Зачем люди спят? Во время активного строительства коммунизма активно распространялась теория непродуктивного расходования времени на сон. Мысль была такая: «Треть жизни человек проводит во сне, а сколько бы он мог сделать за это время полезного!!!». Так для чего же люди спят? Может на самом деле надо двигаться как зайчик-энерджайзер?
Зачем люди спят
У каждого человека своя потребность в количестве времени для сна. Кто-то спит больше, кто-то меньше. Важно спать достаточно для хорошего самочувствия. А это – дело сугубо индивидуальное.
Много пишут о том, что Леонардо Да Винчи спал 15 минут каждые 4 часа. Может так оно и было. Аномалии встречаются.
Что происходит с нами, когда мы спим
Изучением сна занимаются институты. Связывается сон с деятельностью мозга.
Установлено, что когда человек бодрствует, то различные участки коры головного мозга получают каждый свою информацию о происходящем вокруг. Один участок – зрительную информацию, другой – слуховую, еще – обонятельную, осязательную, …
А когда человек спит, он не видит, не слышит, не реагирует на запахи, мало двигается. Что делает мозг в это время?
Ученые предположили, что в это время те же участки коры мозга получают сигналы изнутри организма. Как бы «сканируют» внутреннее состояние. При этом определяют нестабильные (больные) участки и отправляют команды на исправление отклонений.
То есть, во сне организм самодиагностируется и самолечится.
Были проведены опыты на животных. Им не давали спать и наблюдали. Что было обнаружено:
- Во-первых, появлялось расстройство желудочно – кишечного тракта с последующим перетеканием в язву желудка и кишечника.
- Во-вторых, начинались перебои в действии иммунной системы, что выражалось в болезнях кожи – выпадении шерсти, появлении язв.
- В-третьих, через несколько суток без сна животное погибало.
И при всем этом не наблюдалось видимых изменений в тканях головного мозга.
Выяснено, что рецепторов, которые расположены в ЖКТ и передают информацию в мозг, примерно столько же, сколько «датчиков» находится в глазах. А, если через зрение человек получает 90% всей информации, то основной поток сведений во время сна идет именно по желудочно-кишечному тракту.
И представьте, что думает о нас наш мозг, если мы регулярно переедаем на ночь (шутка).
Гормон, влияющий на сон
«Усыпляет» человека гормон под названием «мелатонин». Вырабатывается он тем активнее, чем меньше освещение и уровень звука. Своего максимального значения количество мелатонина достигает, когда темнеет на улице, в комнате выключается свет и стихают звуки.
Утром же выработка гормона постепенно уменьшается и, после пробуждения, практически прекращается.
Зимой хочется спать почти постоянно. Но в то же время и ночные бессонницы встречаются чаще, чем летом. Это происходит оттого, что мелатонин вырабатывается их другого гормона – дневного. Его название – серотонин. Серотонин активно образуется под действием солнечного света. А, вот, его-то зимой и маловато.
И, как следствие, снижается количество ночного мелатонина. Вои люди и мучаются в длинные зимние ночи без полноценного сна.
Кроме этого, надо иметь в виду, что после 40 лет выработка гормона сна снижается на 10-20%, а после 50 лет – на 60-70%. Поэтому и засыпать становится сложнее.
Что надо делать, чтобы заснуть
Как бы тяжело не засыпалось, организму нужны его 6 – 10 часов ежедневного сна. Поэтому при появлении симптомов бессонницы сон нужно постараться восстановить. Если сами не можете справиться, надо идти к врачу за назначением лекарств. Но сначала постарайтесь организовать себя сами.
- Диета.
- Не наедаться на ночь. Рекомендуется последний раз принимать пищу за 4 часа до сна.
- Не пить кофе, крепкий чай перед сном, другие активизаторы деятельности организма.
- Есть во второй половине дня продукты с высоким содержанием кальция, витамина В6: творог, сыр, каши, хлеб из цельного зерна, овощи.
- Практически в готовом виде мелатонин содержится в вишне, помидорах, моркови, рисе и овсянке.
- Организация сна.
- Гасите свет, задергивайте шторы. Должно быть темно. Есть специальные накладки на глаза.
- Выключайте телевизор, радио. Тишина. Можно использовать беруши.
- Старайтесь ложиться спать до полуночи. Потому что именно в полночь вырабатывается наибольшее количество мелатонина.
- Режим дня.
- Не занимайтесь активными физическими упражнениями после 17 часов. Разогретый организм долго тормозится, прежде чем расслабится и заснет.
- Смотреть телевизор до самого отхода ко сну, тоже, не стоит. Эмоциональные переживания не дадут долго заснуть.
- Индивидуальные приемы. У каждого есть свои приемы, чтобы поскорее заснуть.
- Пить перед сном напитки, содержащие мед (1 ч.л.), имбирь (на кончике ножа) все это в теплой (40 град.) воде.
- Принимать теплую, расслабляющую ванну и успокоительными сборами трав.
- Чтение книг.
- Смачивание ватных жгутиков подсолнечным маслом и помещение их в уши на всю ночь.
- И другие.
Заключение
Зачем люди спят? Потому что надо. Тибетская медицина учит, что старость начинается с бессонницы. А наука - что ровный, глубокий сон необходим для улучшения самочувствия, иммунитета, работы всех систем организма.
Будем жить на пенсии с заботой о себе, своем здоровье, настроении и незлобливым отношением к окружающему!
Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере
Это интересно
+1
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Раз, два, три... Что это за "раз" и откуда он взялся вместо слова "один"?
(2)
Джоти
,
27.02.2022
-
Том Арчер (Tom Archer) — фотограф пейзажист
(2)
Джоти
,
23.02.2022
-
«Разве я ругался?» Случай на операции
(6)
Агрофена
,
20.02.2022
-
ПОДТВЕРЖДЕНО: флаконы с "вакциной" Covid определенно содержат оксид графена.Sage
(2)
Агрофена
,
20.02.2022
-
Тест «Ханьцзы»: какую миссию уготовила вам судьба
(1)
Джоти
,
20.02.2022
-
хи-хи-хи
(1)
Джоти
,
17.02.2022
-
Песня, которую вы узнаете с первых аккордов, а вот её исполнительницу, возможно, и не вспомните
(2)
Джоти
,
13.02.2022
-
"Ты ходишь! Сейчас котов будем гонять"
(5)
Лариса Белфорд
,
12.02.2022
-
Кото-фото-подборка для поднятия настроения
(4)
Джоти
,
12.02.2022
-
Зелёный драконий хвост: Бабочка потрясающей красоты
(6)
Джоти
,
09.02.2022
20250119214128