Причиной того, что лишние килограммы не торопятся уходить, невзирая на диету, является переход организма в режим энергосбережения за счет замедления метаболизма.
В результате человек не только не худеет, но даже начинает прибавлять в весе. Между тем, лучший способ похудеть и поддерживать вес своего тела в норме — ускорить обмен веществ или, говоря иначе, разогнать метаболизм.
В упрощенном виде метаболизм можно рассматривать как совокупность двух процессов: анаболизма и катаболизма. Первый сопряжен с затратами энергии на синтез клеток и тканей организма, для второго характерно высвобождение энергии за счет расщепления съеденной пищи и клеток человеческого тела.
О наиболее простых и доступных способах ускорения обмена веществ далее и пойдет речь.
Режим и рацион питания
Чаще всего нарушением обмена веществ страдают люди, отказывающиеся от завтраков, грешащие частыми перекусами в течении дня и отдающие предпочтение поздним ужинам.
Знайте, что оптимальный режим питания состоит из пяти небольших приемов пищи. Получая каждые 3-4 часа умеренное количество еды, организм перестанет бояться голода и будет активно сжигать калории, не заботясь об их экономии.
Обогатите свое меню белковой пищей. Затраты организма на «переработку» белка в несколько раз выше, чем на легкоусваиваемые жиры и углеводы.
Отдавайте предпочтение гречке, твердым овощам и фруктам. Они обладают отрицательной калорийностью — отдают организму значительно меньше энергии, чем затрачивают на свое переваривание.
Ускоряют обмен веществ и продукты, требующие активного пережевывания: постное мясо, орехи и те же самые твердые фрукты и овощи.
Обратите внимание на «разжигателей» метаболизма: кофе, черный и зеленый чай, темный шоколад, перец, чеснок и все виды специй. Главное при их употреблении – соблюдать меру, дабы вместо метаболизма не подстегнуть дремлющий гастрит или язву желудка.
Вода
Ежедневное употребление не менее 2 литров воды не только очистит организм от шлаков и токсинов, но и вовлечет в обмен веществ ранее отложенные запасы жировых клеток.
В случае дефицита воды в организме, печень будет занята восстановлением ее запасов, вместо того чтобы заниматься своей прямой обязанностью — сжиганием жиров.
Кроме того, нагревание выпитой воды сопряжено с повышенными затратами энергии, именно поэтому температура употребляемой воды должна быть не выше комнатной.
Полноценный сон и отдых
Без крепкого и полноценного сна выработка организмом гормонов роста, оказывающих благотворное влияние на нормальный обмен веществ, попросту невозможна.
Во время сна происходит обновление организма, регенерация его клеток, органов и систем.
Не отказывайтесь от отпуска, проводите большую его часть на свежем воздухе, поближе к горам или воде.
Физическая активность, массаж и сауна
Огромное количество энергии расходуется организмом не только на выполнение физических упражнений, но и на восстановление мышц после периода активной деятельности.
Если активные виды спорта – не ваш конек, займитесь плаванием, шейпингом или обычной ходьбой. Передвигайтесь пешком там, где раньше пользовались лифтом или автотранспортом.
Умеренные физические нагрузки не будут сопряжены с усталостью и болью в мышцах, сжигая при этом почти такое же количество калорий, как и при активной физической деятельности.
Не пребывайте в полной неподвижности, даже простые упражнения в виде наклонов, поворотов туловища и маховых движений конечностями заметно ускорят метаболизм вашего организма.
Не пренебрегайте массажем. Не столь важно, какой он: спортивный, расслабляющий или антицеллюлитный, главное то, что он... Далее
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Ошибки, которых следует избегать при зарядке мобильного телефона
(1)
stenu
,
28.01.2022
-
Руководство по тщательной очистке унитаза
(1)
Sablon
,
17.01.2022
-
Красивые короткие стихи русских поэтов о зиме
(1)
Sablon
,
14.12.2021
-
Этот ноябрь обязан быть ярким! Must Have финального осеннего месяца: цвет
(1)
Sablon
,
10.11.2021
-
Какая сгущенка полезна?
(1)
Sablon
,
16.09.2021
20250313232337