Кто-то считает, что должны быть определенные часы, когда вы должны есть, и этому распорядку нужно строго следовать. Кто-то, наоборот, полагает, что организму нужно давать полную свободу, ибо он сам прекрасно знает, когда ему что делать. Нет четкого предписания, что и в какое время нужно есть, однако недаром на протяжении векоз сложилась традиция есть четыре раза: на завтрак, обед, полдник и ужин.
1.Завтрак — начало дня, поэтому в это время нужно наполнить организм энергией, необходимой для активной жизнедеятельности. Идеальное время для завтрака — интервал между 7 и 9 часами утра. Грубая ошибка большинства людей — завтрак в полусонном состоянии. Пища, съеденная таким образом, практически не переваривается, а напрямую направляется в жировые отложения.
Чтобы утренний прием пищи принес пользу, завтрак обязательно нужно «заработать», т. е. посвятить некоторое время физической нагрузке.
Это может быть некая домашняя работа (например, возьмите в привычку с утра пылесосить - и дома чисто, и мышцы размяли), или утренняя пробежка, или зарядка.
Не менее грубую ошибку совершают люди, которые вообще не завтракают, ссылаясь на нехватку времени или отсутствие аппетита. Есть утром нужно обязательно, чтобы запустить механизм обмена веществ, что способствует сжиганию калорий. Что же есть на завтрак? Идеальным меню для завтрака являются свежие фрукты или овощи — в естественном виде, в виде салатов, заправленных сметаной или йогуртом. Богатые сахарозой и клетчаткой, а также обладающие бодрящим ароматом, они прекрасно заряжают энергией на весь день. Людям, которые с утра действительно хотят есть, можно кушать легкие углеводы в виде злаковых каш, хлопьев (например, кукурузных или овсяных), мюсли.
2.Обед представляет собой середину дня, когда одна часть активных действий уже выполнена, а другая ещепредстоит, поэтому в обед нужно подпитать организм энергией. Традиционно на обед принято есть первое, т. е. жидкую горячую пищу. Это важно не только для пищеварения, но и для выработки естественного тепла. Лучшее время для обеда (недаром именно так он регламентирован в большинстве организаций, начиная с детского сада и заканчивая офисной работой) — интервал между 12 и 14 часами, в зависимости от того, во сколько вы позавтракали (интервал между завтраком и обедом должен составлять примерно 5 часов). Что же есть на обед? Лучше всего жиры и углеводы — мясные бульоны, овощи, злаки, которые дадут необходимую энергию, поддержат силы и успеют израсходоваться в результате активной деятельности.
3.Полдник обозначает конец рабочего дня, т. е. окончание времени интенсивной активности организма. Полдник приходится на интервал между 16 и 17 часами и представляет собой легкий перекус, позволяющий отдохнуть и пополнить запас питательных веществ, чтобы сильно не проголодаться до ужина. На полдник лучше всего есть фрукты, пить фруктовые или овощные соки. Если очень хочется есть, можно позволить себе немного углеводов в виде ломтика хлеба.
4.Ужин — это завершение дня, подготовка к ночному отдыху, столь необходимому и важному для организма. Чтобы он мог восстановить силы и поврежденные за день ткани, на ужин обязательно нужно есть белки — мясо, рыбу, птицу, сочетая их с овощами (так белок лучше усваивается и переваривается). Лучшее время для ужина — интервал между 18 и 20 часами. Прекратить поступление пищи нужно не позднее чем за 2-3 часа до сна, так организм сможет израсходовать калории. Очень часто, стремясь похудеть, мы отказываемся от ужина.
Однако это не совсем верно: ведь впереди целый вечер и ночь, а столь длительное голодание может спровоцировать стресс, включающий режим накопления. Чтобы этого не произошло, немецкие ученые предлагают не есть на ночь углеводистую пищу.
Больше рецептов интересных диет смотрите на сайте dietwink.com
Полезные статьи в нашей группе: Цель монодиеты
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Алюминий
(1)
Афродита13
,
24.12.2016
-
Пищевые волокна
(1)
Альбина25
,
24.12.2016
-
Банановая монодиета
(1)
Алекса1
,
24.12.2016
-
Витамины
(1)
Маша65
,
24.12.2016
-
Дынная монодиета
(1)
Лана17
,
24.12.2016
-
Шоколадная монодиета
(1)
Розанна
,
22.12.2016
-
Расчет калорийности продуктов на день
(1)
Марианна 12
,
22.12.2016
-
Пищевые добавки
(1)
Наталья 216
,
22.12.2016
-
Рыбная монодиета
(1)
Алеся Николаевна
,
20.12.2016
-
Мышьяк
(1)
Ангелина Петровна
,
20.12.2016
-
Кадмий
(1)
Татьяна_Могилева
,
20.12.2016
-
Свинец
(1)
Марианна78
,
19.12.2016
-
Механизм действия пищевых волокон на организм человека
(1)
Руслана86
,
19.12.2016
-
Депрессия и психологическая угнетенность
(1)
ВалерияСПб
,
19.12.2016
-
Огуречная монодиета
(1)
Людмила1968
,
18.12.2016
20250104034857