Мышцы брюшного пресса по большому счёту выполняют 2 функции - скручивают таз к корпусу и наоборот. Рассмотрим основные нюансы и правила, которые нужно знать и соблюдать для эффективной тренировки пресса.
Первый нюанс касается количества упражнений. Многие думают, что нужно отдельно тренировать верх пресса, и отдельно – низ. Но мы тренируем одну мышцу – прямую живота. Следовательно, для неё вполне достаточно выбрать какое либо одно или два упражнения, например, подъём ног на брусьях и подъёмы корпуса на римской скамье (любимое упражнение Арни). Или делайте обычные скручивания на полу, как советует Денис Борисов – популярнейший интернет-блоггер и выступающий культурист в прошлом.
Второй момент заключается в том, что нужно давать достаточную прогрессирующую нагрузку. Это нужно делать в том случае, если вы хотите, чтобы мышцы вашего пресса немного увеличили свой объём. Для этого нужно использовать дополнительное отягощение, когда мы достигли определённого количества повторений.
Третий момент касается положения ваших рук и ног. Тут принцип следующий: чем дальше от корпуса ваши руки, тем сложнее выполнять упражнение. Следовательно, самый лёгкий вариант - руки прижаты к груди. Альтернатива средней сложности – руки за головой. И самый сложный тип движения – руки выпрямлены в локтях над головой. Что касается положения ног, то здесь действует такой же принцип. Читать подробней
Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Сбросить лишний вес и получить порцию энергии, заряда бодрости
(1)
babystars.com.ua
,
11.03.2018
-
Велоспорт и велосипеды.
(1)
-
Как чистить сосуды головного мозга народными средствами
(1)
Юрий Иванович
,
07.03.2017
-
Конкурс мощный комментатор на блоге FitKiss.Club
(1)
Andew
,
14.04.2016
-
Шахтер, одолев Брагу, продолжает штамповать выездные победы
(1)
Andew
,
14.04.2016
20250223213921chapaev_***@m*****.ru , 03.03.2018