицированный личный тренер польской Академии спорта в Варшаве. Сертифицированный инструктор по бодибилдингу. Специализации: обучение, направленное на формирование фигуры. Уменьшение жировых отложений и наращивание мышечной массы. Консультант по питанию. Увлечен здоровым образом жизни.
Вступите в группу , и вы сможете просматривать изображения в полном размере
Это интересно
31.05.2020 , обновлено 31.05.2020
В избранное
Пожаловаться
Просмотров: 715
Последние откомментированные темы:
-
Шоколадная диета
(1)
Jeey
,
30.05.2020
20250115032230