пишет:
Перечень упражнений утренней гимнастики, чтобы он всегда был перед глазами:
- Сгибаем и разгибаем пальцы рук.
- Круговые движения в лучезапястных и голеностопных суставах сначала внутрь, затем наружу.
- Сгибания и разгибания в локтевых суставах, руки лежат параллельно туловищу.
- Сгибания до 90 градусов в коленных и тазобедренных суставах поочередно каждой ногой.
- Попеременный взмах руки вверх – вдох и обратно положить на кровать, расслабить руку – выдох.
- Одновременное поднимание обеих рук вверх и сгибание одной ноги в коленном и тазобедренном суставе – вдох.
- Опускаем руки и ногу – выдох. Затем также поднимаем обе руки вверх и сгибание другой ноги.
- Ноги согнуты в коленях и стопы упираются на кровать. Попеременное скольжение ног по кровати как на лыжах.
- Подъем выпрямленной ноги вверх до 45 градусов и опустить. Также другой ногой.
- Поднимаем одну руку вверх и тянем ее так, будто хотим дотянуться до потолка. Удержать руку пару секунд и расслабить, положив на кровать. Также другой рукой.
- Носки ног тянем на себя, напрягаем только мышцы ног. Туловище и руки расслаблены. Потянули носки на себя, задержались на несколько секунд в таком положении и расслабились.
- Руки кладем на плечи. На вдохе локти разводим в стороны, на выдохе опускаем локти вниз.
- Диафрагмальное дыхание – дышим животом. На вдохе надуваем живот как мячик, на выдохе сдуваем его. Вдох и выдох спокойные, не резкие.
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Сбросить лишний вес и получить порцию энергии, заряда бодрости
(1)
babystars.com.ua
,
11.03.2018
-
Велоспорт и велосипеды.
(1)
-
Как чистить сосуды головного мозга народными средствами
(1)
Юрий Иванович
,
07.03.2017
-
Конкурс мощный комментатор на блоге FitKiss.Club
(1)
Andew
,
14.04.2016
-
Шахтер, одолев Брагу, продолжает штамповать выездные победы
(1)
Andew
,
14.04.2016
20250129085650chapaev_***@m*****.ru , 03.03.2018