Физическая нагрузка - важная фигура, защищающая ваши интересы в этой игре. Уберите ее - и преодолеть рак станет значительно сложнее.
Научно доказано, что регулярные физические упражнения снижают риск заболевания некоторыми видами рака. Согласно данным Национального института рака физическая активность на 50%485 снижает риск развития рака толстой кишки, а также значительно сокра щает риск заболевания раком груди486, простаты и матки. Связь между физическими нагрузками и раком груди стала предметом изучения более 20 крупных исследований. Оказалось, что у женщин, которые занимаются физическими упражнениями 3-4 часа в неделю, риск развития этого заболевания ниже в среднем на 30-40%487. В настоящее время осуществляется еще ряд исследований, посвященных изучению влияния физической активности на снижение риска развития рака. Как оказалось, даже умеренная физическая нагрузка уменьшает этот риск.
В 1997 году были опубликованы доклад министра здравоохранения «О физической активности и здоровье нации» и отчет, совместно подготовленный Центром контроля и профилактики заболеваний и Американским колледжем спортивной медицины, которые рекомендуют не менее 30 минут умеренных физических нагрузок четыре или более дней в неделю для укрепления здоровья, в том числе для профилактики развития раковых заболеваний. Другие источники рекомендуют минимум 60 минут интенсивных или умеренных физических упражнений в день для укрепления здоровья, а также для снижения и поддержания оптимального веса.
Это вовсе не значит, что для того, чтобы избежать риска заболеть раком, вы должны тренироваться, как олимпийские чемпионы. Все, что от вас требуется - разработать и выполнять реальную программу упражнений. Такую, на которую у вас будет хватать времени и усилий. Такую, которую вы сможете реально выполнять и которая станет неотъемлемой частью вашей жизни.
«Физические нагрузки» подразумевают обычное движение, непосредственное перемещение своего тела в пространстве. Согласно данным Национального института рака даже простая физическая активность на работе способствует сокращению риска развития рака галетой кишки. Быстрая ходьба - отличный вид физических упражнений, и если вы включите ее в свой распорядок дня, это отнимет у пас совсем немного времени. Существует множество способов улучшения обмена веществ и расходования большего количества калорий. 11е пользуйтесь лифтом, ходите по лестницам пешком. Вместо того, чтобы пялиться в телевизор, выходите вечером с семьей на прогулку.
Паркуйте машину подальше от своего офиса или от входа в торговый центр. Самостоятельно подстригайте свою лужайку. Не ищите помощников в уборке листьев осенью или снега зимой.
• Добавьте больше физических нагрузок в свою повседневную жизнь.
• Проконсультируйтесь со своим врачом и начните выполнять организованную программу упражнений (например, программу 10 000 шагов с использованием шагомера, который поможет вам достичь цели - проходить 8 км в день).
• Больше двигайтесь! Любая дополнительная физическая нагрузка гораздо лучше, чем ее отсутствие. ♦♦♦
Ожирение
В вопросе ожирения существует больше неясности, чем, пожалуй, вокруг любого другого заболевания, равно как и циничных спекуляций. Эта неясность в большой степени обусловлена культурой, особенно в США, где на ожирение смотрят как на косметическую или социальную проблему.
Мы должны прекратить презирать людей, страдающим ожирением. Никто не пытается специально набирать лишний вес, а людям с избыточным весом нужно перестать стесняться себя. Вместо этого мы должны обратить внимание на здоровье и руководствоваться научными данными, а не тем, что диктует нам массовая истерия или рынок модных диет, бесполезных препаратов и ультраэффективных тренажеров.
Ожирение является причиной целого ряда хронических заболеваний. Эта проблема требует к себе серьезного отношения и решений, основанных на лучших достижениях науки. Вот почему я тщательно подтверждаю документально все научные данные, на которых основана эта книга. Я хочу, чтобы вы подходили к решению проблемы лишнего веса с безопасной и эффективной стратегией. Я хочу, чтобы вы избегали тысяч неэффективных и часто даже опасных продуктов и программ, которые, как правило, дают быстрый, но непродолжительный эффект и не устраняют причину этого заболевания. Борьбой с ожирс нием прикрывается многомиллиардная индустрия и большинство ее действующих лиц показывают гораздо более эффективный результат в облегчении вашего кошелька, нежели в снижении веса.
Поставьте раку мат
Даже определение ожирения скрыто под толстым слоем словесной мишуры, обрастающей все новыми формулировками и трактовками под воздействием всеобщего интереса к данному вопросу. Поставить диагноз ожирения не так легко, как это может показаться. Подробнее я расскажу об этом в главе 11.
Ожирение увеличивает риск заболевания некоторыми видами рака488. Это все равно, что проиграть противнику слона и ладью. Ожирение увеличивает риск развития рака груди у женщин в два раза489. Доказано, что снижение веса после менопаузы этот риск сокращает490. Агентство исследования рака сообщает, что ожирение и неактивный образ жизни являются причиной 33% случаев развития рака груди, толстой кишки, матки, почек и пищевода491. Ожирение также до 39%492 увеличивает уровень заболевания раком простаты - второго по смертности вида рака среди мужчин в США.
• Ознакомьтесь в следующей главе с критериями диагностирования ожирения. Многие люди даже не осознают, что страдают этим заболеванием.
• Дочитайте эту книгу до конца. Вы узнаете, как новый здоровый образ жизни поможет вам избавиться от лишнего веса.
Стресс
Влияние хронического стресса на организм сложно изучить. Его симптомы индивидуальны, а большинство людей, живущих в развитых промышленных странах, находятся в состоянии стресса постоянно, что затрудняет поиск контрольной группы.
Однако результаты множества проведенных исследований убедительно продемонстрировали, что психологический стресс ослабляет нашу иммунную систему. Согласно заключению одного из исследований, опубликованному в 2004 году в научном журнале Lancet Oncology493, у людей, постоянно находящихся в состоянии стресса, понижен уровень цитотоксических Т-клеток, так называемых Т-киллеров. Функция этих клеток - находит!, и уничтожать аномальные клетки. Иными словами, они являются важными шахматными фигурами, которые организм использует в том числе для борьбы с недоброкачественными новообразованиями. Авторы исследования сделали вывод о том, что хронический стресс угнетает иммунную систему, создавая условия для развития некоторых видов рака.
Хотя вопрос, увеличивает ли психологический стресс риск развития рака груди, остается спорным, результаты одного из недавних исследований подтверждают наличие такой взаимосвязи.
Итак, хронический стресс - это еще одна фигура на шахматной доске рака. .
• Если вы живете в состоянии хронического стресса, не думайте, что это нормально и потому допустимо. Проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом или вашим духовным наставником о способах избавления от стресса.
Полезные статьи: 16 факторов риска развития рака
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Алюминий
(1)
Афродита13
,
24.12.2016
-
Пищевые волокна
(1)
Альбина25
,
24.12.2016
-
Банановая монодиета
(1)
Алекса1
,
24.12.2016
-
Витамины
(1)
Маша65
,
24.12.2016
-
Дынная монодиета
(1)
Лана17
,
24.12.2016
20250208080833