Когда я составляю рацион питания, то анализирую пищевые привычки своих клиентов, а затем подробно описываю каждый прием пищи, какая его калорийность, бжу и даю четыре варианта того, как он должен выглядеть. В итоге получается матрица, где каждый прием пищи содержит четыре варианта с точным указанием веса в граммах. Эти варианты можно чередовать, менять местами, находить собственные замены, получая бесчисленное количество меню на каждый день.
Но иногда меня просят составить еще более детализированное меню для похудения, чтобы на каждый день был отдельный рацион и расписан буквально по часам. Как в модных диетах, где в один день только это и ничего больше.
Такой подход вызывает у меня массу вопросов:
- Вы уверены, что продержитесь хотя бы неделю на такой жесткой диете?Успеете обеспечить себя всеми продуктами? Приготовить все блюда заранее?
- Вам хватит времени?
- Терпения готовить исключительно для себя отдельное меню? Отдельное меню на каждый день. По новым рецептам.
- Откуда вы знаете, что вам понравятся мои рецепты?
- Вы уверены, что не сорветесь?И не загрызете себя, если после таких мучений уйдете в зажор?
Это только кажется, что чем жестче, тем лучше. А на деле происходит вот что. Сначала вы обещаете себе, что с понедельника начинаете новую жизнь. Готовите заранее овсянку, капусту, огурцы, курогрудь. Затем в вашу идеальную иллюзию врывается реальная жизнь – работа, семья, дети, друзья, праздники, поездки. Вы пропускаете один прием пищи, съедаете то, чего нет в вашем рационе на второй, а потом пускаетесь во все тяжкие, обещая себе сделать в понедельник разгрузочный день или как минимум вернуться в прежний режим. Мысли о предстоящих ограничениях становятся все невыносимее прямо пропорционально количеству съеденной пищи. Последний кусочек и все. Потом под давлением чувства вины начинаются оправдания: «Ну, я же заслужила!», «Всю неделю держалась, могу расслабиться», «Отработаю на тренировке», «ЭТО БЫЛ ЧИТМИЛ!». В итоге диета не работает, вы не худеете, кость широкая, а лето уже закончилось.
Знакомо звучит?
Многие думают, что для получения максимального результата, будь то похудение или еще что-то, нужно уйти в этот процесс с головой. Но почти все попадают в ловушку «все или ничего». Часто все заканчивается «ничем». автор Екатерина Головина На мой взгляд, это самый ущербный подход к питанию, способный привести разве что к разочарованиям и расстройствам пищевого поведения.
С тренировками аналогично. Некоторые люди умудряются превратить пропуск тренировки в трагедию вселенского масштаба. Более того, оправдать пропуском занятия очередной срыв, мол, тренировки не было, поэтому день прошел зря и пошло оно все. Это глупо и контрпродуктивно.
Что делать? читать дальше
Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Бросаете курить? Узнайте, как очистить легкие после курения за 1 месяц
(1)
Mahmud..
,
21.09.2016
20250215140023